統合療法はあなたの血圧を下げるのに役立ちます|

研究は、ヨガのようないくつかの心身療法が血圧を下げるのに役立つかもしれないことを示しています。例えば、
統合治療プロバイダーを探している場合は、いくつかの選択肢があります。現在の医師に、高血圧を治療するための統合療法を探求したいと言うことができます。あなたの医師は統合治療分野のあなたをリソースまたは同僚に紹介することができます。あなたはまた、統合的な健康と医学のアカデミー、または米国ホリスティック看護師協会のウェブサイトを訪問することができます。「提供者または開業医を検索する」タブで検索します。
「ライフスタイルの変化と統合療法は、しかし、あなたはコミットしなければなりません」とGuptha博士は言う。 "これはほとんどの生活の哲学のようなものです。これらの変化をあなたの日常生活の一部にすることが目標です」。

瞑想は自然に血圧を下げる1つの方法です.Getty Images

高血圧（高血圧）は、アメリカ。放置しておくと、高血圧は心臓発作や脳卒中などの重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。血圧は、通常、必要に応じてライフスタイルの変化と抗高血圧薬で管理されます。しかし、瞑想、ヨガ、バイオフィードバックなどの統合療法は、血圧を管理し、全体的な健康状態を改善するのにも役立ちます。

従来の薬と一緒に使用される非主流の練習は、「補完的」とみなされます。従来の医学の代わりに非主流の診療が使用されている場合、それは「代替」と呼ばれています。統合療法は、病気や病気の物理的な側面を治療するだけでなく、健康やウェルネスを改善するための「全人」に焦点を当てています。

「統合治療は、投薬のような従来の治療法のベストをヨガのような他の治療法、瞑想、および有酸素運動が含まれています」とカリフォルニア州サンディエゴのPacific College of Oriental Medicineでオステオパシー医と大学院学部の学長を務めるLeena Guptha博士は語っています。「血圧がかかっていれば、まず自然療法を試してから、必要に応じて処方薬を追加することをお勧めします。」関連：新血圧ガイドライン：本当に重要な数字

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血圧を下げるための統合療法のタイプ

研究は、ヨガのようないくつかの心身療法が血圧を下げるのに役立つかもしれないことを示しています。例えば、

年9月に出版された「 Journal of Alternative and Complementary Medicine 」には、瞑想とヨガが収縮期血圧と拡張期血圧をそれぞれ低下させることが示されています。 2013年には、米国心臓協会の報告書によると、従来の投薬に加えて、バイオフィードバックと超越瞑想が、人々の血圧を下げるのに役立つ可能性があると専門家は指摘している

高血圧症において重要な役割を果たすと考えられている。それがストレス軽減練習が重要な理由です。あなたがストレスを感じると、あなたは最善を尽くしていません。あなたも呼吸はしません、そして、それは体の緊張を作ります。身体（および心）の進行中の緊張は、より多くのストレス、不安、うつ病につながります。これらの要因は、高血圧、体重増加、および2型糖尿病のような様々な健康問題を発症するリスクが高くなります。

血圧を下げるのに役立つストレスを減らす方法はたくさんあります。ヨガは、身体と心をリラックスさせて心臓の健康を改善します。

ヨガは、古代インドの哲学における歴史的起源を持つ心身の練習です。ヨガはいろいろな種類がありますが、ほとんどのヨガスタイルは身体的な姿勢、呼吸技術、瞑想やリラクゼーションの側面を兼ね備えています。「910」は、減速を助けるどんなタイプのヨガも高血圧の人々にとって有益です。ボストンメディカルセンターの認定小児看護師、ボストンのレジスカレッジのインストラクターであるChristine Naoum-Heffernan。彼女は、高血圧の人は力のヨガや温かいヨガを避けるべきだと述べています。一般的に、高血圧の患者は、激しい症状や逆位のポーズを含むものは体にストレスや圧迫を起こすため、良い考えではありません。

血圧を下げるとともに、米国心臓協会（AHA）によると、呼吸機能を改善し、循環を促進する。

2.瞑想は全体的な健康を向上させる

AHAによる2017年9月の声明では、専門家は、「瞑想は心臓病のリスクを低下させる可能性がある」と専門家は理解した。心の健康のための瞑想の利点について行われた小規模な研究は、瞑想が人々が精神的に落ち着き、身体的にリラックスするのを助けることを示しています。また、人々が心理的バランスを改善し、病気に対処し、全体的な健康と幸福を高めるのに役立ちます。多くの種類の瞑想がありますが、すべてに共通する4つの要素があります。

できるだけ注意を払わない静かな場所

座ったり横になるような快適な姿勢

たとえば、単語、物体、または呼吸に焦点を当てます。
オープンな態度。これは、気を散らす理由を判断せずに自然に出て行くことを意味する。
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3。深呼吸練習は心拍数を遅くする

深呼吸は高血圧を低下させるもう一つの素晴らしい方法です。あなたが適切により深く呼吸することを学ぶことができる1つのテクニックは、四角形、またはボックス、呼吸です。呼吸を4秒間、呼吸を4秒間、呼吸を4秒間、呼吸を4秒間停止する。

「あなたの心拍数が減速し、血圧が下がります」Naoum-Heffernanは言います。 "この技術は、あなた自身の身体機能を管理するのに役立ちます。これはバイオフィードバックの背後にあるコンセプトです」。

2019年8月に公表された

フロンティア・オブ・パブリック・ヘルス

に掲載された研究では、約6回の呼吸で呼吸が行われ、 4. バイオフィードバックは、リラクゼーションを通してあなたを導くことができます。

バイオフィードバックは、身体機能を測定し、その情報を使用して自分自身を制御するための技法です。パッチや電極は、心拍数、血圧などの機能を測定するために身体の異なる部分に配置されています。バイオフィードバックは、iBiofeedbackやコンピュータなどのスマートフォンアプリやオフィス環境の医療提供者を使って自宅で行うことができます。たとえば、医療提供者が状況を説明し、リラクゼーションテクニックをガイドする場合があります。このモニターでは、ストレスやリラックスに反応して心拍数や血圧がどのように変化するかを見ることができます。バイオフィードバックに参加することで、よりリラックスした気分になり、特定の筋肉弛緩プロセスを引き起こすことができます。

「統合療法による副作用は最小限であり、効き目はありますが時間はかかります」とNaoum-Heffernan氏。「迅速な対応ではない。統合療法は、あなたの体について学び、それを別のやり方で修正する力を与えることについてです。」ナウム・ヘフナーマンは、統合療法をパズルとして考えることを勧めています。健康に近づくための多くの要素や方法があります。

保険は統合的治療法をカバーしていますか？

一般に、プライマリケア医や専門医などのボード認定の医師も訪問すると統合治療を練習するために、訪問はあなたの健康計画に請求することができます。ただし、すべてのポリシーが異なるため、個々の保険契約の内容を確認して、その内容を確認することをお勧めします。統合治療の施術者は、通常、保険でカバーされるよりも多くの時間を患者に費やし、より幅広いサービスを提供する傾向があるため、一部の医療機関は健康保険プランを受け入れないことを選択しています。

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