強直性脊椎炎（AS）を管理する鍵の1つは、良い姿勢と柔軟性を維持することです。そのため、定期的にストレッチすることが不可欠であると、ボストンのブリガム&ウィメンズ病院のリハビリテーションサービスの臨床監督であるMPH、Janice McInnesは述べています。
可動範囲の運動は、剛性を動かしたり、関節炎と筋骨格と皮膚疾患の国立研究所によると、長期間の障害を予防するのに役立つことがある。
さらに：いくつかの場合、強直性脊椎炎に関連する炎症は、時間の経過とともに2つ以上の骨の骨を融合させるこれは、胸郭および肺を制限することができる。 「融合はまだ起こるだろうが、あなたはそれが姿勢のための最適な整列で起こることを望んでいる」とMcInnesは言う。 ASの人は正しい姿勢を学び、姿勢と動作範囲をチェックし、妥協の兆候を示すあらゆる領域を対象とする特定のストレッチを学ぶために、理学療法士と協力しなければならないと彼女は付け加えた。まず、McInnesが家でやることを勧めているストレッチがいくつかあります。ストレッチセッション中は、各移動を6〜10回繰り返す必要があります。これらの7つのストレッチにショットをつけてください：
1。壁の姿勢チェック。
背中を壁に向けて立つ。あなたの頭が壁に触れるようにしてください。あなたの顎は水平に平行で床に平行で、わずかに元に戻します。あなたの頭があなたの肩にまっすぐに座っていることを確認してください。 このような姿勢技法を実践することで、脊椎の硬直性や下向き湾曲を含むASに伴う合併症を避けることができます。 。チンタック。
このストレッチは、あなたが寝ている間に行うことも、床で行うこともできます。あなたの背中に横たわってください。小さなタオルを巻き上げ、頭蓋骨の底に置きます。頭を前に動かさずに、顎をまっすぐに動かす。
3。肩のロール。 肩を円形にして後退させます。 McInnes氏は、「本当にロールを誇張している。 「肩の刃を上から中央、底に持っていく」。
4。 あなたの腕を上に上げてください。あなたの上腕は、あなたの手を天井に向けて、あなたの耳に当てるべきです。この動きが難しい場合は、修正された方法を試してください。向きを変えて壁に向かいます。あなたの手のひらを壁に置き、あなたの頭の上にくるまで壁に沿って手を動かすことからなる壁のスライドを行います。
5。肩が伸びます。 立った姿勢で、背中の背中を手で握ってください。これを行うには、背中をまっすぐにしておきます。ミラーの前でこのストレッチを行い、正しく行っていることを確認すると役に立ちます。
6。修正されたラング。 このストレッチは、股関節屈筋の柔軟性を維持するのに役立ちます。手のひらで壁に立つ。標準的なランジに似た、あなたの後ろに1フィートを置き、前方に傾けます。反対の脚でも繰り返す
7。カーフストレッチ。 あなたの手のひらを壁に立てます。あなたの後ろに1フィートを置き、その足のかかとを床まで押してください。
伸びる時期（と頻度） 午前中にこれらのストレッチを行うことは、あなたの一日を始めるには良い方法です、とMcInnesは言います。
「動きの範囲を広げる締まっていて硬直を引き起こしているどんな組織とも同じだ」と彼女は付け加えている。 「硬直は、あなたが対処すべき何かをしているという印です。それはあなたの体に移動するよう指示します。あなたは生産的なやり方で動く必要があります。」しかし、1日1回のストレッチで強直性脊椎炎を改善するのには不十分です。 "姿勢の休憩が重要です。これらのストレッチを行うには、一日を通して休憩を取ることをお勧めします」とMcInnes氏は述べています。
