ビタミンDのベストソースは？ |

あなたがビタミンであると思われる場合あなたのレベルを分析することができるあなたの医者からの血液検査を要求する.Steve Smith / Getty Images夏の太陽を楽しんでいるか、冬の間屋内で腰を下ろしているかにかかわらず、ビタミンDは、効率的なカルシウム吸収に不可欠な脂溶性のビタミンで、強い骨をつくり、維持し、骨粗鬆症や骨疾患のリスクを減らすのに役立つと、毎日の健康の栄養士、ケリーケネディーは語る。

「がんとの戦いや人の精神的健康への貢献など、潜在的な利点を探す研究はまだまだ増えています。 （1）しかし、政府が勧告を出すための研究はまだあまり進んでいない。それにもかかわらず、ビタミンDのメリットは莫大であり、数多くあります」。

ビタミンDの欠乏は深刻なことがあります。研究によれば、ビタミンDは、骨を健康に保つために重要であり、くる病、骨軟化症、骨粗しょう症を予防します。ビタミンD欠乏に関連する病気

他のグループにも必要である。例えば、妊娠中の女性は、骨の健康、免疫、および健康な細胞分裂のためにビタミンDを必要とする。母乳育児の場合は、ビタミンDがあなたの子供の健康な骨の成長を助長し、子癇前症のような危険な妊娠特有の症状を避けることができるので、ビタミンDの修正も重要です。 （

）あなたはビタミンDをどれくらい得なければなりませんか？ ケネディは、あなたが誰に尋ねるかによって異なります。国立衛生研究所（NIH）は、大人の場合、毎日600国際単位（IU）を、高齢者（70歳以上の場合）は800 IUを推奨しています。 （1）内分泌学会はまた、成人に対して毎日600IUを推奨していますが、ビタミンDの血中濃度を特定の範囲より上げるにはもっと多くの注意が必要かもしれません。 （5）

一方で、他の独立機関ではさらにビタミンDが推奨されています。ビタミンD協議会は、人間が1日に5,000 IUのビタミンD3を必要としていることを示唆していますが、医学研究所はビタミンDの許容可能な上限は4,000 IU D毎日。 （2）

「多くの科学者とは異なる意見があります」とKenndy氏は言います。 「研究によって、（政府の）推薦額が、600 IUから成人向けに800に増やされる可能性があると私は言うだろう。 "

これらの議論とは無関係に、普遍的意見は私たちにはすべてビタミンDが必要であり、いくつかの要因によっては、日焼け止めビタミンを摂取する必要があるかもしれないということです。

ビタミンDの重要性を考えると、摂取量を増やす最良の方法は何ですか？ケネディはここに一握りを推奨します

屋外で日光を浴びる

自然な日光を浴びることは、ビタミンDを手に入れる方法のように思えるかもしれませんが、ケネディは心に留めておくべきことがいくつかあると言います。彼女は年齢、肌の色、年の季節、地理的にどこに位置しているのかによって、あなたは自然な太陽の量を変えることができると言います。

同じように動作します。あなたは直射日光を必要とし、家の中のガラスがそれをブロックすることができます - 太陽の中に座っていることは、外に座ることと同じではありません。また、肌が黒っぽい人は、十分な日光に曝されて十分なビタミンDを得るのに苦労しています。 "

北東に住んでいて、冬になると自然光だけでビタミンDを得ることはできません、ケネディは言う。それは、ビタミンDの食物源も十分に提供されないため、ビタミンDサプリメントをとることについて医師と話し合うときに重要です。

夏の間に、直射日光が十分に供給されているとき、十分なビタミンDを摂取することは、通常、大部分の人々にとって心配ではありません。実際には、この年の太陽の露出を太陽の直射日光の約10〜15分に制限したいと考えています。 （9）関連する：

10人のセレブが持っていたこと（6）「あなたがそれよりも長くなったら日焼け止めを着用してください。皮膚がん

ビタミンDを多く含む食品のための摂取量

ビタミンDを吸収する最も効率的な方法は食べ物ではありませんが、ビタミンDが豊富な食べ物の優先順位付けは、サプリメントまたはダイレクトケネディは、ビタミンDの健康な源には、タラやサケなどの脂肪魚が含まれていると指摘しています。ヨーグルト;ビタミンDが豊富な食品をあなたの食事に加える

錠剤または錠剤の形でビタミンDのサプリメントをとる

丸薬または錠剤のサプリメントは、十分なビタミンDを確保しているかどうかを確認する良い方法です。特に、不足の危険性がある場合、または医師が血液検査でレベルが低いと判断した場合。 1ミリリットルあたり20ナノグラム未満（ng / ml）である。 （7）

あなたの地域の薬局またはオンラインでは、ビタミンDサプリメントの2つのオプション、ビタミンD2とビタミンD3が表示されます。違いは何ですか？また、どちらを選択する必要がありますか？本質的にケネディは、D3はあなたの体が太陽から生成するビタミンの自然な形であると言います。 D2は私たちの体がそれ自身で作ることができない形です。彼女はあなたの体に栄養素を追加したいと思っているなら、D3は高レベルで使用するとD2よりも効能があるので一般的に好ましいと言われていますが、科学者と医師はどちらのバージョンが他のものに優先するか議論し続けます。 （9）関連：

ビタミンD欠乏症が2型糖尿病と関連していますか？

錠剤と丸薬にはさまざまな種類があります。通常の丸薬のように嚥下したり、

食品医薬品局（FDA）はサプリメントを規制していないことに留意してください。あなたの医師と協力して、安全で責任あるサプリメントを選択することは重要です。これは効果的であり、すでに取っている薬を妨げません。結局のところ、サプリメントを追加して健康を悪化させたくないのです！ 「あなたとあなたの医療提供者が同じページにいることは重要です。

