RAからの慢性疲労：6つの方法から後退|

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RAを追跡する簡単な方法

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関節リウマチ（RA）がある場合、関節の痛みや腫れなどの症状があります。しかし、あなたはあまり具体的な症状、すなわち慢性的な疲労のグリップにあるかもしれません。実際、疲労は最も一般的でイライラしているRA症状の1つです。「RA疲労は、リウマチ専門医が本当によく理解するのに苦労している症状です」とIcahn Schoolの医師であるYousaf Ali医師は語っています。ニューヨーク市シナイ西部病院のリウマチ学科の医学部長は、「疲労の体系的なものであり、特定の身体部分ではなく、全体のシステムに影響を及ぼす」と語った。

慢性疲労と戦う人々 RAの症状は、深刻な疲労感や減速感を示すことがあります。インフルエンザから回復している間に他人が感じていた感情に似ています。

疲労の原因になる可能性があることにも注意してください。 RAは、「うつ病、貧血、甲状腺機能低下症などの慢性的な疲労の可逆的な原因​​について評価されるべきである」とAli博士は述べており、特にうつ病はエネルギーレベルを低下させる可能性があるとしている。

パキスタン・ジャーナル・オブ・メディカル・サイエンス は、RA患者の約4分の3がうつ状態にあり、そのうつ病がRA症状の重症度と相関していることを発見した。疲労の原因となる他の原因には、あなたの投薬の副作用が含まれる場合があります。原因を突き止めたら、医者と協力して治療を受けたり、適切な治療を受けることができます。 RAとうつ病の関係により、疲労が心理的にも重いことが明らかです。したがって、慢性的な疲労と戦うためには、複数の面に対応し、休憩を取るなどの基本を超えた戦略が必要です。

疲労とエネルギーを回復する戦略

疲労と戦う計画は、お大事に。それは十分な睡眠を取ること、よく食べること、自分のペーシングすること、そして活発にとどまることを意味します。それは、RAからの慢性疲労を管理するための具体的なヒントです：

1。 RAの炎症のコントロールについては、医師に相談してください。

自分で疲労を取り除く必要はありません。 RA炎症をコントロールするために医師と協力して、有意に助けることができます。 「サイトカイン（細胞によって産生されるタンパク質）は炎症を増幅することができ、脳受容体に直接影響を与えて疲労を引き起こす可能性があります。だから、最初の戦略は、あなたのリウマチ学者と協力して炎症をコントロールすることです」と、アリは言う。「炎症を軽減する薬は、しばしば疲労を軽減する。」 あなたの運動ルーチンをキックスタートする。悪質なサークル - RAの疲労によって動きが難しくなり、非活動によって疲労が悪化します」とAli氏は説明します。 「RAを患うほとんどの人々は、運動後に活力を感じます。それは、理学療法士と一緒に仕事を始めるのに役立ちます。 RA患者のための最良の練習は、しばしば静止サイクリング、水泳、歩行などの影響の少ない活動です。

3。 良い夜の睡眠には健康な睡眠習慣が必要です。可能であれば、その日の昼寝は避けてください。あなたは夜間によく眠るために約16時間目を覚ます必要があります。たとえば、午前7時に起きて、午後11時に寝ます。あなたが入ると、あなたのベッドルームを静かで暗く快適に保ち、それをエンターテイメントセンター（電子機器を意味しない）にしないでください。また、就寝前にアルコールや大量の食事をスキップし、正午以降にカフェインを制限します。同時に寝ると同時に起きることもできます。

4.補助デバイスを試してください。 特定のデバイスを使用すると、家庭や職場で毎日使用するエネルギーを削減できます。家庭用機器には、ジッパープル、ボウリング補助具、電気缶切り機、グリップと手の届く道具、バスバーと手すりがあります。理学療法士と相談して、あなたのニーズに最適なツールを特定してください。職場の装置には、高さ調節可能な椅子や作業面、ハンズフリー電話ヘッドセットが含まれています。作業療法士は、仕事を調整してエネルギーを節約し、より快適に感じるのを手助けすることができます。

5。認知行動療法（CBT）を検討してください。 慢性的かつ予測不可能な身体状態を有することは、それ自体が疲労しており、あなたの感情的健康を損なう可能性があります。会話療法の一形態であるCBTは、疲労に関する考え方を変えることを教えてくれます。あなたの思考を変えれば、あなたの気持ちや行動を変えることができます。 2015年2月の

リウマチ性および筋骨格系疾患 に掲載された研究によれば、CBTの短期間で長期にわたる慢性疼痛の患者の長期的な気分が改善されました。あなたの医者に疲労治療薬について相談してください。 モダフィニルのような慢性的な疲労を助ける薬があります。しかし、「停止するのが難しいかもしれないので、注意して使用する必要があります」とAli氏は言います。 「Tramadolは、痛みに冒された睡眠を助けることができる鎮痛剤です。また、低用量の抗うつ薬（就寝時にも投与されています）は、痛みを軽減し、睡眠を増やし、RA患者の疲労を軽減することが示されています。 RAの慢性疲労は、痛みや腫れほど明確ではないかもしれませんが、肉体的精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。疲労と戦うために、チームアプローチが最善です。あなたのリウマチ学者、理学療法士、作業療法士、精神衛生専門家が含まれます。 しかし、あなたのケアチームの最も重要なメンバーはあなたです。 RAに関してはできるだけ多くのことを学び、医師や専門家と協力して疲労をコントロールし、より活力を感じてください。

Beth W. Orenstein