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- 白米は血に悪影響を与えることが長い間知られていますシュガー。ほとんどの「白い」食品と同様に、それは血糖上昇を引き起こす。玄米などの適度な量の健康な全粒、および処理された穀物の代わりに他の繊維が豊富な食品は、高血圧に起因する神経損傷である糖尿病性神経障害のような合併症のリスクを軽減することができます。
- 高コレステロールのスタチン系薬剤を使用している場合は、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを飲む前に医師または薬剤師に確認してください。グレープフルーツ食品医薬品局（FDA）によると、リピトール（アトルバスタチン）、メバコール（ロバスタチン）、ゾコール（シンバスタチン）などの薬物との危険な相互作用を引き起こす可能性があります。あなたの血糖値を調節するのに役立つ鉱物であるマグネシウムの日々の価値のうち、あなたの食生活のこのタイプの産物は、2型糖尿病の人に通常見られる低レベルのマグネシウムを相殺するのに役立ちます。このマグネシウムが豊富な緑色の野菜の多くを入手するには、サラダやサラダのレタスをホウレンソウに置き換えてください。ホウレンソウの大ファンではない？ナッツ、豆、および脂肪を含まないまたは低脂肪の乳製品にもマグネシウムが含まれています。
- で2006年3月に公表された約84,000人の女性の20年間の研究では、カルシウムおよびビタミンDの上限を消費した人々が2型糖尿病から最も保護されました。ミルクが低脂肪または無脂肪、つまり1％またはスキムを意味することを確認してください。これは乳製品からの飽和脂肪の摂取を制限し、体重増加を防ぐのに役立ちます。
- あなたが飽和状態になっているときに、あなたの飽和脂肪摂取量を見ることも賢明です。（例えば、焼いたチキンとブロッコリーのような）低炭水化物食事のケーキは、大きなパスタ食事の後にケーキほどのグルコースレベルを上げません。糖尿病に罹っている。体重の多い肉や全脂肪乳は、健康な人や2型糖尿病患者の体内のコレステロールを上昇させ、炎症を促進します。しかし、研究は、この炎症の影響が糖尿病の人にとってより有害であるかもしれないことを示しています。糖尿病の人はすでに心臓病のリスクが高いため、中等度の飽和脂肪の摂取が特に重要です。
2型糖尿病炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な混合物で食事をして、血糖値をできる限り正常に保ちます。ボストンの私立栄養士の一人であるBeth Reardonは次のように述べています。 Caring.com。
あなたの糖尿病の管理を助けるために届くいくつかの食物があります。
白米は血に悪影響を与えることが長い間知られていますシュガー。ほとんどの「白い」食品と同様に、それは血糖上昇を引き起こす。玄米などの適度な量の健康な全粒、および処理された穀物の代わりに他の繊維が豊富な食品は、高血圧に起因する神経損傷である糖尿病性神経障害のような合併症のリスクを軽減することができます。
糖尿病管理の重要な要素である繊維を使用しています。 「繊維は体によって消化されないので、血糖値に影響を与えません」とReardonは言います。 「血糖値を一定に保ち、グルコースのスパイクを防ぐのに役立ちます」。
食物に繊維を加えるもう一つの方法は、豆と他のマメ科植物である。 2012年4月に発行された
Nutrition Journal に掲載された研究では、一緒に食べた豆と米は、米だけの血糖上昇を劇的に引き起こさないことが示されています。また、2016年10月に発行された Journal of the Agriculture of Food and Agriculture には、糖尿病と高血圧に伴う合併症のリスクを軽減するペプチドが含まれていることが判明しました。あなたの糖尿病の食事 40歳から75歳までの男性と女性の研究では、体内で最もビタミンCが多い人が2型糖尿病の発生率が最も低かった。オレンジはビタミンCの最高のソースの一つです、とReardonは言います。
高コレステロールのスタチン系薬剤を使用している場合は、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを飲む前に医師または薬剤師に確認してください。グレープフルーツ食品医薬品局（FDA）によると、リピトール（アトルバスタチン）、メバコール（ロバスタチン）、ゾコール（シンバスタチン）などの薬物との危険な相互作用を引き起こす可能性があります。あなたの血糖値を調節するのに役立つ鉱物であるマグネシウムの日々の価値のうち、あなたの食生活のこのタイプの産物は、2型糖尿病の人に通常見られる低レベルのマグネシウムを相殺するのに役立ちます。このマグネシウムが豊富な緑色の野菜の多くを入手するには、サラダやサラダのレタスをホウレンソウに置き換えてください。ホウレンソウの大ファンではない？ナッツ、豆、および脂肪を含まないまたは低脂肪の乳製品にもマグネシウムが含まれています。
低脂肪ミルクを飲む
ミルクにはカルシウムとビタミンDが含まれています。この二重の栄養素は、 2型糖尿病を抑制する。
で2006年3月に公表された約84,000人の女性の20年間の研究では、カルシウムおよびビタミンDの上限を消費した人々が2型糖尿病から最も保護されました。ミルクが低脂肪または無脂肪、つまり1％またはスキムを意味することを確認してください。これは乳製品からの飽和脂肪の摂取を制限し、体重増加を防ぐのに役立ちます。
あなたが糖尿病になったときに避ける、または制限する食物 2型糖尿病の管理を困難にしたり、少なくとも控えめに食べることができる食品を避けることも重要です。まず第一に、血糖値にどのように影響するのかによって食物をランク付けするシステムである、血糖指数（GI）が高い食物を賞味しません。 白米、ドーナツ、ソーダ、白パンは、グルコースレベルを急騰させる可能性があります。お菓子やデザートも同じです。 「これらの食品は炭水化物が多いので、血糖値がかなり上昇する可能性があります」とReardon氏は言います。つまり、パイやクッキーを食べることはできません。 2型糖尿病のコントロールが難しい食品を食べることを賢明にしてください。
あなたが飽和状態になっているときに、あなたの飽和脂肪摂取量を見ることも賢明です。（例えば、焼いたチキンとブロッコリーのような）低炭水化物食事のケーキは、大きなパスタ食事の後にケーキほどのグルコースレベルを上げません。糖尿病に罹っている。体重の多い肉や全脂肪乳は、健康な人や2型糖尿病患者の体内のコレステロールを上昇させ、炎症を促進します。しかし、研究は、この炎症の影響が糖尿病の人にとってより有害であるかもしれないことを示しています。糖尿病の人はすでに心臓病のリスクが高いため、中等度の飽和脂肪の摂取が特に重要です。
2型糖尿病の管理では、食べるものに細心の注意を払う必要があります。あなたが良い食べ物の基礎から始めるなら、健康的な食事をつくることはずっと簡単です。
