自宅では、あなたのダイエットを完全にコントロールして、好きな健康スナックをストックし、パントリーからの誘惑を禁止して、まったく同じものを見つけるだけで、カロリーを数え、健康に食べ、仕事での誘惑、カロリーを数えるためのあなたの献身を楽にしてくれるように頼んでいます。多くの人が自宅での仕事と同じくらい多くの時間を過ごしていますので、誘惑を与えることで減量の成功を妨げる可能性があります - あなたがそれを放棄すれば、あなたは失望します。
働いているカロリーを数える：お菓子を扱う
あなたの名前を呼ぶ誕生日のケーキか同僚のキャンディージャーであろうと、毎日の誘惑の苦しみは誰にとっても難しいものです。あなたのカロリー計数計画で時折治療することを許可しても、チョコレートケーキの大きな盛り上がりがあなたの食生活を悪化させる可能性があります。
「見えないのがおそらく最良のアプローチです」とRD、 MS、ウィスコンシン大学病院の栄養士、マディソンのクリニックウィーホーフェンは、近くの机の上に置いた透明なガラス皿のキャンディで誘惑されたときの人のスナックの行動を、不透明なボールのあるキャンディーを使って遠く離れたものと比較した研究を引用しています。でる。 「食べ物は休憩室に入れなければならないというルールを作りましょう」誕生日のケーキに関しては、お祝いの間にちょっとしたニブルが傷つくことはありません。あなたの限界を知っているだけです。
働いているカロリーを数える：ビジネスランチとディナー
食べ物を食べているときは、食べることは常に挑戦です。 Weihofenは、 "カロリーバーゲン"を大いに支持しています - おいしい、カロリーの低い食品を選んで、ほとんどのメニューで利用できます。
「パスタはあまりにも速くなるので、決してパスタはありません。小さなフィレや魚、サイドにドレッシングと一緒に焼いたポテトとサラダがあります。もしあなたが食事をより明白にするなら、あなたはレストランで本当にうまくやることができます」と彼女は言います。 Weihofenはまた、揚げ物していない限り、エビをお勧めし、甘い飲み物やアルコール飲料を避けるように指示しています。
作業中のカロリーを数える：茶色の袋、カフェテリア、またはファーストフード？
昼食のために何を毎日食べるか。オフィスカフェテリアでスイングしたり、オフィス近くのファーストフードジョイントから選んだりしても、カロリーを数えることで成功することができます：
よりコントロールしやすいブラウンバッグ
- あなたはサラダを作っても、オフィスの電子レンジで冷凍食を熱しても、カロリーの数は正確に分かります。しかし、彼女はあなたの茶色の袋を計画することは面倒であり、うまくいかない日があることを認めている。 カフェテリアラインで選択する
- 少しの練習で、 （チーズ、ナッツ、ドレッシングをスキップする）、焼いた鶏肉や野菜、またはヨーグルトやフルーツなど、あなたの食事を壊さないでください。 ファストフードについて賢明に調べる
- オンラインまたはレストランで栄養分析を見て、注文する前にカロリー計算に最適なオプションを提供するアイテムを見つけます。研究をすることができない場合は、揚げ物していない（焼きたてのチキンサンドイッチのような）食べ物や新鮮なもの（サラダのように、ドレッシングをしてください）。 カロリー計算：健康的な職場づくり
あなたの直接のチームに影響を与える最も簡単な方法は、果物や野菜の盛り付けなどの健康スナックを時折持ち込むことです。
糖尿病や肥満などの高価な健康状態を防ぐのに関心が高まっています。あなたのオフィスをより健康的な職場にするための機会があります。
大企業で働いている場合は、自動販売機やカフェテリアメニューに関する決定に関わる方法について、人事担当ディレクター、ビル管理、または施設サービスと話し合ってください。あなたは、自動販売機のより健康的なオプションと共に、メニューに焼き魚のオプションとマルチ粒のパンのサンドイッチを見たいだけではない可能性があります。
