あなたが年を取るにつれて、あなたの体は減量に同じように反応しません。この悪化現象は、主に代謝が減速し、毎日のカロリーが少なくて済むために起こります。
体重増加と老化：何が起こっているのか？
「40代は30代と非常に異なり、50代は40代と非常に異なります。 "ニューオリンズのフランシス・シモン氏は、長年にわたって観察しています。サイモンは今年55歳になり、その数字が彼女の体重減少の目標を達成することについて真剣に考えさせていると言います。でも、私は20代のときに覚えていますが、私はもっと活発でしたが、私は多くのエネルギーを持っていました。私は20代にいたが、今は50代になっているので、私はそれをやることはできません。体重を上げる方が簡単です。」
Simonの経験はユニークではありません。閉経により、あなたの腰が少し広がり、筋肉がトーンを失い、新しい脂肪沈着を得ることがあります。研究者たちはまだこのような身体的変化の原因を明らかにしていないが、急速に変化するホルモンが体のメーキャップに影響を及ぼすと考えている。
年齢とともに体重増加につながる要因は男性と女性で同じだが（閉経）、国民健康データは、65歳以上の男性が女性よりも太りすぎである可能性が若干高いことを示している。実際、65歳から74歳の男性の76％が肥満で、その年齢層の女性の71.5％と比較しています。
体重増加と老化：身体の変化
あなたの望ましくない体重あなたはより多くのカロリーを必要としません。それは少し遅い代謝ですが、その一部はあなたが急ぐのではないですか？
マディソンのウィスコンシン大学の健康栄養士であるドナ・L・ワイホーフェン（Donna L. Weihofen）は述べています。 ワイホーフェン氏は次のように述べています。体の変化するニーズに合わせて食事を調整することを学ぶことは、段階的なプロセスです。 あなたは活動が活発ではありません 多くの人々は、彼らのエネルギーがより少ないことを知っています彼らの年齢が増すにつれて、あなたは人生が以前よりもそれほど厳しくないことが分かります。サイモンは、果物、野菜、全粒粉、健康な脂肪を重視した地中海スタイルの食事を食べると、彼女の気持ちがいっぱいになり、運動にもっと力を与えていると言います。
しかし、彼女はもう一つの重要な障壁がある高齢女性のための運動に。 「エクササイズをしたい、またはエクササイズを始めようとしている私の年齢の人にとっては、若い人がたくさんいるジムに行くことができないと思います。サイモンの目標は、週に3回、参加者が年を取っているので楽しんでいるクラスで、Jazzerciseに参加することです。 「60歳の若者の中には、かなり綺麗に見える人もいますよ！」
体重増加と老化：戦う方法 284人の女性の体重増加予防に関する研究では、
食物摂取量を注意深く監視する
食事のコントロールが失われないようにする（例：ビンガー）
空腹感はない
- あなたのカロリーをカウントする
- 果物、野菜、全粒粉、および健康な脂肪が豊富な飢餓に苦しむ食べ物を食べる
脂肪の摂取量をカロリーの30％以下に抑える
- 物理的に活動する、少なくとも30分、週5日（可能であれば多く）
- 老化はあなたが体重増加のために運命づけられていることを意味するものではありません - あなたの食生活を強化し、運動を続けるだけで大丈夫です！
