喫煙をやめたいが、タバコを吸うとストレスを感じ、気になることが心配されていますか？ブラウン大学の最近の調査によると、あなたの心配は根拠がないかもしれない。研究者たちは、喫煙をやめようとしている人々のグループを追跡したところ、習慣を蹴ることに成功した人は、気分が落ち込み、抑うつの症状がより少なくなっていることが分かった。
ストレスや否定的な感情に対処するために、反対の効果がより起きる可能性が高いと言われています：特に、長期的には、終了すると実際にあなたの気分が高まる可能性があります。
「ストレスや負の感情に対処する方法を見つけることは、常に禁煙を試みている人にとっては難しいことです」と、臨床心理学者、臨床サービスディレクターのDouglas Jorenby博士は述べています。ウィスコンシン大学、マディソンのタバコ研究と介入センター。
喫煙者は、不安やストレス管理の方法としてタバコを使用する傾向があります。ニコチンは不安を減らしますが、それを扱うのにはより健康的な方法があります。
ストレスを管理するための支援システムを構築する
カウンセリング、正式な禁煙プログラム、または電話「quitline」は非常に役立つと、Jorenbyは言います。この支援システムは、しばしばストレスや実際の禁煙勧告に対処するための支援を提供します。処方薬またはニコチン補充療法は、ニコチン離脱の期間中にも役立ちます。
ストレスの兆候を認識することを学ぶ
ストレスは、環境の突然の変化に対する身体的反応として定義されることがあります。喫煙をやめようとすることは大きな変化であり、ほとんどすべての人にとってストレスです。
誰もがストレスを違うように感じます。残念なことに、喫煙をやめると、ストレスに対処する方法の1つ、つまりタバコを諦めている瞬間にストレスレベルが上がります。
最初に喫煙をやめると、ストレス
頭痛
- 頭痛
- 便秘または下痢
- 息切れ
- 一部の人々は不眠症、不安、不安を抱えている可能性が高く、抑うつ、過敏性、疲労、または対人関係の困難。あなたがストレスを受けているときにどのように反応するかを認識し、愛する人がニコチン離脱のストレスを認識していることを確認してください - 彼らはあなたの一時的な過敏性を理解し（そして見過ごして）
- ストレスの多い状況は避けられますが、避けられないものもあります。あなたがそれらにどのように反応するかは最も重要なことなので、ストレス管理技術の習得は必須です。ストレスを伝えるいくつかの健康的な方法があります：
あなたの問題について誰かに話してください。訓練を受けたカウンセラー、支持的な友人、サポートグループ、または家族を考慮する。生き生きとした洞察が役立つかもしれません。
深呼吸、瞑想、ヨガ、リラクゼーション・エクササイズは、ストレスに対処するのに役立ちます。いくつかの方法を試してから、あなたのために最も効果的な方法を試してください。
エクササイズも役に立ちます。それは緊張を和らげ、しばしば気分を改善する。あなたが楽しむ運動の形を見つけて、それをあなたの毎日のルーチンに含めるようにしてください。
- 定期的な食事を食べ、カフェインとアルコール使用を制限します。
- 十分な睡眠を取ってください。毎晩7時間から9時間の睡眠を目指す
- ネガティブとストレスが両立しているので、困難な状況の肯定的側面を探す努力をする。
- あまり重視しないでください。他人との制限を設定し、あなたが処理できる以上の責任を負いません。これは特に、喫煙をやめてから最初の1ヶ月間は重要です。
- 優先順位をつけることを学びます。最も重要なことに焦点を当て、少なくとも当分の間は他のことを行かせることを学ぶ。
- 禁煙を決定したら、禁煙を最優先にする。あなたが喫煙することなく長く行くほど、たばこを使わずにストレスを管理することができます。
