あなたが食べるものを見るなら、あなたは心を健康に保つために必要なすべてをやっているのですか？まあ、それはその半分です。たとえあなたの食事を見て、高脂肪、空カロリー食を避けても、運動しなければ心臓病の危険にさらされます。あなたの心は体の最も重要な筋肉である筋肉の器官であるからです。
理学部長会議によれば、座っている人は定期的に運動する人々の心臓病を発症する可能性は2倍です。バークリハビリテーションセンターの臨床生理学者であるブリジットバラン（Bridget Berran、MA）は、「定期的な身体活動が心臓を強くする」と言います。ほとんどの人にとって、心臓の健康を改善するための適切な運動量
運動があなたの心臓の健康をどのように改善するか
1. 運動は血圧を下げる 高血圧がある場合、あなたは心臓病を発症するリスクが高くなります。しかし、あなたの心臓が運動のために強くなると、体全体に血液を送り込むための努力が少なくなり、動脈にそれほど大きな力がないことを意味します。あなたの動脈の力が低下すると、あなたの血圧も下がります。
2. 運動は「良い」コレステロールを増加させます。 高密度リポタンパク質（HDL）は、あなたの血流のフィルターとして働くコレステロール。 HDLは、過剰なコレステロールが動脈に蓄積するのを防ぎ、危険な閉塞を引き起こします。アメリカ心臓協会によれば、定期的に運動すると、あなたの血液中のHDLの量を上げることができるかもしれません。
3. 運動は「悪い」コレステロールを低下させます。 あなたの血中の「悪い」コレステロール - 低密度リポタンパク質（LDL）を低下させるのにも役立つ、とAmerican Council on Exerciseは述べています。高HDLと低LDLとの組み合わせは、より清潔な動脈を意味する。あなたの動脈がより明確になると、心臓発作や脳卒中の可能性が低くなります。
4. 運動は循環を改善します。 。あなたの心臓血管系（あなたの心臓と血管）は、筋肉や体の残りの部分に酸素を供給する役割を担います。循環が悪いと心臓とエネルギーが損なわれ、心臓発作や脳卒中を引き起こす血栓につながる可能性があります。しかし、定期的な有酸素運動は循環を改善し、心臓病を予防するのに役立ちます。 5.
体重を減らすのに役立ちます 体重が過剰で、特に脂肪がたくさんある場合米国心臓協会によると、医師は「リンゴの形」を持っていると言います。他のリスク要因がなくても心臓病や脳卒中のリスクが高いです。ダイエットは体重管理の重要な部分ですが、運動もそうです。運動の利点の1つは、カロリーを燃焼させるのに役立ち、体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があるということです。現在の体重の5〜10％の少量の体重を失っても、心臓病や脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。 6.
運動はあなたがよりよく眠るのに役立ちます。 完全な体力を回復した後スキーや水泳の日は、あなたが運動によってあなたの心臓の健康を改善し始めるとすぐに、あなたの睡眠習慣も改善されます。睡眠不足は、高血圧、ストレスの増加、不規則な心拍と関連しています。ほとんどの大人は、毎晩7時間から9時間の質の高い睡眠をとることを目指すべきです。
運動はストレスを軽減するのに役立ちます。 ストレスは、他の心臓の問題の中でも高血圧、胸痛、および不規則な心拍に関連しています。激しくて持続的な運動は、エンドルフィンを放出します。ストレスを軽減するのに役立つ「気分が良い」ホルモンは、心臓病のリスクを低下させます。 エクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談してください。あなたがしばらく運動していないなら、ゆっくりとスタートして体力を増強してください。運動の利点を十分に生かすためには、プログラムを長期間使用する必要があります。
