目次:
- これを見逃してはいけません
- アメリカン・ジャーナル・オブ・ヘルス・プロモーションの2013年9月/ 10月号に発表された研究によると、短期間ではあるが高強度の運動は体重増加を防ぐ効果が大きい。テレビを見ながら、作業中の階段を降りたり、フリーウェイトで運動したりしてください。作業中に歩く、立ったり、休憩したりします。重要な会議や予定などのワークアウトをスケジュールし、忘れないようにデジタルリマインダを設定します。
- エクササイズ＃3： "エクササイズは退屈です"
- エクササイズ4：「運動が自分の血糖値を不安定にする」
- エクササイズ＃5：「ジムに参加するには高価です。」
- エクササイズ＃6：あなたが体重が過ぎている、または移動が制限されている場合は、あなたの現在の能力の安全な練習について医師に相談してください、とZaniniは言います。水泳やウォーターエアロビクスなどのインパクトの少ない演習をお試しください。足の神経損傷によるバランスの問題がある場合は、椅子や床に基づいた練習に固執するか、バランスを取るために壁を使用してください。 「あなたの体重が何であっても、運動や身体活動は重要です。必要に応じて、あなたの能力を見出し、変更を組み込む。誰もが同じフィットネスレベルを持っているわけではなく、運動の選択肢がたくさんあるので、できないものの代わりにできることを見つけてください」とCrandallは言います。
これを見逃してはいけません
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特に、2型糖尿病がある場合、ソファから降りて運動をする重要な理由があります。定期的な身体活動は、血糖値を安定させ、インスリン抵抗性を低下させ、エネルギーを高め、ストレスを和らげ、健康な体重を維持し、高血圧やコレステロールなどの2型糖尿病の合併症をよりよく管理するのに役立ちます。より良い糖尿病コントロールになると自由な薬として練習することができます」とロサンゼルスを拠点とする認定糖尿病教育者である栄養・栄養学アカデミーのメディア広報担当者であるロリ・ザニーニ氏（CDE）は語る。 「あなたが定期的に運動するときは、運動後何時間も血糖値を管理するのに役立ちます。」しかし、運動の多くの利点が常にソファから降りてスニーカーをひねりやすくするとは限りません。運動を免れる言い訳はいつもあります。あなたの努力を妨害しているものは何でも、ここでは6つの運動の言い訳があり、2型糖尿病の運動をより扱いやすくするためのヒントがあります。
運動1：「運動する時間がありません」
デンバーの認定糖尿病教育者であり、ANDのための全米メディアスポークスマンであるジェシカ・クランドール（Jessica Crandall、RD、CDE）は、1時間をかけて運動の恩恵を受けるには時間をかけなければならないと述べています。 「10分の運動でさえも助けることができる」と述べた。
アメリカン・ジャーナル・オブ・ヘルス・プロモーションの2013年9月/ 10月号に発表された研究によると、短期間ではあるが高強度の運動は体重増加を防ぐ効果が大きい。テレビを見ながら、作業中の階段を降りたり、フリーウェイトで運動したりしてください。作業中に歩く、立ったり、休憩したりします。重要な会議や予定などのワークアウトをスケジュールし、忘れないようにデジタルリマインダを設定します。
エクササイズ2：「運動するエネルギーを見つけることができません」
Zaniniは疲れていると言います。あまりにも疲れて疲れてしまったように思えば理解できます。しかし、それはエネルギーを高めることができるので、運動の数分に自分自身を話して、Crandallは言う。 「ほとんどの場合、あなたは継続したいと思うでしょう」と彼女は言います。 "あなたの運動靴をあなたの車に入れておくか、あなたの家の入り口に靴を滑らせて動かすだけです。"
エクササイズ#3： "エクササイズは退屈です"
"エクササイズはあなたがやりたいこととそれを調和させていないのであれば退屈するだけです」とCrandallは言います。ゾンバクラスであろうとサルサダンスであろうと、あなたが楽しむアクティビティを見つけることができます。あなたの毎日の散歩が退屈な場合は、友人にあなたに参加するか、新しいオーディオブックや音楽プレイリストをダウンロードするように依頼してください。また、あなたのルーチンを楽しい新しいエクササイズとミックスする予定です。
エクササイズ4：「運動が自分の血糖値を不安定にする」
このような状況のために、Crandallはプレアを提案しています血糖値を安定に保つためのスナック - 炭水化物とタンパク質のコンボ。運動前に血糖値をチェックし、運動時間が30分を超える場合は30分ごとにチェックしてください。運動前の理想的な血糖値は120-180 mg / dLであり、安全に継続するには少なくとも100 mg / dLでなければなりません。あなたの血糖値が低くなった場合に備えて、炭水化物スナックとグルコース錠をあなたと一緒に保管してください。運動を開始する前に血糖値が240mg / dLを超えている場合は、尿中のケトンをチェックし、ケトンがあれば運動しないようにしてください。
エクササイズ#5：「ジムに参加するには高価です。」
たくさんのお金を費やすことなく活躍できる方法はたくさんあります。 「私はオンライントレーニングビデオのファンです。」とZanini氏は言います。 "彼らは自由であり、オプションは無限です。彼らは、10分のヨガのルーチンや筋力トレーニングのための素晴らしいリソースになることができます。天気が許せば毎日の散歩やジョギングのために外に出ようとするか、最寄りの屋内ショッピングモールの周りを散策する
エクササイズ#6：あなたが体重が過ぎている、または移動が制限されている場合は、あなたの現在の能力の安全な練習について医師に相談してください、とZaniniは言います。水泳やウォーターエアロビクスなどのインパクトの少ない演習をお試しください。足の神経損傷によるバランスの問題がある場合は、椅子や床に基づいた練習に固執するか、バランスを取るために壁を使用してください。 「あなたの体重が何であっても、運動や身体活動は重要です。必要に応じて、あなたの能力を見出し、変更を組み込む。誰もが同じフィットネスレベルを持っているわけではなく、運動の選択肢がたくさんあるので、できないものの代わりにできることを見つけてください」とCrandallは言います。
