あなたの目標が減量であるとき、あなたの規模に固執するのは簡単です。しかし、あなたの健康的な食事とフィットネス計画のおかげで、脂肪を燃やして筋肉を構築し始めると、あなたの進歩を測り、あなたの目標をより効果的に達成するのに役立つ他の数字があります。
あなたがより健康的であるということを意味するわけではありません」と、イリノイ州メイウッドのロヨラ大学保健システムのクリスティーナ・ハーダー（Cristina Harder）は述べています。「体重を減らすと、脂肪と筋肉を失うこともあります。だからこそ、他の数字も見なければなりません」。
これを念頭に置いて、あなたが知る必要がある最も重要な数字の総まとめと、これらの計算をあなたの減量計画の一環としてどのように使うか
あなたの体格指数（BMI）。 あなたの体重があなたの身長に適しているかどうかを計算する一般的な尺度です.BMIは、健康な体重範囲を決定しようとしているときに知っておくといいです。あなたの計算の最も簡単な方法は、Everyday Healthのような無料のBMI計算機です。
一般的に、BMIが24.9以下の場合は健康で、BMIが25以上の場合は過体重になる可能性があります。しかし、注意点があります。コネチカット医科大学の助教授、スー・ゲボ（Sue Gebo、RD、MPH）は次のように述べています。 「BMIはいくつかの点でこのマークを逃している」と述べている。「使用する基準点とされているが、臨床的には筋肉が見えないので、誤解を招く可能性がある」
BMIは全話を伝えていないので、体脂肪率を知ることは、余分な脂肪を測定して筋肉量を節約するため、より良い方法です。あなたの体の脂肪の割合を知るために測定できる2つの方法があります：特殊な装置を使用する水中、または上腕を「挟む」手持ち式の器具であるキャリパー。アメリカの運動会（Council on Exercise）は、体脂肪率が21〜24であれば、女性に適していると考えています。25歳から25歳31％は平均と考えられ、32％以上は女性にとって肥満とみなされている。男性がフィットすると考えられるためには、体脂肪率は14〜17％でなければなりません。
基礎代謝率（BMR）
BMRは身長、体重、年齢を考慮した簡単な公式です、性別、および活動レベルによって、週に1〜2ポンドの損失を達成するために毎日の食事からどれくらいのカロリーを減らす必要があるかを判断するのに役立ちます。 あなたの活動レベルの認知が幾分主観的かもしれないので、あなたが食べたものを書き留めて、体重を減らしているかどうかを確認し、それに応じて図を上下に調整します。
あなたの腰の測定値
あなたがやっているのは基本的なテープです。 「鱗が気に入らない場合や、動きが見られない場合は、腰の測定値が進行の指標となる可能性があります」とHarder氏は指摘する。これは特に運動している場合に当てはまります：脂肪を失っているときに健康な筋肉を得ていると、あなたの体重が変化を記録しないかもしれませんが、あなたはもっと痩せているかもしれません。ウエストの測定値も健康の重要な指標です。女性の場合は35歳以上、男性の場合は40歳以上の腰囲は、心臓病や糖尿病などの深刻な病状の危険にさらされます。 あなたの目標心臓範囲。
体重、あなたの目標心拍数は、カロリー燃焼の重要な要素である運動強度を追跡するための大きな尺度です。この計算では、あなたの年齢を220から差し引きます。これは1分あたりの最大拍数です。そして、最高と最低のパーセンテージで倍数にして、最高の心拍範囲を取得します。 「あなたの心拍数を最大目標心拍数の60〜70％に保つことは、体重を減らす最良の速度であることが示されています」とハーダー氏は述べています。 このすべてが、あなたがあなたの尺度を投げ捨てるか、それがあなたに何を伝えるかを完全に無視するべきではありません。成功したダイエットの習慣を追跡しているNational Weight Loss Registryによれば、実質的な体重を失い、長期的にはそれを保つことができた人の半分以上が少なくとも週に1度体重を計っています。結論としては、誰もが違うということです。体重減少の成功を促すものは、何でもあなたのために最善のものです。
@EverydayHealthの編集者からTwitterで@weightlossに従ってください。
