4 2型糖尿病の健康的な食事のヒント|

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食べ物は私たちの文化の重要な部分です。私たちは自分自身を維持するために食べるのではなく、食べ物で祝っています。だから、あなたが2型糖尿病になったと言われたばかりの場合、最初の考えの1つは "でも、私は何を食べますか？"

幸いにも、食べるのが楽しくて楽しいあなたが糖尿病であっても食べるまず、基礎を学ぶことです、セントルイスのバーンズユダヤ人病院の糖尿病教育者、CDN、Kathy Honickは言います。彼女は、新たに糖尿病と診断されたすべての人々が、「登録栄養士と会い、食べることとできないことを学ぶ」ことを推奨しています。

健康な食事は糖尿病に適した食事です

すべてのタイプの糖尿病の食事。炭水化物の計数（各食品で摂取する炭水化物の量を把握）、部分制御（欲しい血糖値を生成するための部分のサイズ調整）、糖尿病の食品ピラミッド1日を通して特定の食品の部分の数を設定する）。

食物の選択は、あなたの2型糖尿病を助ける（または傷つける）ことができます。治療計画

ホニックは、「2型糖尿病の人の食事計画は、炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスを取って健康的な食事をすること」としています。

あなたは何を選ぶべきですか？

• 果物と野菜は通常です良い選択肢が、あまりにも多くの果物を食べないように注意してください。どのくらい推奨されているかは、栄養士に確認してください。
• デンプン以外の野菜が良い選択です。
• 玄米や全粒小麦パスタなどの全粒食を食べる
• 食事計画にレンズ豆、腎臓、またはピンポン豆などの豆類を入れます
• ホウレンソウ、ニンジン、ブロッコリー、 > 1週間に2〜3回肉より魚を選んでください。
• 肉の場合は、痩せた豚肉や牛肉、鶏肉や七面鳥を皮から取り除きます。

乳製品（チーズ、ヨーグルト、ミルク）は重要ですが、アイスクリームの場合でさえも、非脂肪版。

• 最適な血糖コントロールを避けるための食べ物
• ソーダはフルーツパンチやその他の砂糖を加えた飲み物と同様に、砂糖でいっぱいです。

サギスナック（クッキー、ケーキ、チップ、アイスクリーム）は、空のカロリーであなたを満たします。代わりに健康的なスナックオプションを選んでください。

健康を守るためにこれらの料理のヒントを試す

健康的な食事に従うとき、あなたの食べ物をどのように調理するかによって、最終製品に大きな違いが生まれる

• （
• ）植物油の代わりにエクストラヴァージンオリーブオイルを使用する
• トランス脂肪酸（多くの加工食品および油で調理された食品に見出される）および飽和脂肪（肉および全乳で見出される）可能であれば1日当たり20グラム以下にする。
• ナトリウム制限食を食べている場合を除き、ナトリウム（塩）を1日2,000〜2,400グラムに制限する。その場合、医師の推奨に従うべきです。
• 缶詰以上の新鮮または冷凍食品の選択

また、彼女は「流動性の制限がない限り、6〜8杯の無糖クリア液日。前もって一杯の水を飲むことをお勧めします。 "

食べることは人生の喜びのひとつです。 2型糖尿病がある場合、食べ物を楽しむことを免れる必要はありません。あなたはあなたの食習慣や、おそらくあなたが食べる食べ物のいくつかを適応させ、変えなければなりません。