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2型糖尿病と当座預金口座のバランスを取る必要がある場合、健康的な食事と健康的な食料品の買い物は、二重に挑戦することができます。答え？
あなたのパントリーを安く買う
スマート食料品買い物の第一歩は、あなたが家を出る前に準備することです。 「先に計画することは、「私は何を食べることができるか」というストレスの多い質問を軽減するのに役立ちます」と、栄養と栄養学のアカデミー、DiabetesEveryDay.comの創設者であるToby Smithson、RDは述べています。ほとんどの食事は、多くの新鮮な、いくつかのパッケージされた食品のコアの周りに構築することができます。 "あなたの食材をすべて揃えていれば、健康的な食事を食べるのがより簡単です"と話しています。<949>常に高繊維のシリアル、無脂肪のレギュラーまたはギリシャのヨーグルト、アーモンド、季節の果物コテージチーズと豆腐は、タンパク質には優れた選択肢で、豆と同様に肉よりも安価です。凍結または缶詰の野菜（塩分を加えない）および缶詰のフルーツジュースは、玄米、全粒粉のパン、トルティーヤ、クラッカーなどがあります。
豊富な貯蔵庫には、ハーブやスパイスも含まれています。ロサンゼルスホワイトメディカル・メディカル・センターの栄養士であり認定糖尿病教育者であるS. Pupo氏（RD）は、お金を節約するために、プレミックスされた組み合わせを購入するよりも自分の調味料ブレンドを作ることを提案しています。パセリ、レモン、コリアンダー、レッドコショウのフレーク
もう一つの重要な要素は、オリーブ油、キャノーラ油、ベニバナ油などの油脂の選択です。しかし、オイルはカロリーが高いので、1日に1〜2杯の大さじ1杯にしてください。
スーパーマーケットの提案で、
あなたの買い物リストにこだわってください。
- 「あなたの最善の策は、1週間のメニューを計画し、その週に必要なものに基づいて買い物リストを作成することです。 ラベルを読む
- 「糖分の追加だけでなく、食品中の総炭水化物も考慮する」とPupoは言います。専門家は一貫した制御された炭水化物摂取を推奨している。キーは、部分を監視し、脂肪含有量を無視しないことです。食品が「低脂肪」とラベル付けされているからといって、炭水化物が少なく、その逆もありません」栄養表示を読むときは、高繊維含有量（一食当たり3グラム以上）と総量が少ない脂肪（1食分あたり3グラム以下）を食べ、コストだけでなく栄養価も食品と比較して、栄養価の高い食品でPupoを追加し、あなたのお金と全体の健康をより豊かにします。 >食料雑貨店の広告を見て、販売アイテムの周りの各週のメニューを計画します。また、お気に入りのメーカーのウェブサイトで印刷可能なクーポンをご覧ください。最後に、店舗ブランドとブランド名の価格を比較します。店舗ブランドは通常より安く、同じ栄養価を提供します。
- バルクで購入します。 バルクは長時間続くか、友人と共有することができます。果物でさえも、季節に大量に購入し、後でスムージー、シリアル、またはヨーグルトで使用するために冷凍することができます。
- 空腹で食料品買い物をしないでください。 この古い格言は、真実：あなたが飢えているときは、あなたは健康的に食べる必要がある基本的なものではなく、不健康な寛容に達する可能性が高いです。
- 家庭での料理や食事はしばしば安価ですが、可能です。レストランにいるときは、ワインリストをスキップして現金とカロリーを節約してください。あなたの野菜の摂取量を上げるためにサイドサラダから始め、費用を削減するためにダイニングパートナーとエントリーを共有しましょう。あなたの友人が共有したくない場合は、ウェイターにあなたの入り口の半分を上にして食べさせてください。レストランの部分は普通とても大きいので、2つの食事に適しています。 どのように食料品の請求書にお金を節約していますか？下記のコメントにあなたの秘密を溢れさせよう！
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