注意深い食事は慢性関節リウマチの症状を改善するのに役立つか？ |

ブドウのテクスチャー、色、味、および他の感覚面を保存することは、心地よい食生活です。Alberto Bogo / Stocksy

あなたが昨日の昼食のために持っていたことを思い出してください。しかし、それはあなたの記憶ではないかもしれません - あなたはおそらく食べているように食べ物に多くの注意を払っていなかったでしょう。

多分あなたはすべきです。あなたの健康にリーズナブルな食事を与えることがリウマチ性関節炎（RA）の人々にとって特に価値があるという考えを支持する研究が増えています。

マインドフルな食事

マインドフル食べることは、あなたの食べ物に対する非審判的な注意を養うことです。このプロセスには、食料品店で買い物をしているときでも、食べているときでも、食べる前の気持ちをすべてあなたの感覚に集中させることが含まれます。

念入りに食べる方法はありません。心の豊かな食事の中心によると、あなたはゆっくり食べたり、あなたの食べ物を100回噛む必要はありません。あなたは野菜のような特定の食品だけを食べる必要はありませんが、念入りにあなたが食べれば、あなたは通常、ジャンクフードビングよりもコントロールしやすくなります。

心が深く打撃をコントロールし、全体的な食事を改善します。

「人々はしばしば、マインドフルネスで食べると、より簡単に認識することができると報告しています。彼らはうなずいています」とロサンゼルスのUCLA Mindful Awareness Research Center（MARC）のマインドフルネス教育ディレクター、ダイアナ・ウィンストン氏は言います。さらに、ウィンストン氏は注意深く、衝動に対する意識を高めることができます。私たちが考えていることを知ったとき、「私はそのクッキーを持っていなければなりません。我々は、反応性の慈悲に満ちている必要はありません。」実際に、雑誌

Appetite

に2016年8月に発表された研究によれば、参加者は、 トリガー食品を削減し、この食事スタイルで食事を増やす このようなコントロールの強化は、RA患者にとって特に有益です。調査の回答者の約4分の1は、デザートやソーダを食べるとRA症状が悪化したと認め、2017年2月にオンラインで出版された

関節炎では、ホウレンソウやブルーベリーなどの健康食品がより気分を良くしましたケア&リサーチ

。 乳児、グルテン、肉、カフェインの量を定期的に減らした方が、食べる 念頭に置いて食べることで、あなたが本当に食べ物を食べる必要があるからではなく、習慣によって食べ物の一部を摂取することが分かります。

心のこもった食事は血糖値を下げることさえできます。 RAを持たない人に比べて2型糖尿病を発症しやすい傾向があります。 200人の肥満者がダイエットをしたとき、2016年4月に「

Journal of Behavioural Medicine」に掲載された論文では、食事療法を受けた者の半数は、甘味を減らした菓子を減らし、

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心がけて食べる方法を学ぶためのテクニック UCLAのMARCは人々に慎重に食べさせるよう教えるときは、まず小規模にすることをお勧めします。 「ブドウの歴史や、農家、要素、太陽、雨など、どのように来ているのかを考えるように人々に呼びかけます。 "そして、彼らが初めて食べるかのようにブドウを食べるように頼んでいます。"

食べている間の風味、テクスチャ、およびその他の感覚的な側面を考慮するこのようにして、人々は典型的に逃しているブドウの風味と質感に気づき、咀嚼と嚥下の過程を観察する。また、私たちの心を越える考えが明白になっています。このブドウは他のブドウより甘いです。私はクッキーの代わりにデザートのためにブドウを食べるべきです。しかし、それでも十分です。

大きな思いやりの目標の一部として食べる

あなたが食べている間にもっと気をつけていることは素晴らしいスタートです。

2015年2月に「

リウマチ疾患の年鑑」に掲載された研究

は、一日を通じて心の疲れを感じることなく関節炎の痛みを軽減することができました。

マインドフルネスを学ぶ最も深い方法は、全国の病院や地域社会で8週間のマインドフルネスに基づいたストレス軽減プログラムを提供することです。しかし、書籍、ポッドキャスト、オンライン瞑想を通じて気持ちの味を得ることもできます。