あなたが食べ物のジャーナルで食べるものすべてを書き留めることは、減量を増加させることが示されています。アイデアは、あなたが消費するカロリーの数を追跡して、あなたが過ぎ去るのを防ぎますあなたの毎日の制限。
最高の意思を持つダイエットさえも時折スリップするので、食事ジャーナルを最新に保つことに動機づけは、ダイエット成功の重要なステップです。
Food Journal：Proven Successあなたが食事ジャーナルを保持している場合、DASHベースの体重減少プログラムに参加していた1,700人の太り過ぎまたは肥満の男性および女性の研究の結果によると、毎日500カロリーを削減するという目的で、体重減少を2倍にすることができます。 （DASHは、高血圧をコントロールするのに塩摂取を制限する食事プログラムです）。
20週間後、毎週最も食物記録を保持していた人は、最大の減量を見せました。
食品ジャーナル：あなたが食べる時の記録
理想的な世界では、あなたの食物摂取量または量を記録しますあなたの食べ物雑誌の運動のすぐ直面するが、行動研究は、残念ながら、人々は時間が経つにつれてこれをやめることを示している。実際、多くの人々は食べ物の雑誌を更新するために食べてから2時間から6時間を待つ。これは、あなたが簡単に毎日のカロリー目標に達することができ、それを知らずに簡単に手に入れることができるため問題です。食事ジャーナルの目的は、調整を迅速に行うことです。
食事ジャーナル を一貫して更新
食品ジャーナル：懲戒処分
あなたの食品ジャーナルを守ることは、一つの規律であり、あなたはそれを書いています」と、アラバマ大学バーミンガム校の栄養士および研究コーディネーター、Catherine Bethea Dempsey（RD、LD）は述べています。 「ここでハーシーのキスをして、そこにポテトチップスを入れて、それを知る前に200~500カロリーを食べたことがあるかもしれません」。
そう、はい、あなたはそれぞれ一見小さな適時に味わうことができます。そのような詳細な説明責任の一部は、食品ジャーナルが機能する理由の1つです。
フードジャーナル：ハイテクへ行く
方程式の残りの部分は利便性が高いです。人々は伝統的に鉛筆や紙のフードジャーナルを利用して追跡していますが、15分以内にジャーナルエントリを作成することを示唆している同じデータでも、人々は紙ジャーナルを開けて書くことを熱望していません。実際、私たちは私たち自身に嘘をつけており、私たちが実際の紙ジャーナルよりも時宜を得て正確であると信じています。
Dempseyはあなたが快適に感じるWebベースの食品ジャーナルを見つけることを推奨します。 「オンラインで行うことは大きな違いになります」と彼女は言います。あなたの目標に達すると、カロリーが計算されるウェブサイトもあります。賞を獲得することは、それほど大したことではありませんが、あなたの目標を達成できるかどうかは分かりません。」
EverydayHealth.comのオンラインジャーナル、My Calorie Counterは、毎食や軽食のために食べる食べ物をすべて入力できるように設定されています。食物雑誌であなたが設定した目標に基づいて、あなたが消費したカロリーの数と一日のうちに残した数を即座にフィードバックします。
また、毎日酒を飲むことから走るまで、毎日何度も何度もやります。そして、私のカロリーカウンターの食べ物ジャーナルは、あなたが焼いたカロリーの数を知らせます。
あなたのために働くフォーマットを試してみましょう。あなたの減量戦略。
