甲状腺機能低下症訓練|

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これを見逃してはならない

甲状腺機能低下症の健康レシピ

腕時計：「甲状腺機能低下症を止めさせない」

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あなたの甲状腺が小さいかもしれませんが、あなたの体がどのくらいうまく機能するかが大きな役割を果たします。それは、甲状腺があなたの代謝を調節するホルモンを産生するためです。あなたが食べて飲むものをエネルギーに変換するプロセスです。甲状腺機能低下症や甲状腺​​機能低下症があると、代謝が遅くなり、体重を増やしやすくなり、疲労感を感じます。

甲状腺ホルモンが少なすぎると血流に悪い脂肪、すなわちLDLコレステロールが多すぎることもあります。甲状腺ホルモンは、肝臓があなたの血液中を循環するコレステロールを分解し、あなたの体のトリグリセリドを取り除くために必要な他の酵素を刺激するのに役立ちます。十分な甲状腺ホルモンがないと、LDLとトリグリセリドが上昇することがあります。

さらに、甲状腺機能低下症もあなたの気分に悪影響を及ぼします。甲状腺は、あなたの脳があなたの神経と通信するために使用する化学伝達者 - 神経伝達物質 - を制御するのに役立ちます。あなたの甲状腺機能が正常に機能していない場合、これらのメッセンジャーは、あなたが不安と不安を感じるように導くことができます。

「甲状腺機能低下症の最も重要なことは、あなたの医師に会い、甲状腺ホルモン"フロリダ州ハリウッドのメモリアル地域病院の臨床内分泌専門医協会会長エレクトと内分泌専門医のマック・ハレル医学博士は言う。

次に？あなたの予定リストに運動を入れてください。定期的な運動は、多くの甲状腺機能低下症の症状を管理するための全体的な戦略の重要な部分です。エクササイズは体重増加を防ぐためにカロリーを燃やし、あなたの遅い代謝の影響を打ち消すことができます。あなたがエクササイズしている間、あなたの体はエンドルフィンと他の気分を向上させる化学物質を放出します。

甲状腺機能低下症 - 練習問題接続

甲状腺機能低下症の最良の運動は何ですか？低インパクトエアロビクスと強度トレーニングのプログラムは、カリフォルニア州サウザンドオークスのロスローブル病院の内分泌専門医であるYaroslav Gofnung医師に推奨しています。低インパクトエアロビクスは心拍数を上げ、肺は過度の圧力関節の痛みはもう一つの一般的な甲状腺機能低下症の症状であるため重要であるとGofnung博士は言います。

静止リクライニング自転車とリクライナント自転車とローインパクトの楕円形マシンは、

また、ピラティスや穏やかなヨガは、芯の筋肉を改善し、背中や腰の痛みを緩和することができます甲状腺機能低下症に罹患している人々は、強直訓練（肢体不自由、足の引き上げ、突き上げ、体重訓練機など）の恩恵を受けることもできます。筋力トレーニングは筋肉量を増強し、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させます。

甲状腺機能低下症のベストエクササイズ

甲状腺機能低下症の人々のためにトロントのパーソナルトレーナーであるIgor Klibanovが、Fitness Solutions Plusの創設者であり、「Unlimited Progress ：あなたの身体の潜在力をどのようにロックすることができるか」は、以下の6つの練習を組み込んだ心臓トレーニングと筋力トレーニングのルーチンをお勧めします：

片足デッドリフト：

）。あなたの大腿の前で片手をリラックスさせてください。あなたの手が地面に触れるまで、可能な限り腰を押し戻してください。バックアップしてください。これは、臀部の筋肉（お尻の筋肉）で感じるはずです。背中が湾曲してはならない。それはまっすぐであるべきですが、直立する必要はありません。

スクワット：

まっすぐ立って、座った姿勢になるまで腰と膝を曲げます。ずっと下に行く。 （Klibanovは、あなたが健康な膝があれば、これがあなたの膝を傷つけるという神話だと言っています。） オーバーヘッドプレスまたはこれに類似した垂直押しの動き

ダンベルのペアを肩の高さまで上げます。彼らが前向きになるように腕を回してください。あなたの肘がまっすぐになるまでダンベルを上げてください。 Latプルダウンまたは類似の垂直引っ張り移動

オーバーハンドグリップ（手のひらが向いている）でプルダウンバーをつかんで、襟の骨に引っ張ります。あなたの背中をまっすぐにして、バーがあなたの顔のできるだけ近くまで移動することを確認してください。 押し上げまたは同様の水平方向のプッシュ移動

両手を床に置いて、肩の幅を離します。足は一緒に引き伸ばしてください。あなたが地面に近づくまであなたの肘と肩を曲げます。プッシュアップが難しい場合は、テーブルに手をかざして（足が地面に留まっている間）または壁のいずれかで同じことをします。 漕ぎまたは同様の水平引っ張り移動

あなたの手でケーブルに取り付けられたハンドルを保持しているローイングマシン。背もたれをまっすぐに保ち、約10〜15度傾けてください。あなたの中腹に触れるまでケーブルを引き戻してください。その後、制御下で解放する。 各運動の15回のリピートから始まり、20まで作業する。「関節の問題を抱えるほとんどの人は、これらの関節を関節で楽にすることができる」とKlibanovは言います。あなたが始めているときは、あなたのルーチンを完了するのに15〜20分かかるかもしれません。良い、最終的な目標：約40から45分かかる必要がある、15から20の代理店の3つのセットを働かせて、彼は追加します。

有酸素運動を週3~4回スケジュールし、週に一日、クリバノフはお勧めします。そうすることで、体重を減らし全体的に気分を良くすることができます。 エクササイズを容易にする

ゆっくりと始まります。 「あまりにも早く行くと、自分自身を傷つけ、自分を元に戻すことができます」とGofnungは警告します。彼があなたのルーチンに固執する可能性を高めるためにあなたが楽しむ練習を選択し、あなたの体は容認できる、彼は助言する。

進行中の担当者の数を調整する。 「ちょうど2週間後に、あなたは別の体を持ち、別のルーチンを持つべきです」とクリバノフは言います。そして、進歩を恥ずかしくないようにしてください。「あなたの姿がもっとばれれば、より早い進歩が起こります。」

何か痛い場合は、角度や位置などの小さな変更を加える必要があります。運動や運動。それでも痛いなら、不快感を引き起こさない別の運動をやめ、見つけてください。あなた自身が苦労している場合は、パーソナルトレーナーに時間をかけて投資し、特定の推奨事項を提示し、選択したエクササイズを通して体重を減らす方法を示してください。

エクササイズを開始する前に、 。そして、運動を甲状腺剤の代用にしないでください。適切な薬を使用すると、3〜4週間で気分が良くなり、定期的な運動ルーチンに戻る（または取り入れる）動機が得られるはずです。博士ハレルは言います。