に向かいます 。食べ物の欲求は、ホルモン、心理的動機付け、退屈さえも含むさまざまな要素によってもたらされますが、 F-Factor Diet
の著者Tanya Zuckerbrot、MS、RDは、FOX Newsの専門家であり、血糖値の低さの結果が最も多いです。 「毎食時に赤身のタンパク質と繊維を一緒に摂取し、定期的に摂取することは、血糖値を安定させ、渇望を抑えるのに役立ちます。 バランスの取れた朝食を食べる： 朝食は今日の最も重要な食事であることはよく確立されています。 Zuckerbrot氏は、次のように語っています。「朝食を消費することは、あなたの代謝を開始する鍵です。しかし、
あなたが最も重要なものを食べるのは です。砂糖の多い穀類や精製された炭水化物（白い小麦粉など）を避けてください。後で過食になる可能性が高いため、満足感がなくなります。 健康スナックを選ぶ： 1日に3回の食事に固執するのを忘れます。特に頻繁に食べる場合は、1日3食を忘れてしまいます。食事の間に空腹。 「食べることなく長い時間を過ごすと、最終的に食べるものを消化する際に、あなたの代謝と体の有効性が低下する可能性がある」とZuckerbrotは言う。 「さらに、スナックは、実際には食糧欲求を減らすのに役立ちます。」
次の渇望を感じるときに、これらのスナックに行きましょう： 低温の1カップ - 脂肪ヨーグルト、またはコテージチーズ1カップ、高繊維シリアルの1/2カップと混ぜる。乾燥した果実1杯分をナッツ1/4カップと混ぜ合わせる。ピーナッツ、ピーカン、アーモンド、アーモンドの組み合わせを試してみる。ピザ屋
モッツァレラストリングチーズとリンゴ1個
- チーズ1オンス入りハイファイバークラッカー1個
- 気になることを恐れないでください：
- 行って自分を治療してください！強烈な食べ物の欲求を無視しようとすると、実際にあなたは暴力を振るう可能性が高くなります。ハドフィールドのハートフォードシャー大学心理学部の研究者らは、134人の非人道的な男性と女性の最近の研究で、参加者にチョコレートのすべての考えを抑制するか、彼らの渇望について話すかを質問した。チョコレートについて考えることをやめようとしなかった女性は、自由に話した人よりも50％多く食べました。
- Zuckerbrotは次のように同意します：「あなたが欲しがっている食物のほんの一部後であなたが過食するのを防ぐことができます。部分を小さくしておくと、食事を吹き飛ばすことなく満足しています。
1つの クッキーに制限することはできないと思いますか？代わりに100カロリーのスナックパックを試してください。
