あなたは休日のパーティーにポップ、「こんにちは」と言います。代わりに、あなたは一晩中宿泊し、食べ過ぎて飲みすぎて、家に帰ったときに軽食をしていました。結果として、あなたは午前中に健康よりも気分が悪くなります。
ねえ、特に休日の周りに起こります。実際に、調査によると、人々は感謝祭から始まって休日の体重増加を経験するのが一般的です。しかし、自分を退屈させたり、そのような運命に身を任せたりするのではなく、休暇の残りが幸せで健康的になるように、できるだけ早く帰ること。方法は次のとおりです：
クイックフィックスはありません。 休日パーティーで食べ物や飲み物を飲みすぎると、翌日、体は肉体的、精神的に効果を感じます。フィラデルフィアのドレクセル大学の家族医師および予防医学科の家族医師であるスザンナ・エバンス医師は、「あなたが飲んだアルコールから脱水して血糖値を下げる可能性があります。 「アルコールからの騒ぎの大脳の影響が消えた後、軽度の心理的撤退を感じるかもしれません」。ピクルスジュースや脂っこい食べ物についての噂にもかかわらず、二日酔いを和らげるのに役立つ唯一のものは時間です。エバンス博士は、「オーストラリアとイギリスでは二日酔い治療法に関する研究が行われており、何も実証されていない」と語った。エヴァンス博士は言う。
飲み水 「休日パーティー後の疲労などの症状、頭痛、筋肉のけいれんは飢えの気持ちを模倣しています "とTanya Zuckerbrot氏は語る。 奇跡の炭水化物ダイエット：カロリーと脂肪を消す - 繊維で！ チップの300カロリーの袋、彼女はゼロカロリーの水のボトルを飲むことを提案します。水はまた、あなたの全体的な代謝を遅くし、休日の体重増加につながる毒素と化学物質の体を取り除くのに役立ちます、と彼女は付け加えます：
スポーツドリンクを飲む "普通の水を胃にかけることができないなら、スポーツ飲料は、失われたビタミンやミネラルを補充するのに役立ちます。 「誰かが急性中毒で病院に来ると、私たちはそれらに電解質（スポーツ飲料の成分でもある）を与えます。彼らは二日酔いで違いを生む証拠はありませんが、休日パーティーの翌日にはスポーツドリンクを飲むことはできません」水の味がいいなら、電解質を強化した水あなたはお酒を飲みたいかもしれません。
朝食を食べる。 余分な休日の体重増加を避けるために、パーティーの後日に朝食をスキップする傾向があるかもしれませんが、心のこもった朝食はあなたが健康な食事休暇中。 「あなたが二日酔いをしている場合は、あなたの体と脳が回復する必要があるので、あなたの朝食に複雑な炭水化物が含まれていることを確認してください」と、Caloriecount.comの栄養学科のRachel Bermanは語っています。 「脂っこい卵は、あなたが欲しいものでも食べるものだが、1時間以内にお菓子を食べるだろう」代わりに、ナッツとドライフルーツ、ピーナッツバターとバナナを使った小麦トースト、またはそばパンケーキあなたの健康的な休日を元気に戻すために低脂肪のヨーグルトとフルーツを使用しています。
バナナのために手を打つ またはカリウムが豊富な食品を試してみてください。 「肥大化していると感じたら、あなたはおそらく休日パーティーでナトリウムが多すぎます。それは水分保持を引き起こす可能性があります。しかし、カリウムはナトリウムとバランスを取り、利尿作用を有する。 「バナナ、パパイヤ、キウイ、イチゴ、ホウレンソウ、クレソン、クック、ブロッコリーなど、カリウムが多い食品を食べることで、自然に鼓脹を軽減することができます」と彼女は説明します。 >あなたがそれをやり過ごした翌日、あなたのチップとお菓子のためのあなたの憧れは、オーバードライブにあるかもしれません。 「自分自身を奪うことは常に逆行するので、休暇中に健康的な食事に戻すためにできる最良のことは、繊維、希薄なタンパク質、心臓の健康な脂肪を多く含んだスナックを食べることです。あなたの欲求を満たし、休日の体重増加を避けるために、彼女は以下の軽食をお勧めします：
果物や野菜をカットしたもの ヒュムスを入れた赤ちゃんのニンジン
- 低脂肪のコテージチーズとメロンの立方体
- 低ナトリウムスープとトルコサンドイッチの半分
- 運動は過ぎません
- 多くの人々は休日パーティーの後日、二日酔いを汗ばむことができると思っていますが、それは理にかなっていません - あなたはさらに脱水されるべきです。 「外出して運動をした後に気分が良くなるかもしれませんが、慣れていたものよりも強度が低くて済むでしょう」。
リピートパフォーマンスを避けるために計画する しばしば豊富な招待休日パーティーにはジレンマがあります：できるだけ多くのお祭りに出席したいが、休日の体重増加をスキップしたい。答えはパーティー前の計画にあります。これは、休暇中に全体的な健康的な食事に固執するのに役立ちます：
飲み物を1対1にする
「水分を溜めるには、あなたが休日のパーティーで飲むカクテル、フルーツの一杯の水を飲みなさい、 "エバンスは提案する。
- アルコール制限を設定する。 それは簡単だ。
- より良い飲み物を選ぶ 「ガラス1杯当たり350〜450カロリーを含む多くの休日パーティーで提供される伝統的なエッグノッグの代わりに、温かいリンゴのサイダーまたは約200カロリーのホットチョコレートの小さなマグカップで、 "Zuckerbrotは言う。
- 希薄蛋白質食品のために行く "ブランケットの豚の代わりに、一食分約460カロリー
- あなたが行く前に食べる 休暇中のパーティーに入ると、飢えている人が飢えていて、あなたは過食症を起こす可能性が高いとエヴァンスは言います。 「野菜と野菜のサラダのようなものを食べる前に食べる」
- おやつを自宅で待ってください あなたがおいしい健康スナックを食べているのを知っているなら、リンゴスライスのようにアーモンドバターやストリングチーズは、パーティーで食べ過ぎる可能性は低くなるとバーマンは言います。
- 私たちは時々それをすべてやりすぎますので、休日のパーティーで甘やかすために自分を打つべきではありません。ちょうどそれの習慣を作ってはいけません。そして、今年の他の時間と同じように、すべてを適度に楽しんでください。あなたは幸せで健康的な休暇シーズンを過ごすでしょう。
