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2型糖尿病での生活は年中難しいかもしれませんが、休日は日常生活を地雷に変えることができます。事務所は突然休日のパーティーを発芽させ、夜は夕食の招待状を持って来て、使用中は突然銀行窓口でクッキーのプレートに出会うことがあります。それはすべて不健康なストレスにつながります。私のウェブサイトPatients Like Meの最近のオンライン投票で、糖尿病患者の半数以上が血糖管理の最も困難な時期であると言いました。ボストンのジョスリン糖尿病センターの認定糖尿病教育者で、臨床サービスのマネージャーであるエイミーキャンベルさん（MS、RD、CDE）は、あなたの休日の食事と血糖値の両方を管理するためのスマートな戦略を発表しました。最も重要なことはゲームプランを持つことです」と、キャンベルは言います。 「あなたは戦略を立て、計画を立てる必要があり、その方法で精通した選択をすることができます」。
糖尿病と祝日：ゴールデンルール
空腹の場所には絶対に移動しないでください。
休暇中の食品サンプルで満たされたスーパーマーケットの通路を通っている場合でも、休日のパーティーにいる場合でも、帰る前に健全な糖尿病に優しいスナックを食べることが賢明です。ピーナッツバター入りのセロリ棒2個、ギリシア風のヨーグルト6オンスの容器、または少々のアーモンドを試してみてください。
- 飲み物を見てください。 少量のアルコールはそれ自体悪くはありませんが、インスリンを飲んでアルコールを飲むと、血糖値が低くなりすぎる可能性があることに注意してください。アイスウォーターやクラブソーダを選択してください。もしあなたが飲み込んだら空腹で飲んだり、アルコール飲料とアルコール以外のものを交互に入れたりしないでください。
- スマートな代用をしましょう。 ケーキ、キャンディー、クッキーのような高糖度食品血糖値が上昇するので、あなたの食べ物の上にある他のすべてのものにそれらを加えるだけでなく、あなたの食事計画に他の炭水化物を少量入れ替えることができます。たとえば、小さなカボチャパイが必要な場合は、ディナーロールを渡してください。
- 特定の状況のための党計画 休日の誘惑に直面するときは、以下の戦略に従ってください。
ビュッフェ
ビュッフェを扱うことは、魅力的な選択肢に直面しているため、最初はもっと難しいように思えるかもしれませんが、利用可能なものをすばやく調べることもできるため、利点があります。プレートを持って精神的に2つに分けます。サラダ、蒸し野菜、全粒粉などの健康的な選択肢の半分を埋める。
- 休暇パーティー パーティーには、典型的には、カクテルと様々なオードブルが特徴的です。またはテーブルまたはサイドボード上に置かれる。食べ物が静止している場合は、ビュッフェのような提供品を扱う - 状況を調査し、野菜やその他の健康的な選択肢をいっぱいにして、特別なおやつのための小さな部屋を残してください。サーバーがオードブルを持って歩いている場合は、次に来るものが分からないためにもう少し難しいです。 1つの戦略は、他のすべての提供を打ち切ることです。もう一つは、来て最初の数枚を食べて、食べ物を置いて、もっとゆっくり食べることです。
- 休暇の夕食 ホストが親しい友人や家族の場合は、あなたが楽しむことができることをあなたが知るように、糖尿病に優しい料理を提供するために奉仕しています。
- そしてここにキャンベルのもう一つのトリックがあります。あなたがパーティーにいるとき、ゆっくりと食べる人と一緒に座って、同じことをする可能性が高い」。 TELL US：休暇の間、どうやってスマートに滞在しますか？ （注：モバイルユーザはコメントすることができません）。
糖尿病のニュースと情報については、@EverydayHealthの編集者の@DiabetesFactsに従ってください。
