注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供の多くは、良質の睡眠を得るのに問題があります。この障害は、特に、いびきや睡眠時無呼吸のような他の睡眠状態の影響を受けている場合、眠ったり深く眠ったりするのを困難にします。
ADHD経験のある子供の半分から3/4問題。これらの問題には以下が含まれる：
- いびきおよび睡眠時無呼吸 習慣性のいびきは、他の精神障害を有する患者よりもADHD患者において3倍一般的である。いびきはまた、睡眠中に非常に短時間呼吸を停止する睡眠時無呼吸の徴候となり得る。
- 不穏下肢症候群 ADHDを患う4人に1人の子供が、足が動いて不快感を軽減するために脚を動かすこの状態を経験するであろう
- 周期的四肢運動症候群 これは落ち着きのない脚の症候群に類似した状態であるが、腕も脚も伴う。
- 眠りの苦しさ ある研究では、 ADHD患者の84％が眠りについていませんでした。
- ADHD患者の27〜49％が寝床に転じ、25〜36％が目を覚ましました 睡眠の改善のための10のヒント
ADHDの子供がより良い夜の休息を得るのを助けるために多くのことができます：
就寝時の儀式を作成する
- 儀式化された行動は、脳に信号を送り、眠る時間です。 儀式の一部を落ち着かせる
- あなたの子供は就寝前にリラックスした活動をしてください。ヒューストンの練習心理学者であるコンスタンスウッド博士は、「子どもを和らげ、眠るのに役立つ何かをして、彼らと一緒にベッドで約20分か30分を読んだり、音楽を聴いたりします。その古いスタンバイ、暖かい牛乳のグラスが助けになるかもしれません。 就寝前に電源を切る。テレビやビデオゲームは、落ち着かなくてはならない子供を起立させる。
- 睡眠を助ける環境を作りなさい 寝室は涼しく、暗く、静かで、睡眠を妨げるか妨げる散漫がないことを確認します。お子様の寝室から大部分のおもちゃ、ゲーム、その他の気晴らしを取り除き、あなたの家の共通の場所で遊んだりしていることを確認してください。
- 寝室とベッドを主に寝たきりにする。あなたの子供がベッドで遊んだり、寝室で何時間も過ごしたりしないようにしてください - これは両者が眠るために予約されていることを補強します 自慰することを奨励
- 眠っている間に握ると穏やかになります。子供があなたの存在を必要としないほど、夜中に目を覚ますと自力で眠ることができます。 一貫した睡眠と覚醒スケジュールを強制する。
- あなたの子供は日中起きているので、就寝時に眠くなります。 カフェインと砂糖をカット
- カフェインと砂糖は多くの食品に含まれており、両方が刺激的であり、あなたの子供を遅くまで育てることができます。ラベルを読んで、あなたの子供が夕方に食べ物や飲み物にカフェインがなく、砂糖がほとんど含まれていないことを確認してください 医療上の問題を扱います
- いびきに寄与するアレルギーや喘息、睡眠時無呼吸症、または他の睡眠障害。 成功した睡眠を賞賛する。
- 子どもが夜間に睡眠障害をほとんどまたはまったく伴わずにそれを作るとき、あなたの子供に賞賛を与えます。これは、夜間に静かに眠ることの重要性を強化するのに役立ちます。 眠気はADHDの子供にとって共通の問題ですが、克服できないものはありません。子どもの生活に関わる両親は、夜間にうなずきをうながす方法を教えるのに役立つはずです。
