予算で健康的な食事を作る方法|

緑を食べるために緑を食べる：一週間のランチにバルクのサラダを準備し、食べる直前に緑豊かな緑を加えます。ビール

あなたはお金も時間もありません。最も一般的な障害は、新しい体重管理や健康的な生活プログラムを開始することです。しかし、それが健康的な食事になると、お金の量とあなたが費やしている時間を減らすための多くの簡単な方法があります。

ステップ1：ニーズを評価する

効率的な食事計画の第一歩は、あなたの食事があなたの食事と一緒に働くのに十分な適応性があることを保証することです。スケジュール。あなたの家族の毎週の議題を見て、どの食事がすでに説明されているかを見てください。学校のランチ、食べる計画、習慣的な食事を子供がどのくらい頻繁に食べるか注意してください。午前中は健康的な穀物を食べる傾向があり、木曜日の夜はヨーガ授業の前に家に帰る時間がない場合

地元の農家市場の時間も確認したいと思うでしょう。米農務省のオンラインディレクトリを確認してください。あなたの地域に多くの人がいる場合は、お気に入りの食料雑貨品店と市場の大きさと選択肢に近づくことを検討してください。

最後に、あなたの目標と障壁を評価してください：週に2匹の魚を撃っていますか？食物アレルギーや特別な栄養ニーズがあるテーブルで、かわいそうな子供や家族がいる？より多くの野菜をあなたの食事にしたいですか？体重を減らすために探している？

ステップ2：目録を取る

財政にやさしい食料品リストを維持する際に考慮すべき3つの重要な要素があります：食料品店、予算、季節。パントリーと冷蔵庫の精神的な目録がすでにあるかもしれませんが、もう一度見て有効期限に近づくのに役立ちます。あなたが販売している食品を購入しても、誰もそれらを食べなければ、お金の無駄です。

ステップ3：食事計画とリストを作成するこの時点で、既にいくつかのレシピや食事のアイデアを念頭に置いている場合があります。これは素晴らしいものです。特に生鮮食品が含まれている場合は、週の初めにそれらを使用してください。あなたの常習食アイテム、ステープル、および好みのレシピであなたのリストを開始してください。あなたがまだアイデアを持っていないなら、それはOKです。あなたがすでに持っている食材をもとにして、料理本やオンラインで検索してください。

次に、大量に準備することを考えてみましょう。これは、単身者や多忙な勤務の人にとって特に便利です。あなたが分割して昼食をとることができるように、時間のかかる食べ物を1つまたは2つ先に作ることを検討してください。春と夏には、新鮮な豆やキノアサラダを食べる直前に緑を付け加えることができます。秋と冬には、ゆっくりとした炊飯器で作った健康的なシチューやチリかもしれません。

あなたの大量の食べ物は、食事全体である必要はありません。あなたは週にタンパク質の残り物を追加するために米を数回かけることができ、スナックやサイドとして取るためにいくつかの野菜を切り刻むことができます。

必要と時間の制約に基づいて、週の残りのスロットを記入してください。また、「食べ物を食べる」ことを気にしないでください。柔軟性を維持し、コストを低く抑えるために、あなたのリストに「季節の野菜」を入れてください。季節的に食べることは、新鮮な食べ物や健康的な品種を食べるのに最適なだけでなく、季節産物が最も安いため、お金を節約することができます。

ステップ4：スマートショップ

地元の農家の市場は、まずそこに行く。農家の市場ではスーパーマーケットよりも価格が低いかもしれませんが、食品はしばしば新鮮で、添加物がなく、おそらく長く続き、あなたの栄養的および財政的目標に影響を与える可能性があります。

残りのアイテム食料雑貨品店では、あなたのリストに忠実に固執する - 衝動購入は、過度に浪費する簡単な方法です。あなたがナッツや穀物を購入する場合、追加の現金を節約するためにバルクビンから買い物を検討してください。

ステップ5：すべての前向きな準備と調理を行う

できるだけ、買い物をしてから少し時間を空けて、1週間の食べ物を準備してください。サラダのトッピング、ご飯の部分、ゆっくりとした炊飯器の食事、マリネやドレッシングは、すべて前もって作成し、安全に1週間保管することができます。あなたは週末自由時間のチャンクを持っているなら、あなたはそれをするためにいくつかの準備を保存することができます。その後、あなたの食べ物を容器に入れ、冷蔵庫に入れて、新鮮でお手頃な食事を1週間楽しみます。