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- 栄養士を見ることは、最高のダイエットを設定するという点で、あなたにとって非常に便利な動きになる可能性があります個人のニーズに合わせた戦略しかし、あなた自身で解決できるものがいくつかあります。例えば、レストランの部分サイズはしばしば過大であり、メニュー項目はしばしば不健全である。しかし、あなたはあなたの心臓の健康な食事に合った選択をすることができます。 Dr. Katesは、あなたに：
- アルコールを飲む場合は、1回または2回飲みます。アルコールは、適度に、心臓が健康な動きであることが示されている。一方、アルコールが多すぎると、決して良いアイデアはありません（あなたの心やあなたの全体的な幸福のために）。
答えは簡単ではないですが、それは実行可能です。まず、アメリカ心臓協会は、果物や野菜が高く、全粒粉、高繊維食品、および油分の多い魚（サーモン、ニシン、サバなど）を含むバランスの取れた食事をお勧めします。また、トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールが低い食事をお勧めします。
「心臓発作の後、心臓の健康を害する食事を食べるライフスタイルの変更プロセスを開始する必要があります。大部分の心臓発作患者は、彼らの食生活については間違っていた」とセントルイスのワシントン大学医学部のバーンズ・ユダヤ人病院の心臓病学者、心臓病予防プログラムの医師であるアンディ・ケイツ医師は言う。
栄養士を見ることは、最高のダイエットを設定するという点で、あなたにとって非常に便利な動きになる可能性があります個人のニーズに合わせた戦略しかし、あなた自身で解決できるものがいくつかあります。例えば、レストランの部分サイズはしばしば過大であり、メニュー項目はしばしば不健全である。しかし、あなたはあなたの心臓の健康な食事に合った選択をすることができます。 Dr. Katesは、あなたに：
食事を共有することをお勧めします。
あなたの配偶者または他の食事相手と一緒にいる可能性があります。 重いソースを避ける
トマトソースとクリームソースのどちらかを選択する場合は、トマトソースを用意してください。あなたのサラダドレッシングを片手に頼んでください - あなたがすでに着ているサラダを注文して食べるよりも消費量が少なくなります。 あなたの側を賢く選んでください。
例えば、フライドポテトやオニオンリングの代わりに果物 ダイエットソーダを飲む
さらに、水やスキムミルクに行ってください。 あなたのデザートを共有する
または、おそらくすべての中で最良の選択肢です。 あなたのデザートを共有してください
アルコールを飲む場合は、1回または2回飲みます。アルコールは、適度に、心臓が健康な動きであることが示されている。一方、アルコールが多すぎると、決して良いアイデアはありません（あなたの心やあなたの全体的な幸福のために）。
食事を健康に保つための要請をする
レストランで特別なリクエストをすることを恥じないでください - 結局あなたの健康は危険にさらされています。アメリカ心臓協会には、外食中に心の賢明な選択をするのに役立ついくつかの提案があります： 練習回避
健康的ではない方法で準備されたフライド・オー・グラタン、 、フライドポテト、ソテー、または詰め物 - すべての料理技術が脂肪とカロリーを増やします。 特別扱いを受ける。 料理をする前にシェフが肉を食べることができるかどうかを確認する。あなたの食事の脂肪とカロリーの内容。また、シェフがあなたの食糧を準備する際にバターを避けるように依頼してください。オイルを一切使わずに調理された食品を探したり、オリーブオイル（ 心臓の健康を増強することが知られている脂肪）を調理することを頼んでください。
塩を制限する。 AHAは、高ナトリウム食品の摂取を制限することを推奨している。 MSG、ピクルス、カクテルソース、スモーク、ブイヨン、または大豆またはテリヤキのソースで調理された品目は、災害の主な原因です。
横にソースを盛り上げる 横にソースやソースを入れたり、もっと良い方法で完全にスキップしたりします。
伝統的なデザートを交換する 飽和脂肪、砂糖、砂糖などが入ったペストリーやアイスクリームの代わりにフルーツやシャーベットを頼んでください。過剰なカロリーがあります。これらのより明るい選択肢はメニューにないかもしれませんが、多くのレストランでは、要望に応じて果物の特別なプレートを作ってくれるかもしれません。
食べ終わったら、運動をしましょう。あなたの心はあなたに感謝します！
