タイプ2の糖尿病の管理には、時間と労力がかかります。したがって、一日の終わりにやりたいことは、ディナー。幸いなことに、適切なツールを使用することで、糖尿病の調理をより簡単かつ迅速に行うことができます。
これらのキッチンエッセンスと味の追加のヒントを武器に、健康な2型糖尿病の食事のために素早く美味しい食事を作ることができます果物、野菜、赤身肉が豊富です。
簡単で健康的な食事：時間を節約できる家電製品およびガジェット
1。電子レンジ。 ほとんどの家庭にはすでに1つの家があり、多くの人がそれを使って残り物を再加熱しています。しかし、健康的なマイクロウェーブの食事が存在し、優れた2型糖尿病の食事療法に従うことを容易にすることができる。
「電子レンジは、調理のための重要なツールの1つである」とToby Smithson、RDN、LDN、CDE、 糖尿病食事計画とダミーの栄養 の著者、アメリカ栄養学会アカデミーのスポークスマン。
Smithsonは、電子レンジは簡単で健康的な食事を作るのに最適な方法だと述べています冷凍野菜や米のような食べ物を素早く調理する。 「玄米や他の健康な糖尿病の食品を作るのに時間がかかりすぎると人々は思っています。しかし、それは実際には誤認です。電子レンジは米やキノアに使用することができ、時間がかかりません。」
2。スチーマー。電気スチーマーに投資したり、ストーブトップや電子レンジでシンプルなスチーマーバスケットを使用しても、スチーミングは栄養素を保存する迅速な調理方法です。電気式蒸し器は、しばしば炊飯器の役割を果たします。 3。低速炊飯器。
低速炊飯器での糖尿病の調理は正確には高速ではありませんが、単純であり、仕事や就寝中に遅い炊飯器で仕事のほとんどを行います。ディナーラッシュ。 Smithson氏は、ゆっくりした炊飯器は、缶詰のカウンターパートよりもはるかに安価でナトリウムが少ない乾燥豆を調理するのに最適であると言います。 4。オイルミスター。
はい、缶の中でオイルスプレーを買うことができますが、オイルミスターを持っていれば内容を担当します。あなたは心臓の健康なオリーブオイルでそれを埋めることができ、非スティックスプレーとして使用するか、または料理に味を加えることができます。スミス氏は、レシピではしばしばスプライトがやるだけで油の塊や大さじを求めているとし、油分を少なくするとカロリーや脂肪を飛ばすのに役立つだろうと話す 。プラスチック製の冷凍庫袋「
人が健康的な食生活を変えているときは、冷凍袋に詰めることを常に勧めます」とメリーランド大学栄養教育コーディネーター、RDN、LDN、CDE、糖尿病および内分泌センター 健康的な食生活は、新鮮な果物や野菜をたくさん買っていることを意味し、あなたはそれを無駄にしたくないと、ジンは言います。また、季節に食べ物を買う方が安く、冷蔵庫の袋を手元に持っていればすぐには使用しないものを凍らせることができます。例えば、夏の果実を熟成させ、後でスムージーにしたり、低脂肪または脂肪を含まないヨーグルトを加えて健康なおやつにします。
6。野菜ピーラー
野菜ピーラーは野菜を剥がすのに便利なツールではなく、野菜を食べるための新しい、楽しい方法を提供することもできるとスミソン氏は言う。 Ginnは彼女を使ってズッキーニから "リボン"を作り、サラダを作る 簡単なアイデアで味を素早く追求
糖尿病のための料理は穏やかである必要はありません。いったん適切なツールがあれば、不健全な塩分や脂肪を加えることなく好みの食べ物にフレーバーを加える簡単な方法を試してみてください。ギンは、お好きなサラダドレッシングを2番目のオイルミスターに詰めて、買い物や自家製にしてサラダにスプライトして脂肪を減らすことをお勧めします。
あなたが手に持っている乾燥したスパイスからあなた自身のものを作ってください。ギンは、料理やスパイスのWebサイトで、ジャマイカ人のジャーク、イタリアの調味料、プロヴァンスのハーブなどの自家製ブレンドのレシピを見つけるのは簡単だと言います。
皿の上に振りかける新鮮なハーブはまた、多くの味を加えることができます。一年中切るために新鮮なハーブのウィンドウボックスを栽培することを検討してください。 「新鮮な、または乾燥したハーブとスパイスを加えることで、塩分や脂肪を加えることなく食事を増やすことができます。おいしい健康的な糖尿病の食事のためにさまざまな自然の味を試して楽しい時間を過ごしましょう。
健康的なマイクロウェーブの食事を作ることであろうと他の素早く簡単なツールを使用するかによって、