ビタミンDパウダーを検討する

ビタミンDを補給するための他の方法をオンラインで検索した場合、あなたは来るかもしれませんが、あなたはあなたの医者または栄養士にあなたに良い補足物を尋ねることを恐れません。様々なビタミンDパウダーにわたって。多くの情報はありませんが、他のビタミンサプリメントと同様に、これらはあなたの悩みを解決するのに役立つかもしれません。特に丸薬フォームのサプリメントはあなたのものではありません。

これらのサプリメントは脂肪を含む食事中に飲み物や食べ物に加えられることを意図していました。彼女は体に脂溶性のビタミンであるDを吸収させるために脂肪が重要だと言います。 （

）関連：

ビタミンDがクローン病の管理にどのように役立つか ビタミンDスキンケア製品のチェック

経口摂取を目的としたより伝統的なサプリメントのほかに、ビタミンDを含むケア製品は、食事や日光によってビタミンDを吸収するのが困難な人にとって、ビタミンDのこのような供給源が良いと示唆しています。ビタミンDを吸収するのに苦労する人には、クローン病、セリアック病、嚢胞性線維症、膵炎などがあります。この研究は非常に小さく、最初は50人の女性しか調査されておらず、ビタミンD3が皮膚を通して安全に吸収されることを証明するのではなく、示唆しているだけです。 （10）

ケネディはこれらの製品が比較的新しいことを注意しているので、これまでのところあまり研究されていません。また、これらのスキンクリームの多くは、「ビタミンD」が成分ラベルに記載されていますが、通常存在する栄養素の正確な量は含まれていないと、ケネディ氏は付け加えています。

「この業界は規制が厳しくないため、得られる可能性のあるものを正確に特定することは不可能であり、濃度は企業によって異なる場合があります。 「今のところ、これらのモードで栄養素を吸収することができる人々にとって、食物、サプリメント、および太陽は、ビタミンDのための最も優れた送達システムです」。

ビタミンDを使用した市販薬を使用する

お近くの薬局で、ビタミンDの良い供給源であると主張する様々な店頭薬を見つけることができます。

ケネディは、あなたの医者があなたにカルシウムが不足していると判断した場合、カルシウムも含む製品を探すことをお勧めします。 （1）

関連： カルシウムとビタミンD：摂取しているか

ビタミンDが重要な理由と摂取量を増やす理由

ビタミンDは、あなたの健康に雪だるまの影響を与える重要な栄養素の1つです。骨の健康（1）からインフルエンザのリスクを減らす（11）まで、健康な妊娠（4）

あなたが不足しており、摂取量を増やす必要があるかどうかをどのように判断できますか？

Alth内分泌学会はすべての人にビタミンDサプリメントを推奨していないので、リスクのある人が血液検査を行い、そのレベルを分析することを推奨しています。結局のところ、ビタミンD欠乏症はすべての年齢層にわたって共通している。また、ビタミンDが自然に含まれている食品はほとんどないため、栄養補給が必要な場合があります。特に、肌の色、地理的な場所、または健康状態のためにビタミンD欠乏症の危険がある場合は特に注意してください。 （1）

私たちのペースが速い人生では、あなたの栄養、特にあなたのビタミンDの摂取量の上にとどまることが時には厳しくなることがあります。

「ビタミンDの必要性は、より多くの人々が認識していることである」とケネディ氏は言う。「しかし、それは私が望むほど多くの人々ではない」 We Love

国立衛生研究所

ビタミンD協議会

ハーバードTH Chan School of Public Health Mayo Clinic

Cleveland Clinic

編集者と事実チェック

健康専門家のためのビタミンDファクトシート。国立衛生研究所栄養補助食品局。 2016年2月11日。

最適レベルを達成するためにビタミンDがどれくらい必要ですか？ビタミンD審議会。 Christopoulou S、Goula T、Ververidis A、Drosos G.Vitamin Dおよび骨疾患を含む、請求項1に記載の方法。 2013年。

Mithal A、Kalra S.ビタミンD補充妊娠。

インドジャーナル内分泌学および代謝

。 2014年9月〜10月。Holick M、Binkley N、Bischoff-Ferrari H、et al。ビタミンD欠乏の進化、治療、予防：内分泌学会臨床プラクティスガイドライン

臨床内分泌と代謝のジャーナル

• 2011年6月。
• 日中の時間：ビタミンDのためにどれくらいの量が必要ですか？
• US News&World Report
• 。
• ケノー・K、ドレイク・M、ハーレー・D・ビタミンD大人の不足：テストする時期と治療方法

Mayo Clinic Proceedings

1. 2010年8月。
2. Tripkovic L、Lambert H、et al。ビタミンD 2とビタミンD 3補給の血清25-ヒドロキシビタミンD摂取状況の比較：系統的レビューとメタアナリシス
3. American Journal of Clinical Nutrition 。 2012年6月。 あなたのビタミンDレベルを下げる可能性がある9つの事柄。ハーバード・ヘルス・パブリッシング・ヘルスビート
4. Sadat-Ali M、Bubshait D、Al-Turki H、et al。ビタミンD3の局所送達：無作為化対照試験研究 国際医科学雑誌 。 2014年3月。
5. Martineau A、Jolliffe D、Hooper R、et al。呼吸器感染症を予防するためのビタミンD補給：個々の参加者データの体系的なレビューとメタ分析 BMJ 。 2017年2月15日。