箱入りのマカロニやチーズ、冷凍朝食タルトなどのパッケージ化された便利な食品は、安くて充実しているかもしれませんが、健康的な食事チャートの一番下にランクされます。あなたの大学の食費はそれほど多くないかもしれませんが、健康的な食事のための多くの選択肢があります。
大学での健康的な食事のための格安戦略
99セントで販売されている商品を売るのではなく、
- 一括購入 CostcoやSam's Clubのようなビッグボックスのディスカウントストアに参加することで、お金を節約することができます。食料品（および消耗品）は大量に購入すると安くなります。 （母親やお父さんは数ドルであなたを会員に加えることができるかもしれません）新鮮な鶏肉や魚の大パックを分けて凍らせ、好きな料理の大きなバッチを作り、後の週に余分なサービングを凍結するか、
- クーポンを貼ります。 週刊新聞の回覧に少し時間を費やして、健康食品にバンドルを保存することができます。クーポンをオンラインで入手することもできます。
- 多くのスーパーマーケットチェーンや食品ブランドは、Webサイトでそれらを提供しています。 報酬カードを入手してください。
- 多くの食料品店では、スペシャルとセール価格にアクセスできる無料の報酬クラブがあります。シカゴのノースウェスタンメモリアル病院のパートナーシップ医学センターの栄養士、グレッチェン・ペイトン（Gretchen Peyton、RD）は語る。 冷凍食品通路をチェックする
- 軽い凍結食事は、ナトリウム、カロリー、脂肪が少ない限り、健康的な食事に適しています。次に、凍った野菜の袋をカートに入れます。 「凍ったものは安くなる傾向があり、新鮮なものほど健康的です」とペイトンは言います。野菜を手に入れていることを確認するために、ソース、調味料、カロリーを追加することなく、常にラベルを読んでください。凍ったものを買って1年中ベリーを食べることもできますし、ミルク、ヨーグルト、オレンジジュースなどのスムージーに溶け込むのにもってこいです。 メニュープランをお持ちください
- 食料雑貨のリストを作っています」とPeytonは述べています。あなたのリストに固執することは、余分な費用、衝動的な購入、および無駄な食糧を削減する。 あらかじめカットされたニンジン、立方体のチキン、あらかじめ作られたディップは、簡単につかむことができますが、あなたが剥がしたり、切ったり、ミックスしたりする食品よりも多くの費用がかかります。マークアップは特にチキンカツレツトで高いです;代わりに4分割のチキンを購入してから、皮膚を取り出して捨てるだけです。
- 季節に買う 季節にある果物や野菜を買い物するとお金が節約でき、新鮮な摘みは最も美味しいことが多いです。
- 健康的な食べ物の選択肢の周りにメニューを構築する 「全粒粉、玄米、ピーナッツバターのような健康的な食料品を買い取ってください。 、 "ペイトンは言います。ちょっとしたチキンと新鮮な野菜を加えて、全粒粉のパスタやお米で素早く健康的な夕食を作ることができます。
- 店舗のブランドを購入する Peytonは、ジェネリック（名前なし）または店頭販売を選択することを提案しています。ブランドの穀物やその他の食品は、栄養を犠牲にすることなく現金を節約する。ピンチでは、高繊維のシリアル、低脂肪ミルク、ベリーまたはバナナが即席のディナーを作る。また、豆、野菜、チキンチャンクの入った低ナトリウムスープを探して、サラダを加えれば、安価で健康的な食事が得られます。
- 安価なタンパク質源を探してください。 多分新鮮な鶏肉や痩身の食べ物を食べることはできません。ベジタリアンの道を行くと、いくつかの食事のために安価な乾燥豆を選択してください。菜食主義の唐辛子の一式を作る（別の時間に素早い食事のために半分を凍らせる）、マグロのチャンク、冷やしたジャガイモ、およびエンドウ豆や豆のような軽く調理された野菜を含む地中海スタイルのサラダを試してください。
これらはすべて今日簡単にできる簡単な変更であり、予算上の健康的な食料品買い物は昨日の試験よりも難しくなると思いました。
