あなたは6パックの腹筋が欲しいですか？あなたはビーチで誇示することを誇りに思う洗濯機の胃？
「あなたは1000回の腹筋をすることができますが、それはあなたに6時間を与えることはできません。あなたは、腹筋、腹筋、ピラティス、運動ボール、パックアブス」と、イリノイ州ネーパーヴィルのパーソナルトレーナーであるニッキー・アンダーソン（Nicki Anderson）と、2008-2009年のIDEA健康・フィットネス協会の年のトレーナー（Trainer of the Year）は語った。 "それは体脂肪を失う問題です。"そうです。そうです。私たちの中には、6パックを持つ可能性があります。そして、ab運動はそれとはあまり関係がありません。問題は、私たちのほとんどが腹のフラップの下にその6パックを隠していることです。 「誰もが腹筋を裂く能力を持って生まれている」とアンダーソンは語った。 「ほとんどの人がそれを見ないのです」。
ダイエットとエクササイズ
エクササイズをするのではなく、食べることは、その6パックを手に入れるための第一歩です。アンダーソンの健康的な食事の最初のルール： "すべての加工食品から離れてください。その他の減量のヒント：
果物や野菜は、あなたの健康的な食生活の基礎でなければなりません。彼らはカロリーが低いですが、空腹感を感じさせないように大量に提供しています。
- タンパク質は、赤身の肉や魚の形を取るべきです。
- 穀物は加工された小麦粉や穀物よりも繊維や栄養素が多く含まれているため、はるかに優れています。
- 穀物は牛肉や豚肉の名前に "ロン"必要なカルシウムと栄養素を提供する乳製品を避けてください。代わりに、非常に低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取してください。
- 調理するときは、ラードのような固体脂肪製品ではなく、オリーブオイルまたは植物油を使用してください。
- 通常のフルーツジュースやソフトドリンクではなく、たくさんの水を飲む
- あなたの部分のサイズを監視し、通常食べ物の大部分を食べるならばカットします
- ケーキ、クッキー、ポテトチップスなどの高カロリーアイテムで軽食をやめてください。
- エクササイズも体脂肪を取り除く上で重要です。また、運動ルーチンを腹部運動だけに限定するべきではありません。 「脂肪はあなたの体全体を覆っている」とアンダーソンは語った。 「身体の脂肪を減らすために、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。 「エアロビクス運動はカロリーバーナーです。あなたが出かけていて、走っているとカロリーを燃やしますが、代謝は1時間程度しか上昇しません。筋肉量の改善はありません。筋力トレーニングは、あなたの体重を減らすのに役立つ安静時代謝率24-7を引き起こします。」
Ab Exercises
American College of Exerciseで推奨されているabエクササイズには、以下のものが含まれます：
ペダルの動き。
床に寝そべって、手を頭の横に置きます。膝を約45度の角度で持ち上げて始めます。あなたの右ひざに左肘を触れる自転車ペダルの動きを開始し、それぞれの動きであなたの腹筋をクランチします。
- 挑戦する。 これには、腕を伸ばした特殊なジム器具が必要です「船長の議長」として。あなたは、椅子の両腕に手持ちを握り、下に足を垂らすことから始めます。
- エクササイズボール エクササイズボールに座っている間、足をしっかりと床に置いて、あなたの体を前方に移動させ、ポジショニングしますあなたの腰の中にボール。あなたの胸の上であなたの腕を交差させ、胸の拳の幅を胸の中に入れてください。あなたの胴体を上げるためにあなたのABSを契約し、太ももから45度以上持ち上げないでください。足を近づけると、あなたのバランスに挑戦して、あなたの斜面を働かせるようになります。
- あなたが食べる方法や運動する方法を変えれば、6パックの腹筋が届きます。健康的なライフスタイルと健康的なダイエットは、あなたの体をより健康的にするだけでなく、あなたの腹部の外観も改善します。 毎日の健康メンズヘルスセンターで詳細をご覧ください。
