あなたは年齢とともに変化をミラーで見ていますか？健康的なダイエットは、あなたが見ているように見えるようにするのに役立ちます。良い栄養は、多くのレベルで健康な老化に結びついています。あなたの活力を維持し、活力を維持するだけでなく、代謝や消化を遅らせ、年齢とともに筋肉量や健康な骨が徐々に失われるのを防ぐことができます。高血圧、高コレステロール、糖尿病などの慢性疾患を予防したり、よりよく管理したりします。
あなたの年齢に合わせた健康的な食事の戦略
古い食生活を次の健康的な方法に置き換えます：
3時間または4時間ごとに食べる
- 「これはエネルギーレベルを維持します高血圧と食欲不振のホルモンをチェックして過食を避けるようにしています」シアトルのトータルヘルス研究所の金ラーソン教授と栄養と栄養学のアカデミーのスポークスパーソンは語っています。 各食事でタンパク質を摂取
- 筋肉量を維持するのに役立つ30グラム。高品質のタンパク質源として、少なくとも週に2回魚を選択してください。 穀物全体を選ぶ
- 栄養素と繊維を豊富にするために、精製穀粉製品を全粒粉に置き換えます。 低脂肪を選択してください乳脂肪を減らすことができます。
- 飽和脂肪をカットすると、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 部分サイズについて学ぶ
- 体重をコントロールするために、空カロリーよりも栄養価の高い全食品を選ぶ 全食品は自然状態に最も近い食品です。空のカロリーは、通常、塩、砂糖、脂肪を加えた加工食品です。
- 食品の「虹」を食べる 「ビタミンA、C、およびEのような抗酸化物質を高く保つために、毎日5〜7回のフルーツと野菜を食べる」、 "ラーソンは言う。さまざまな色の果物や野菜を選ぶことで、身体に幅広い栄養素を提供します。
- 米国老年学会誌 の2012年5月号に掲載された研究によれば、果物や野菜の摂取量が多いほど運動が長生きした。 健康的な調理技法を選択する フライパンではなく蒸し、焼き、炒め、または炒めることをお勧めします
- 塩分を減らす 51歳を超える人は、1日当たり1,500ミリグラム未満の塩を食べることが推奨されます。
- 脱水は、過敏症、疲労、混乱、および尿路感染を引き起こす可能性があります」とラーソン氏は言います。 サプリメントについて尋ねる
- ビタミンB12とD、カルシウム、オメガの恩恵を受ける可能性があるため、栄養ニーズが変化する可能性があります。 -3脂肪酸サプリメント、ラーソンは言う。あなたの医者または栄養士に指導を依頼してください。 健康的な食事への克服
- 健康的な食事は、食事の困難や限られた予算のような、年齢とともに変化する可能性があります。このような共通の課題を解決するための戦略があります： 食欲や味覚を失った場合：
新しいレシピやフレーバーを試してみてください。スパイス、ハーブ、レモン汁を加えると食べ物が魅力的になります。薬を服用する場合は、食欲や味覚の変化が副作用であるかどうか、また別の薬に切り替えると助けになるかどうか医師に相談してください。
嚥下や咀嚼が困難な場合
- 栄養価の高い豆や野菜を使ったスープのように、ラーソン氏は言う。 食料調達が困難な場合：
- リストから買い物をする - 慎重に計画することで、最も健康的で最も費用対効果の高い食べ物を選ぶことができます。割引が提供されている日にクーポンやショップを利用する。 食事の準備に問題がある場合：
- 健康的に準備されたまたは半用意された食事を購入するか、少なくとも食材を事前に購入することを検討してくださいエネルギーを節約する準備時間を短縮する。 ラーソンはあなたの食べ物を楽しむことの重要性を信じている。健康的なダイエットの変更を段階的に行い、新しい味と料理スタイルを見つけるために実験を楽しんでください。ゆっくり食べて、その経験に注意を払う。 「楽しい食べる環境を作りなさい」と彼女は言います。「窓のそばに座り、一切の味を楽しんでください」。
