睡眠不足で糖尿病を管理する方法：血糖コントロールを維持する方法

夜間に少なくとも7時間の睡眠を取ることは不可能な場合もありますが、糖尿病で生活するときにzが不十分であることはありません.Dann Tardif / Getty Images

十分な質の高い睡眠を取ることが、私たちの精神的および肉体的な健康における最も重要な要因の1つであることが示唆されています。実際、あなたは生きるために睡眠が必要ですが、ストレス、時間の不足、多くの睡眠障害、またはその他の要因のために、多くの人々が不足しています。

健康？国立睡眠財団は、18〜64歳の成人は7〜9時間を、65歳以上の高齢者は7〜8時間のスヌーズ時間を取ることを推奨しています。しかし、2016年2月に米国疾病対策センター（CDC）の調査によると、アメリカ人の3分の1が十分な睡眠を取らない。

十分な睡眠が広がっていないため、CDCはそれを公衆衛生問題は、体重増加、心臓病、うつ病などの睡眠との関連がないことを指しています。

2型糖尿病の患者または疾患のリスクがある人にとって、その結果は特に危険です。睡眠と糖尿病のリスク

1つ目の理由として、シャットアイを短絡すると、2型糖尿病のリスクが高くなります。推奨される最低7時間の睡眠と比較して、あなたが切る閉眼の1時間ごとに疾患を発症する確率は9％上昇し、2015年3月に糖尿病治療

過去の研究では、睡眠不足が体内に不十分なインスリンを産生させ、血糖やグルコースを増加させる可能性があることが示されています。糖尿病は1つの要因だけでは発生しませんが、インスリン抵抗性によりグルコースが過剰レベルになることは、未治療時に心臓病、神経障害、視力喪失などの重篤な合併症を引き起こす可能性があるという問題です 2型糖尿病管理計画で睡眠が同等に重要である理由 2型糖尿病と診断された成人であれば、同様に痙攣を起こすことは同様に有害である可能性があります。あなたのシステムでは、より緊張と高血圧につながる可能性がありますあなたのシステムで煮るストレスにつながる、 "Sethuレディ、MD、マウント・プレザントのセントラル・ミシガン大学の医学教授とアメリカ協会の取締役のメンバー臨床内分泌学者のつまり、糖尿病のない人よりも糖尿病患者の死亡率が2倍高いという、CDCによる心臓病のリスクを相殺するのを目指すなら、ストレス管理が重要です。米国心臓協会によると、高血圧と心臓病が関連している。さらに、「心理的ストレスは血糖値を10〜15％上昇させる可能性がある。あなたの[グルコースの読み取り値]が低下するわけではありませんが、あなたの数値が150mg / dL [ミリグラム/デシリットル]ではなく、165mg / dLです。健康な血糖値は人によって異なりますが、安全な範囲は、食事前に80〜130 mg / dL、食事開始後1〜2時間に180 mg / dL未満です（米国糖尿病学会ADA）。

睡眠時無呼吸症候群は糖尿病を管理する人々の悩みを綴ることができます

さらに、閉塞性睡眠時無呼吸症などの睡眠呼吸障害がある場合、睡眠時間が短すぎると血糖コントロールを損ない、

睡眠と呼吸

の2016年5月号で、2型糖尿病になった場合にさらに問題を引き起こす可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中の緩やかな咽喉や口のために気道が閉塞したときに起こり、突然あなた自身の大きな叫びの音によって突然起きます。体重超過や肥満、男性、喫煙習慣などのリスク要因がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けることをお勧めします。

睡眠不足は糖尿病の体重管理を複雑にすることができます

また、国立睡眠財団によれば、睡眠時無呼吸は肥満と関連しており、糖尿病の症状を軽減するのに役立ちます。睡眠が少なくなりすぎた後の気分は、自己制御の感覚に影響を与える可能性があります。あなたが目が覚めると、健康管理チームがあなたに求める健康的な習慣に沿って運動し、追跡する可能性は低くなります。時間が経つにつれて、これはより多くの体重増加や睡眠の問題を引き起こす可能性がある」とReddy氏は言う。悪循環や潜在的な血糖上昇を示している。例えば、自動販売機の呼出しは、抵抗するにはあまりにも疲れている。 「睡眠消失により体内の飢餓ホルモンが調節不能になり、食欲が増えて間違った子供の食べ物を食べる可能性が増します」と、Chernus Nutritionのオーナー、Andrea Chernusは語りますヨークシティ。あなたの健康的な食事計画に固執するのではなく、血糖上昇を引き起こす軽食を選択する可能性があります。

不十分な睡眠で糖尿病に追いつかないようにするためのやりとり あなたがあまりにも少なくなると、いくつかの夜があります。あなたが夜遅く外出して楽しく過ごしていても、仕事のために遅すぎていても、ストレスや健康状態のために睡眠の悪い夜を過ごしたとしても、翌日の生き残り方法を知る必要があります。 健康的なスナックを守ってください。

ナッツ、低脂肪チーズ、ピーナッツバターの野菜スティックなどの低炭水化物ピックは、食べる必要があるときに控えておくのに適しています。これらのコンボはまた、血糖値を安定させるのに役立つタンパク質の良い源です。しかし、低炭水化物を食べることに頼らないで、荒い夜の後に血糖上昇に対処するためのすべての仕事をすることができます。

あなたの血糖をチェックします。

これは、睡眠があなたの体にどのように影響するか「行動の直接的な効果を見ると、あなたの行動を変えるのを助けることができます」とChernus氏は言います。あなたが眠っていないときは血糖値をコントロールするのが難しく、zの優先順位を上げるために措置を取る可能性が高いです。

階段を打つ

カフェインは目が覚めて（2杯以上が血糖に影響する）、10分間階段を登る。エスプレッソを飲むこととほぼ同じエネルギーが得られます.2099年5月に

生理学と行動

に掲載された研究を示唆しています。 渇望を延期します。

不健全な治療のための衝動が生じたら、それを克服するためのこの精神的なトリック：ポテトチップスの袋かクッキーのカップルを "もう少し"持っていると言ってください。人々が誘惑を放つが、何かを食べることが禁じられていると自白していないとき、彼らの渇望が減少したと報告する可能性が高く、来週中に食べ物を食べなかった人は、 パーソナリティと社会心理学ジャーナル

に2016年1月に発表された研究を発見した。自動販売機 。典型的には、砂糖を含んだキャンディーや洗練された小麦粉で満たされた軽食が揃っていますが、実際にはあなたが探しているピックアップはありません。一時的にはOKですが、日常の昼寝は最終的に夜間の休息に影響し、通常の睡眠サイクルを悪化させることがあります。 2010年3月の Sleep に掲載された研究では、50歳以上の成人は、定期的に立毛をすると、睡眠の問題を起こす可能性が最大52％増加し、おそらくインスリン機能に影響するサーカディアンリズムストレス反応

水分補給を躊躇しないでください。 疲れている場合は、1日中飲んだり考えないかもしれません。しかしそれはとても重要です。 2011年12月に Journal of Nutrition に発表された研究少し脱水されていても、あなたのエネルギーレベルと気分を引き締めることができます。飲みなさい！