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体重を減らしたいですか？ 栄養と栄養学科誌 に掲載されている最新の研究では、栄養研究者の一人として、食品ジャーナルを保管し、レストランから離れ、決して食事を飛ばすことはない。
調査、123座っていて太り過ぎたまたは肥満であったシアトル地域の中年女性（50歳から75歳の間）は、食事療法または食事療法および運動重視のいずれかを組み込んだ1年間の実験に参加するために選ばれた減量計画自己監視に大きく依存していた両計画の一環として、全参加者に一連のアンケートと食品頻度調査を行った。成功したボランティアは、ダイエット、運動、ダイエットのみの介入の有無にかかわらず、体重の約10％を失うことができました。
研究者たちは、体重減少に関しては、あなたがどのようにそれを行うのか - あなたは部分サイズとカロリーを減らすのを支援するために動作する行動を見つける必要があります。
「体重減少に関して、異なる食事を比較した無作為化比較試験からのエビデンスは、総カロリーの制限がより重要であることを見出した低脂肪と低炭水化物のような食事の組成よりも優れていることを示している」と述べている。研究センターは声明の中で述べている。
それではどのような行動が働いたのか？食品ジャーナルを保管していた女性は、正直で正確に録音するなど、良いジャーナリングの習慣を維持することが重要でしたが、食べ物の調理方法、調味料の調理方法、調味料の調理方法、さらに、食事を外食することは効果的ではない減量と関連していた。実際、食事をスキップした女性は、平均してすべての食事を食べた人よりも8ポンド少なくなっていました。週に5日以上ランチを食べたと言った女性は、自分自身で調理した人より平均6ポンドも少なくなってしまった。
これらの3つの重要なツール以外にも、体重減少に対する真の秘密は現実的な目標であると。 McTiernanは、「体重が250ポンドの場合、一晩で125になることはありません」とABC Newsに語った。「それは数年かかるかもしれないし、医者の助けが必要かもしれない。あなたの最初の体重の5~10％を減らすだけで、健康に大きなメリットが得られるというのは良いことです。」
本当の体重減少バトル：あなたの（Facebookの）友達にあなたが汗をかくようにしましょう
