あなたが多くの女性のようであれば、閉経中に気分が悪くなるかもしれません。そのうちの1つは疲労の可能性があります。疲労は、特に閉経初期の初期の閉経時の愁訴であり、あなたの体は新しい化学作用に適応します。しかし、低エネルギーは、貧血、冠動脈疾患、糖尿病、心不全、甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症、および腎臓または肝臓疾患が挙げられる。あなたが疲れている場合は、「閉経症状であることを確かめるために医師に相談してください」と、内科、産科、婦人科の名誉教授であるウィルディ・クライン医学博士とVirgina Commonwealth
「ほとんどの女性は更年期症状の治療を必要としません」とKleinは言います。 「女性の大多数は一時的な症状を呈するでしょう。彼らは2、3年続いて、自力で苦しんでいます」しかし、あなたが経験する可能性のある症状を和らげるためにできるライフスタイルの変化があります。
閉経を経験するときに疲れを扱う場合は、ブースト低エネルギー：
1。毎日の運動
週のほとんどの日に少なくとも30分間、好ましくは60分間の運動を目標にする必要があります。エクササイズは、あなたが弱くて疲れているときにやりたい最後のものかもしれませんが、エクササイズは実際にあなたのエネルギーを増強すると、クローン博士と一緒にザ・メニオポーズ・メイクオーバーを共著したStaness Jonekosは言います。 "エクササイズは若者の泉です"とジョーンコスは言います。 「気分が良いホルモンが生成され、気分が良くないときに探しているエネルギーが与えられます。」就寝時よりもむしろ早く運動することが助けられる人もいます。カフェインとアルコールの消費量が上限です。 カフェインとアルコールの両方がエネルギーレベルに影響を及ぼし、夕方に甘やかすならば、良い夜の睡眠を妨げることがあります。彼らはあなたにすぐにラッシュを与えるかもしれませんが、彼らが着用すると、あなたは以前よりももっと疲れた感じを残すことができます。ニコチンはまた、この効果を持つことができますので、あなたが喫煙する場合は、終了してください。人工覚醒剤を使わなければ、より多くのエネルギーを得ることができます。
3。食べ物部分を制限する。 閉経時に体重が増えすぎると、体調が悪くなる可能性があります。最高の食生活は、果物、野菜、全粒粉が豊富で、たんぱく質（家禽、肉薄肉、魚）と低脂肪または無脂肪の乳製品が含まれています。あなたが食べる脂肪やお菓子の量を制限してください。小規模な食事をより頻繁に食べることで、一日を通してエネルギーを供給することができます。しかし、より頻繁に食べる場合は、過食していないことを確認してください - 総カロリーを見てください。
4。リラクゼーションを抱きます。 どうやってくつろぎますか？読書をしたり、長い散歩をしたり、瞑想したりするのが好きであれ、あなたの好きな活動に夢中になる時間を取ってください。 「あなたは自分を甘やかすことができ、自分で時間をとることができます」と、Jonekosは言います。ストレスと不安はあなたの疲労の原因となる可能性があります。リラクゼーション技術は、疲れを克服するための学習に非常に役立ちます。 「閉経：北米の閉経社会のジャーナル」に掲載された研究によれば、ストレス軽減療法は更年期症状にも役立ち、女性がまぶしさに悩まされる程度を22％減少させます。あなたのZzz'sを入手してください。
もう一つの更年期症状は、夜間にあなたを寝かせてしまう、まばゆいか夜の汗です。睡眠不安は、閉経期には重要なので、日中は過度に疲れていません。これは通常よりもあなたの寝室を冷やす必要があるかもしれません。天井のファンを使用し、軽いベッドの服を着用してください。部屋が暗いことを確認し、毎日同じ時間に起床して体調時計を設定してください。週末でも。 6.水分を溜めてください。
「あなたは健康的な食べ物と水であなたの体に栄養を与える必要があります」とジョーンコスは言います。喉の渇きは、より体液が必要であることを伝えるあなたの体の方法です。あなたが脱水されているとき、あなたの体は疲労につながる可能性があります実行するために難しい作業をしている。脱水は吐き気や集中困難を引き起こす可能性もあります。あなたが喉が渇いたときに飲むことができるように、水のボトルを便利にしておきます。体重が増えるとカロリーが盛り込まれた飲み物ではなく、水やカフェインのない紅茶やコーヒーを選んでください。 7。あなたはあまりにも多くをやろうとしているのであなたは疲れているかもしれません。いいえと言うことを学ぶ。あなたの限界と、あなたが1日で達成できるものとできないものとを知ってください。また、合理的な限度額を設定すると、ストレスが軽減されます、Jonekosは言います。
8。ハーブ療法を試してください。 疲労や不安を引き起こす可能性のある閉経症状を軽減するのに役立つ2つの薬草療法は、黒コホッシュとバレリアンです。
「誰もが誰にも合いません」とJonekos氏は言います。しかし、もしあなたが閉経期の疲れに苦しんでいるなら、あなたはコントロールする必要があり、健康的なライフスタイルを採用することでそれを行うことができます」運動をし、十分な睡眠をとり、リラックスすることを学ぶ - あなたの人生を楽しむためのエネルギー。
