6うつ病患者の生活変化のヒント|

Dan Lukasik（左）とLoralee Hutton（右）は実際にうつ病の診断を受けるために安心しました。ルカシック氏は、「私の頭の中だけではなかった」と語った。ルカシック氏は言う。

ボルチャードは気分障害のある人々に希望と支援を提供する非営利団体であるビヨンド・ブルー財団を立ち上げた。治療が必要な重度の病気。助けを求めるのを延期しないでください。

辛抱強く、優しく、あなた自身を思いやります。あなたは一人ではないので、他人からの支援を求めます。

健康的な選択肢に投資します。運動、健康的な食事、高品質の睡眠はすべて抑うつ症状を軽減するのに役立ちます。

うつ病の診断とは、人々に異なることを意味します。オンタリオ州オタワの精神保健擁護派ジャン=フランソワ・クロードのために、競合する感情は「単独で、怒って、恥ずかしく、混乱し、失われ、圧倒され、怖がって」、麻痺に至った。ニューヨーク州バッファローの弁護士ダン・ルカシク、ブリティッシュ・コロンビア州バンクーバーのビジネスオーナーロラリー・ハットンのような他の人にとっては、それは安堵でした。 「私は最終的に私に間違っていたことについて医学的診断を受けました」とLukasikは言います。 「私の頭の中だけではなかった。私は医療と治療が必要でした。」残念ながら、多くの人々はうつ病に直面して助けを求めることを怠り、後で後悔すると最初に診断されたときに意思決定を下します。他の人が同じミスを避けるのを助けるために、私たちは、うつ状態で暮らしている6人の生産的な従業員に、自分の状態を管理するために学んだこと、そして彼らが渡したい戦略とアドバイスを聞いた。診断を真剣に受けなさい - それを吹き飛ばしてはいけない、またはそれを下げない

彼女の診断後にハットンがした最大の後悔の1つは、彼女が人生で行っていた他の事柄家族のメンバーと別の病気の診断。

テキサス州サンアントニオの独立記者ジャーナリスト、グレッグ・ハーマンは、精神保健を最優先にするためにまだ苦労している。

「すべての症状が一種のものに衝突するまで私は自分の回復や健康を回復するために生命の死の原因となるように強制しました。私は本当に診断で漂っていました」とHarman博士は言う。

うつ病

の著者：治療は精神病と回復について教えてくれた

。 「私はうつ病を私を殺すことに近づいたときに、自分のうつ病のリストの前に押し込むことができました。誰もがそれを取るべきではない」と語った。トーランス・メモリアル・メディカル・センターのトーレンス心理学者、モー・ゲルバルト博士は、あなたの状態を無視して治療法の推奨を遵守しないことも意味すると述べている。 「患者が投薬に抵抗するのはかなり一般的です。」とゲルバート博士は言います。 「これは、体重増加や性的リビドーの減少などの副作用や、投薬を受けても何かが間違っていることを認めていることが原因である可能性があります。」彼は人々にうつ病を病気ではなく、弱点や欠陥の徴候ではありません。ハーマンも同様です。うつ病の管理は糖尿病などの他の慢性疾患の管理とは異なり、ハーマー氏は学んだ。 「これは、通常、保守が必要な生涯にわたる病気です」と彼は言います。 「親切な注意がなければどちらか一方が非常にひどく終わることがあります：どちらも致命的になる可能性があります」

2。あなたは一人ではないので、助けと助けを求める

「あなたは一人ではありません」とインタビューした各人は言う。

現実は「うつ病は無差別な母親」であるという。 「かわいい人、あまりにもかわいらしい人、速い人、遅い人、豊かな人、貧しい人」のような人たちがいます。 あなたは無視してはいけないうつ病の症状 「私にとっては完全に一人でいることが大きな問題でした」とハットンは言います。 「私は無価値だと信じ始めました。学校に帰ると、何か新しいことに集中できるので、症状を緩和するのに役立ちました。 "それは完全になくなったわけではありません。それ以来、私は多くの挫折しましたが、人生の新しい方向性は、それを最悪のものから取り戻しています。" Therese BorchardはEveryday Healthのコラムニストである彼女の2番目の子供が生まれてから2年続いた故障、彼女は言う。

