関節リウマチに関連する睡眠障害に克服する|

睡眠を失うこと、転倒すること、苦しむことは、RAを持つ人々の共通の苦情です.Getty Images

リウマチ性関節炎RA）は、慢性炎症性疾患であり、睡眠障害を有する。関節リウマチに罹患している人の数を正確に把握することは困難ですが、60〜70％には何らかの睡眠障害があるとの調査結果があります。

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健康に関連した生活の質が悪くなると睡眠が悪くなる

痛み、疲労、障害、睡眠の問題などがあります。 BMJ Open ジャーナルに2018年1月にオンラインで発表された研究によると、リウマチ性関節炎患者は、他のリウマチ性疾患または健常人と比べて健康関連QOL（HRQoL）が悪い。関節リウマチがよく制御されているとみなされても、健康関連の生活の質は依然として悪い可能性があります。

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睡眠障害と考えられるもの睡眠障害には、睡眠障害があると主張しています。 ？睡眠障害の定義

睡眠障害とは、全睡眠時間が不十分であること、睡眠を休ませる睡眠、頻繁に目を覚ますことなどを指します。睡眠時無呼吸症や不穏な足の症候群など、痛み、疲労、病気の結果である可能性がありますが、他の原因もあります。

睡眠にどのような影響がありますか？

睡眠中に重要な身体機能が起こります情報処理、記憶、分子および細胞の蓄積、および概日リズムなどの様々な要因に依存する。不十分な睡眠は体のプロセスに悪影響を及ぼします。

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睡眠の問題の管理：患者の言うことと医師の考え

リウマチ性関節炎睡眠の問題を管理することは、痛みを管理することと同じくらい困難です。特に、その相互関係のためです。ミネソタ州ウッドベリーのPaula Mair氏は、「私はRA以来、中程度の睡眠問題があると言います。 "寝るのに苦労し、眠っている、眠っている、覚醒するのがクマです！"

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快適になる。 「オレンシア（abatacept）を使用して以来、改善されている」 - 気晴らしの助けとなり、メアリー氏は、彼女が寝るのに十分なくらいのリラックスができるまで、iPadをベッドに置き、映画を読んだり、見たりする。

慢性関節リウマチに関連するうつ病

メアールは、リウマチ学者との睡眠の問題について話し合ったとき、「彼女の答えは就寝時にトラザドン（オレプトロ）だったと言います。フロリダ州ジュピターのロレイン・ブランク（Lorraine Blank）氏は、「睡眠薬で苦労しているので、うまくやっていないので、それを止めてしまった」と話した。 "眠りに落ち、眠っていることは不可能に近い。私は常に、より苦痛の少ない側を見つけようとするポジションを切り替えます。私は頻繁に目を覚ますが、目の震えが少なくて目が開くようになる」と話す。「目を覚ますことがないような気がするが、そのようなことは覚えていない」

RAと一緒に暮らすRAは、睡眠薬を使用しています。「私はそれを使わないようにしましたが、単に眠れない」と、彼女の体に不満を感じ、背中に大きな痛みを感じます。 「私の膝は、私が私の側で寝るときにお互いに触れるときに傷つくので、私はそれらの間に枕を持たなければなりません。 Lidoderm（lidocaine）パッチが役立っている間、Blankは現在の保険プランではカバーしていないと言います。 「私は店頭の痛みのパッチ、ヒートパッド、鎮痛剤、筋肉のリラクサー、温かいシャワーを試していた」と彼女は言う。「自分自身は疲れていると同時に、 >Sharon DuBose Eversによると、睡眠はいつも面倒だった。 「子どもでも、RAよりもずっと前であっても、診断から睡眠はエバーズにとってより問題になってきている」と私は眠りに落ちる問題を抱えています。睡眠を改善するのに役立つ夜間疼痛薬

エバーは、リウマチ学者が睡眠研究のために彼女を送ったが数年前、それは睡眠の問題を説明する助けにはならなかったし、医者は睡眠薬を処方して以来、夜間の鎮痛剤と一緒に使用している」睡眠薬に応じて嫌いなので、疲れているか、翌日にたくさんあることが分かっている時には毎晩眠りにつき、眠りにつき、目を覚ますことを願う」

慢性関節リウマチの場合は眠る

睡眠は、主に痛み、ストレス、およびエクサの不足に起因する関節リウマチに関連するダラスのリウマチ学者Scott J. Zashin博士によると、 Ambient（zolpidem）やRestoril（temazepam）などの睡眠薬を処方するのではなく、患者と睡眠のヒントを共有し、早朝に運動を励ます。 「ニューロンティン（ガバペンチン）のような非習慣形成薬を処方することがある」と、夕食後に自然なメラトニンでタルトチェリーを摂取することで恩恵を受ける人もいるという。

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「睡眠の問題は一般的には管理できますが、難しくなる可能性があります」とザシンは強調しています。また、睡眠の問題が関節リウマチでうまく管理されていない場合、二次線維筋痛症の引き金になることがあり、指摘されると、いびき、鼻づまり、騒ぎなどの睡眠時無呼吸症候群についてもチェックします。 >関連：

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研究は炎症と睡眠障害との関連を示している

Caring Sciences

Journal of Caring Sciences に2017年9月に発表された研究によれば、リウマチ性関節炎の睡眠障害は、疾患活動と相関する炎症マーカー（CRPなど）の増加を予測している疼痛緩和およびより良い睡眠は、炎症を減少させ、疾患活動に影響を与えることができる

研究者らは、メトトレキセートまたはEnbrel（エタネルセプト）による治療が睡眠の質を改善することを明らかにした

NeuroImmuno Modulation、 heumatoid arthritis

健康な睡眠習慣は日常的になります

ほとんどの人は健康な睡眠習慣について知っています。ほとんどの人は習慣が重要だと認めます。しかし、そうであっても、必然的に何かが侵入し、その健康的な習慣は失敗しようとする試みになります。それが起こると、私たちはもっと頑張ろうとしています。次のような健康的な睡眠習慣を含めるために毎晩努力し、あなたのルーチンになるまで繰り返し試してください： 通常の就寝時間を設定する 毎晩同じ時間に寝ると同時に朝。

毎晩、十分な量の睡眠を取る 睡眠の7〜8時間はほとんどの人にとって最適であると言われていますが、目を覚ます必要がある量を決定する必要があります 眠くなると寝る

ベッドに上がったときに眠く感じると、眠りやすくなります。 日中は日光にさらされます

日光はあなたの体の日周期リズムを維持するのに役立ちます

あなたの寝室が睡眠に役立つことを確認してください

• ベッドルームを暗く静かに保ち、寝るのに最も快適な温度に保ちます。電子機器、仕事、電話、または睡眠を妨げている可能性のあるものは部屋の外に置いておいてください。
• 非常に軽いスナック以外のものは、就寝3時間以内に飲むべきではありません。 カフェインが眠るのに邪魔になる場合は、避けてください。睡眠の前に数時間カフェインを避けてください。
• 寝る前に数時間アルコールを避ける アルコールは断片化した睡眠と関連しているので、就寝前には6時間まで避けることをお勧めします。
• 昼間は運動するが、夕方は避ける 昼寝を避ける
• 必要な時にのみ昼寝する。昼寝する必要がある場合は簡単にしておき、午後3時には昼寝しないでください。長い昼寝と夜遅くまでの夜間は、夜間に寝るのに邪魔になります。 結論
• 睡眠の質を改善するために働くことができます。 RAの良い睡眠のための最良の機会は、病気を抑え、良い睡眠習慣を維持することに結びついています。睡眠薬は、ほとんどの人にとって長期的な解決策ではありません。