心理学者が患者に望む5つの事柄|

主要な取り組み

自尊心、自己監視、自己観察はすべて治療上の成功に不可欠です。

健全な発達習慣や肯定的なソーシャルネットワークが重要です。

セッションの間や治療の終わりに学んだことを適用して、継続的な利益を確保してください。

あなたのセラピストは、セラピストを見ている何百万人もの人々がセラピストを見ているなら、あなたはこの考えを持っているかもしれません。その質問に答えるために、5人の心理学者Melanie Greenberg博士、PhD、 Laura Kauffman、PhD、Craig Malkin、PhD、Simon Rego、PsyD、Scott Symingto n、PhD - 自分の患者が見たいと思うもののリストを共有する。彼らはすべて、かなり一貫していて、気持ち、自己同情、自己認識、健康的なライフスタイルの調整、そして肯定的な関係について頻繁に言及しています。彼らのアドバイスは次のとおりです。

1。 Mindfulnessを実践するMindfulnessはエキゾチックなテクニックではありません。モンテフィオーレメディカルセンターの心理学のディレクターであるレゴ博士と、アルバートアインシュタインカレッジの臨床心理学と行動科学の准教授であるレゴ博士は、ニューヨーク市の医学

「私たちの心は、今日のマルチタスクの世界では、周りを行き来するように構築されています」と彼は言います。「学習することの精神的および肉体的利点をサポートする研究はたくさんあります。もっと気をつけてください。 "

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の著者である、カリフォルニア州ミルバレーの臨床心理学者であるグリーンバーグは、気になる自己認識は、 気持ちを磨くための1つの方法は、あなたの呼吸に対する意識に焦点を当てることです、シミントン博士は言います。「あなたの人生は、カリフォルニア州パサデナでのプライベートプラクティスの臨床心理学者。 「あなたの目を閉じて、指定された期間、息を呑むことができます」と、緊張感を軽減するのに役立ち、緊張感のような内的感覚を検出する際の技能を向上させます。自信を持ってください グリーンバーグはこれをあなたの内側の評論家に差し向けています。 「愛する目であなた自身を見ることは、必ずしも自然に来るとは限りません」と、彼女は言う。 「完璧主義を破棄し、間違いを犯した人間であることを許可すると、変化が起こる」と彼女は説明する。 ハーバード大学医学部の心理学者であり心理学者でもあるマルキン氏は、 自己愛の再考

の著者は、グリーンバーグの勧告をエコーし​​ている。 「私のクライアントの多くは、間違いごとに自分自身を嫌う」と彼は言う。しかし研究によれば、このような自己懲罰は行動を変える最悪の方法です。 「私たちはすべて、成功の瞬間を祝って、失敗のために自分自身を築くよりもずっとうまくやっています」と彼は言います。

"質問[あなたの考え]" Regoに助言する。 「非常に頻繁に、私達は彼らに挑戦することなく思考を買います。」あなたは、特に反応が非常に否定的な場合には、事に対するあなたの最初の反応が間違っているかもしれないと考えることを望む必要があります。自己観察と評価を実践する

自己刑罰に反する必要がある一方、現実的に自分自身を調べることも喜んで必要です。グリーンバーグは、「喜んで喜んでください」とアドバイスしています。 「セラピーは、困難で苦しい経験についての彼らの考えや気持ちにクライアントがアクセスするのを手助けすることによって機能します」と述べています。これらの苦しい場所に行くことを避ければするほど、そして、あなたがそのプロセスをナビゲートするように、自分自身にあまりにも気を使わないようにしてください。 「変わることがどんなに難しくても、古い習慣がたまに戻ってくることがあります」とマルキンは話します。

あなたはあなたが失敗として解決したと思っていたものの復帰を見てはいけませんが、あなた自身の、マルキンは言う。たとえば、「今度は飲み物をスキップしたり、パートナーと優しい気分にしたり、パニックが起こったときに運動するのが難しくなったのはなぜですか？」と彼は言います。 " 関連： 実際に達成する6つの目標を達成するための6つの方法行動の復帰を引き起こすものを理解することは重要であるとSymingtonは述べています。自分の知識があなたの人生におけるこれらの脆弱な瞬間を計画するのを助けることができると付け加えます。 「あなたが知っている挑戦的な空間の計画を立てる」あなたの計画には、必要なときに健康的な気晴らしを利用できるようにすることや、友人を奨励したり、

カリフォルニア州メンロパークの子供心理学者、カウフマン博士は、治療中の子供については、両親が子供のためにオブザーバーになる必要があると述べています。 「セッションの前に両親から最新情報を入手することは非常に有益です」と、子供たちは「かなり重要な出来事」を共有することをしばしば忘れるため、彼女は言う。肉体的に健康を保つためにできることをしなさい

眠りをよくする。 「これはメンタルヘルスの中で最も低いハンギングフルーツです」とマルキンは言います。食べ物の日記をつけておくとシミントンは次のように示唆しています。「食事を記録するだけで食生活が改善されるのです」ほとんどの人は驚いています食事は気分や行動にどれだけ影響を与えますか？

運動は実証済みのメリットが多数あります。気分を高め、心配するエネルギーを減らし、健康全体を促進します。

「不安と抑うつの症状を直接的に改善する活動レベルが上昇していることが示されている」と彼は同意している。健全な関係を作り強化する

「私たちは、私たちを後押しし、私たちを押し進める関係のネットワークに住んでいます」とマルキンは言います。「人々はいつも変革の努力が好きではない」とグリーンバーグは同意しますあなたが療法の自己改善を見つけて、断言的で境界を設定することを学ぶと、「あなたの人生の人々はあなたを押し戻すかもしれないし、あなたに怒っているかもしれません」彼女は、あなたはこれらの変化の準備が必要であり、

"変化は難しい"とは、闘争を友人や配偶者と分かち合うようアドバイスし、他の人にあなたの目標に近づいていることをアドバイスするシミントンに同意するまた、ソーシャルネットワークを強化することも重要だとレゴは指摘する。 「強くて健康的なソーシャルネットワークは、人生のストレスのための優れたバッファーとして機能し、心理的障害の影響を軽減するのに役立つ」と彼は言います。

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しかし、アドバイスは少し異なります。

「親の中には、治療セッションの内容について調査し、質問することはできません」と彼女は付け加えています。 「両親が子供のための安全で親密な治療スペースの価値と力を理解することは重要です」親が知る必要があることが何か起きた場合、彼女は子供と一緒に情報を親に伝達する方法を模索する

セラピストのオフィス外

治療成果のロックを解除したら、人生であなたと一緒にレッスンを受けるときです。忘れてはいけないことを知らない親戚のような外部の情報源に関係なく、正しく感じることを続けることが重要であると付け加えて、マルキンを推奨します。

認知行動アプローチに焦点を当てているレゴは、子供や大人であろうと、私たちの大部分によく知られている1つの最終的な推奨事項：あなたの宿題をしてください。

「セラピーは、人々の症状や生活を改善するために使うことができる技能を教えるべきです。 「スキルを磨く最善の方法は、可能な限り練習することです」。