地元のコミュニティを持たないと、ソーシャルメディアの時代にサポートネットワークを見つけることができないはずであると、うつ病のサポートを確立したClaude氏によると、ルカシク氏は彼が "深遠に孤独であり、早くサポートグループの恩恵を受けた"ウェブサイト彼は、実質的なサポートを提供したTwitterで "精神保健擁護家の素晴らしいコミュニティ"を発見しました。ボルチャードはまた、治療抵抗性のうつ病やその他の慢性気分障害を持つ人々に希望と支援を提供する非営利団体であるBeyond Blue Foundationを立ち上げました。

穏やかで自信を持ってください

「私は元気に落ち込んで自分自身を打ち負かすのではなく、自分に優しく、より優しく、自己同情を学びたかったと思います」とボルチャードは言う。知恵の「絶望感や圧倒された気持ちがあるときは、あまり重視しないでください。 「あなたが間違っているか悪いと信じていても、すぐに乗り越えることができます」。ハーマンは、人生はうつ病では難しいと認めています。 「穏やかさはその硬度を生かす唯一の方法です。」実際に、クロードは、うつ病を管理する方法として、マッサージなどの自己寛容とリラクゼーション活動を提案しています。彼の心配を優先させるために奮闘していることは、グレッグ・ハーマン（左）が認めています。 Jean-FrançoisClaude（右）は、投薬をやめるのをやめなかったことを願っています。

4。治療を受ける - しかしあなたの治療の選択肢を制限しない

ジェルバートが患者から聞いた最も一般的な後悔は、彼らが早急に助けを求めなかったことです。

「投薬をやめるのが遅れていないことを望みます。 。スティグマは彼の診断を受け入れることを躊躇していたが、うつ病と不安の家族歴を知った後、投薬を受ける必要性を認めた。 「数日後、私の娘がある日、青から完全に外に出て、「私は新しいお父さんが大好きです」と私に言ったのは正しい結論でした」。

しかし、ボルチャードのような他の人たちは、薬物療法を受ける前にさまざまな選択肢を模索しているわけではない」と話している。

「私は、薬物療法を受ける前にうつ病を治療する全面的な方法を使い果たし、うつ病症状を引き起こしている他の多くの問題がどれほどあるかを知った。

他の治療法の中には、精神療法、マインドフルネス瞑想、運動などがあります。

「うつ病の運動のプラスの利点について多くの研究が行われています多くの研究が投薬と同じくらい成功していることを示しています」とGelbart氏は指摘する。マインドフルネスと瞑想は、薬物療法と同様の効果を示していますが、Gelbartは最も強い反応は、通常、心理療法、投薬、運動の組み合わせを含むと強調しています。

カトリック教徒であるLukasikは、ジャーナリング、ボランティアなどが含まれます。 「うつ病は、あなたがそれを許せば、梯子なしであなたを暗い穴に導くだろう」と彼は警告する。

5。自分自身を教育して自分の擁護者になる

「あなたはあなたの最善の主張者であり、あなたの回復に責任があるので、自分自身で情報を武器にしてください。彼は "Doctor Google"と相談することをお勧めしますが、塩分を含んだままにしておき、症状を管理するさまざまな戦略を試す前に必ず医師に相談してください。 「うつ病の治療には魔法の弾丸はない」と彼は言います。

「私が診断された後、私は思いやりと理解を期待していましたが、しばしばそうではありませんでしたが、私は「スナップ」するように言われました私が持っていたものについてもっと「感謝しています」と彼は言います。当初、彼はこの否定を吸収し、誤解や悲しみを感じましたが、公開することでそれを克服しました。それについて書いたり、うつ病の弁護士のためのウェブサイトを作ったり、短いドキュメンタリーを制作したりすることは、「うつ病が本当に何であるかについて話す声を私に与えた」と彼は言う。健康的なライフスタイルの変化への投資可能であれば、柔軟性とダウンタイムを可能にするビジネスや職場環境を構築することで、自分の人生にセルフケアを組み込むことができます。あなたの人生をそのように再構築することが不可能な場合は、通常は他の変更を加えることです。

「仕事に関して人生のバランスを保ち、運動に取り組み、食べやすく、アルコールのような物質の使用を止める、マリファナ、または他の薬を自己投薬し、近くにいる人に連絡し、コミュニケーションを増やし、より楽しい活動をすることができます」とGelbartは言います。

これらの変更を行うことは、特にうつ病

「良い食生活、定期的な運動、充分で質の良い睡眠があなたのライフスタイルの一部ではない場合は、これらを組み込むための動機とエネルギーを見つけるために深く掘り下げる必要がありますあなたの回復のアプローチに要素を取り入れ、ライフスタイルの変化をもたらします」とClaudeは言います。