あなたの定期的な双極治療と一緒に、健康的なライフスタイルと一貫したルーチンを維持することで、躁うつ病やうつ病のエピソードをコントロールするのに役立ちます。 "914生物学的健康の柱 - 栄養、運動、リラクゼーション、フォアローダーデールとマイアミのフロリダ神経科学センターのマネージメントパートナであり、エグゼクティブ・ヘルス&ウェルネス研究所の社長でもあります。また、Coraは双極治療の一環として構造の重要性を強調している。 「毎朝同じ時刻に起き、毎日同じ時間に食べる」と彼女は言います。これはあなたの健康を支え、気分の変化を防ぐのに役立つだけでなく、定期的なスケジュールに従えば、あなたが躁うつ病やうつ病エピソードに陥ったときを認識することができます。あなたは急に睡眠がより少なくなる必要があるか、通常の食事に空腹がないことが分かったら、あなたの健康を維持するためのヒント
あなたの両極性症状を管理し、あなたの気分をチェックするための措置があります：Coraの4つの健康柱を含むこれらの健康習慣から始めましょう：
適切な睡眠は、気分を安定させるのに役立ちます。毎日同じ時間に寝て起きて、毎晩7〜9時間休むことを目指します。これは、躁うつ病またはうつ病エピソードを示す可能性があります。
健康な食事を食べる。
特定の食品は他の食品よりもあなたの気分に影響を与える可能性があります。あなたが食べるものや特定の食べ物があなたを気分にさせる方法を追跡するために食糧ログを保管することを検討してくださいあなたの気分を安定させるのに役立つ食品について、医師または栄養士に相談してください。あなたの食事パターンの変化に気がついたら、あなたの医者に伝えてください - それは切迫したエピソードの兆候かもしれません
- 定期的に運動 運動はストレスを軽減するのに最適です。また、バイポーラ薬の副作用であるかもしれない体重増加を防ぐことができます。どのようなタイプの身体活動も助けになります。週に数回ブロックを回り、エレベーターの代わりに階段を使うか、子供たちと一緒に公園で遊ぶ。ヨガや太極拳のようなマインド・ボディ・エクササイズは、双極性症状の管理を助ける効果的な方法です。
- ストレスの制限 ストレスによってエピソードが引き起こされることがあります。毎日のストレッサーを管理し、最小限に抑える方法を学びましょう。また、瞑想や深呼吸練習などのリラクゼーション技法を練習することもできます。
- あなたのために時間をかけてください。 あなたが楽しむものを毎週探してください。長いバブルバスを浴びたり、本を読んだり、マッサージを受けたりしてください。この時だけであなたは健康な心を保つのに役立ちますが、自分を孤立させないように覚えておいてください。 「あなたが一人で過ごす時間があなたの内なる世界で失われると、回復がより困難になります」と、カリフォルニア州Aliso Viejoでプライベートプラクティスの精神科医であるWilliam E. Callahan、Jr.、およびAmerican Psychiatric Associationコミュニケーション評議会
- 傷ついた関係を修復する 両性障害は個人的な関係では難しいことがあります。あなたの病気についてあなたの友人や愛する人と公然と正直に話してください。必要に応じて、彼らに忍耐、サポート、そして許してもらうように頼んでください。
- アルコールやレクリエーション薬などの気分を変える物質 - メタンフェタミン、コカイン、LSD、マリファナなど - 双極性障害を悪化させる可能性があり、避けるべきです。 もちろん、双極性障害を管理するためには、バイポーラ症状に日常的に焦点を当てる必要もあります。ここにいくつかの提案があります：
- バイポーラ治療を維持する。 バイポーラ薬の使用を止めないでください。気分が良い方でも、最初に医師と相談しないでください。症状が改善していないことが判明した場合は、投薬が始まるまでに時間がかかることを覚えておいてください。あなたの計画に固執してください。
- 予定を飛ばしてはいけません。 あなたの医者とセラピストを定期的に見てください。
新薬を服用する前に考える
- 風邪、アレルギー、痛みのための市販薬を避けてください。これらの物質は躁病エピソードを引き起こす可能性があります。新しい薬を服用する前に、双極性障害の専門医に相談し、双極性障害について他の医師に話して、エピソードを引き起こす可能性のある投薬を処方しないようにします。 気分日記を保ちます。日常的に。あなたの気分の変化は注意を払い、あなたの医者またはセラピストと共有するべきです。また、バイポーラ薬の副作用を医師に報告してください。
- 警告兆候を知る エピソードの前に起こった変化を認識して特定することで、病気を管理するのに役立つことがあります。あなたの気分や行動に変化があった場合は、すぐに医師に相談してください。
- 陽性を維持します。 双極治療を開始してから症状が改善するのに時間がかかるかもしれませんが、
- サポートグループに参加する 双極性障害での生活は、状態のある人や家族にとって簡単ではありません。サポートグループは、同じまたは類似の経験をしている他の人と会う素晴らしい方法です。
- 双極性障害の管理には時間と労力がかかりますが、それを行う正しい方法はありません。 Callahan博士は次のように述べています。「あなたが苦労しているときでも、あなたが望む人生と関係を視覚化してください。 「この病気は寛解させることができ、あなたは創造性、思考力、そして自分の好きな人生を生み出すために来る劇的な才能を利用することができます」健康的なライフスタイルを維持し、あなたの治療計画に固執することは、あなたがそれを行うのに役立ちます。
