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コレステロールを低下させる必要がある友人や他人にも、あなたに助言を提供する可能性があります。コレステロールのアドバイスは、特に食べ物や避けたい食べ物については混乱を招くことがあります。
コレステロールコレステロールが必要なときにコレステロールがすべてあなたに悪いということです。体はあなたの食生活の助けを借りずにコレステロールを作ることができます。血液中を循環するコレステロールの約75％が体内で生成されます。低密度リポタンパク質（LDL）粒子によって運ばれるコレステロールは、血管の内側に蓄積する傾向があるので、「悪い」コレステロールとして知られている。高コレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロール（HDL）コレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールまたは遺伝子が原因である可能性があります。 あなたはバターの代わりに固体マーガリンに切り替えました。 バターの摂取量を減らすと、あなたのコレステロール、あなたは正しいです。しかし、トランス脂肪酸を含む固形マーガリンとバターを交換することはできません。水素を植物油に加えて固体にすると、トランス脂肪は水素化された、または部分的に水素化された油として食品ラベルに現れることがあります。
コレステロールが含まれている食品を食べるのをやめましたが、飽和脂肪やトランス脂肪が含まれている食品は食べていませんでした。
高い食べ物を避けるだけでは不十分です子牛の肝臓やエビのようなコレステロールでは、scampi。飽和脂肪およびトランス脂肪は両方ともコレステロールに悪い。トランス脂肪酸は、フライドポテト、ドーナツ、プレパッケージスナック食品、および多くの焼き菓子のような食品に含まれています。飽和脂肪は、肉および全脂肪乳製品のような動物性タンパク質に見出される。魚や豆からあなたのタンパク質の多くを得ることを試み、乳製品の代わりにアーモンドや豆乳製品を使用することを検討してください。あなたが肉を食べるときは、それが痩せたカットであることを確認し、あなたの部分をカードのデッキの大きさ程度に保つ。
コレステロールを低下させるために投薬を受け、食事や運動を見ない。 >エクササイズ（1日30分、ほとんどの曜日）、健康的な体重、心臓の健康な食事は、たとえ投薬を受けても、悪いコレステロールを低下させ、良好なコレステロールを高める最善の方法です。
コレステロールを低下させる薬はないので、緑色の光で味わうことができます。
卵は本当にコレステロールに悪影響を及ぼさないと聞いたので、毎日朝食で食べます。あなたの卵数を見てください。 1つの卵黄には200ミリグラムのコレステロールが含まれています。あなたが目標とするLDLコレステロールレベルにある場合、1日当たり300mgです。 LDLが高い場合は、200mg以下に抑える必要があります。だから、朝食のためにその卵があるなら、残りの日は赤身を取り除く。良いオムレツが大好きな人は、コレステロールがない卵白に切り替えてください。
食べたり運動していることを見ているので、薬を考慮しません。
すべてのことを正しく行っても、あなたの遺伝子を変えなさい。遺伝性は高コレステロールの主要な危険因子です。あなたの体がそれよりも多くのコレステロールを産生すれば、それを受け入れられるレベルにするために薬物を服用することがよくあります。家族性高コレステロール血症は、片方または両方の両親から受け継がれ、若年時に心臓発作の危険にさらされる可能性があります。だから、もしあなたが心臓病や高コレステロールの家族歴があるなら、他の人より少し強く働かせ、あなたの番号を定期的にチェックする必要があるかもしれません。それに固執し、特にあなたの他の努力を増強するために投薬が必要であると言うなら、あなたの医者と緊密に協力してください。
コレステロール低下戦略を次のヒントで更新します。
総脂肪摂取量を総カロリーの30％に減らします。
飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えます。飽和脂肪は、動物由来の脂肪であり、室温で固体である。不飽和脂肪は室温で液体で植物由来です。
健康な体重を維持し、定期的に運動します。
