首に負担をかける活動によって首が痛むことがあります。頭蓋骨の底に痛みがあり、肩に落ちることがあります。また、首をなでるように感じたり、首を痛めたりするかもしれません。あなたは頭痛も発症するかもしれません。深刻な首の痛みは、あなたの頭を動かす能力を制限し、仕事をする能力を制限するほど深刻になる可能性があります。
堅い首：あなたの仕事があなたの首に痛みを与える理由
首が痛む作業日の終わりには、作業中に首にかかるストレスに関連する可能性があります。筋肉、靭帯、腱、および関節に影響を及ぼす反復された、長期の活動は、ほとんどの首の痛みを引き起こす。これらのタイプのアクティビティの例は次のとおりです。
- コンピュータの画面を読むために頭を持ちます。研究では、長時間コンピュータを使用するだけで頸部の痛みが増悪する可能性があることが示されています。
- 腕と上半身の反復運動
- 悪い持ち上げテクニック - 仕事中に重労働をすると、
Stiff Neck：作業中の人間工学
あなたの仕事が何であっても、人間工学はあなたの首を守るのに役立ちます。人間工学はあなたの仕事環境をあなたの仕事にフィットさせる科学を、あなたの幸福に最適な方法で行います。コンピュータステーションで作業する場合、人間工学は、机、椅子、およびコンピュータモニタを配置して首にかかるストレスを軽減する方法を考慮します。職場で作業する場合、人間工学には、重機を持ち上げて使用するための適切な技術を身につけることが含まれます。
首を守る鍵は、頭と首を中立の位置に保つことです。頸椎。あなたの頸椎はあなたの頭を支える背骨の一部です。
これらのヒントを使用して仕事でより人間工学的な作業を実現してください：
- ワークステーションの調整 コンピュータ画面が目の高さになるように椅子を調整し、あなたの前で直接あなたの肘は、調節可能な肘掛けの上に座っていて、腕はあなたのキーボードに快適に届くはずです。あなたの足は床に平らでなければならず、椅子の背もたれは直立した位置にあるべきです。
- 正しい方法で持ち上げてください あなたの仕事で重いものを持ち上げる必要がある場合は、持ち上げる必要がある物の近くに立って頸椎を保護してください。あなたの腰と膝を曲げます。あなたの腰と脚の大きな筋肉に仕事をさせてください。あなたの身体の近くにオブジェクトを保持する。旋回したり、左右にねじったりしないでください。オブジェクトが重すぎる場合は、助けを頼んでください。
- 優れたボディメカニックを維持します。 会議に参加している場合は、フロントやセンターに座って耳を傾けたり前方に傾けたりする必要はありません見る。電話で話す場合は、耳と首の間に電話をかけないでください。人間工学に基づいて設計されたネッククレードル、ヘッドセット、またはスピーカーフォンを可能な限り使用してください。
- 伸ばすために休憩を取る 長い間、ある位置に留まらないでください。頻繁に起きて、首や肩の筋肉を伸ばします。あなたの腕をリラックスし、肩を丸い動きで巻く。
堅い首：ヘルプの利用
首の痛みを防ぐ方法で作業場を配置または管理することが困難な場合は、仕事上の人間工学と人間工学的基準が満たされていない場合の執行に関するガイドラインを提供しています。
助けが必要な場合は、作業上の安全衛生管理（OSHA）首の痛みを引き起こす原因を知ることは、それを防ぐための道のりを長くすることができます。あなたの首に負担を最小限に抑えるためにあなたの作業領域を整えるために努力してください。安全であり、あなたの幸福を促進する作業環境の権利があることを忘れないでください。
