高血圧を患っている場合、あなたの健康を守り、重大で致命的な健康問題を引き起こす可能性を減らすために行動を起こす必要があります。薬物療法は高血圧を低下させることがありますが、高血圧をコントロールするのに役立つと知られている食事に固執するなど、状態を改善することができます。
高血圧時に避ける食べ物
医者はおそらく既に高血圧食の一部として肥育しているハンバーガーや塩辛いフライを断つように言ったかもしれませんが、血圧に大きな影響を与える可能性のある有害な食品はありません。
あなたの高血圧食で高ナトリウム食を取り除くか制限する：
- 乾燥、保存、または塩漬けベーコン、ハム、ビーフジャーキー、ペッパーノニのような肉類
- ピーナッツ、チップまたはクラッカーのような濃厚な塩漬けスナック
- 野菜およびスープを含む缶詰食品および食事
- 冷凍食品および夕食
- 調味料、マリネード
- 食塩または塩味の調味料
高血圧管理に役立つ食物
実際に高血圧を軽減するのに役立つ食糧がたくさんあります。研究は、カリウムが高血圧を低下させるのに非常に重要であり、高血圧を軽減するのに役立つ食事の重要な成分であることを示しています。
- レーズン、プルーンおよびプルーンジュース
- 柑橘類およびジュース
- 蜂蜜、カンタロープおよびスイカ
- アボカドス
- リンゴおよびリンゴジュース
- バナナ
- 新鮮なトウモロコシ
- カボチャ、ナス、キャベツ、カリフラワー
- リマの豆とエンドウ豆
- ピーマンと大根
- 焼いたかゆでたジャガイモ
あなたの血圧を正常化するために必要なものを正確に得ることは、高血圧食を止める食事療法（DASH）に従うことです。 DASHの食生活計画は、国立心臓、肺、および血液研究所が支援する研究に基づいて、血圧を下げ心臓の健康を増強するために開発されました。 DASH高血圧食の主要な部分は次のとおりです：
- 低脂肪または無脂肪乳製品の1日当たり2〜3回分（1杯のミルクまたはヨーグルトを含む）
- 4〜5回のフルーツと野菜1杯の葉野菜、中型の果物1杯、半分のカップジュースが含まれています。
- 穀物1日当たり6〜8回分（1粒のパン、1杯の乾燥穀物を含む）
- （1卵、1オンス調理肉または魚が含まれています）
- 1日2〜3回の健康な脂肪と油（1粒の植物油小さじ1またはソフトマーガリン1大さじ1杯のマヨネーズ）
- 週に4〜5回の種子、ナッツ、マメ科植物を提供（サイズにはピーナッツバターまたはシード大さじ2杯が含まれる）
- 毎週5回以下のデザートおよびスイーツ（1杯の砂糖またはジャムを含む）
食事で高血圧を管理することは、すべてラベルを読むことです。あなたの身体に入れている帽子、食べ物が血圧にどのように影響するのかを調べます。
