高血圧や血圧の問題を予防することを心配している場合、生活習慣の変化は、あなたの治療計画または予防計画の重要な部分になる可能性があります。
生活習慣の変化が血圧にどのように影響するか
120/80ミリメートル水銀圧（mmHg）と139 / 89 mmHgまたは高血圧 - 140/80 mmHg以上 - あなたの医師は、血圧治療を試みる前に、生活習慣の変化に支配されていることをお勧めします。また、高血圧治療薬を使用している場合でも、生活習慣の変化は血圧を下げ、健康を維持し、必要な薬の量を減らすのに役立ちます。
次のライフスタイルの変更は、動脈の圧迫を軽減するのに役立ちます：
- 健康な体重を維持する。 余分な体重を運ぶことは、高血圧と関連している。あなたが太り過ぎである場合、研究は、体重を減らすことがあなたの血圧に劇的な影響を与えることができることを示しています。実際、研究では、体重が22ポンド（10キログラム）減るたびに、あなたの収縮期血圧（あなたの心臓が血圧を圧迫している動脈のピーク圧力で測定された最高数）が、 5および20 mmHg。
- ナトリウム摂取量を減らす。 ナトリウムが多い食事を消費すると、高血圧につながる可能性がある。あなたのナトリウム摂取量を1日当たり2,400ミリグラム未満に減らすと、血圧が平均2〜8mmHg低下します。
- アルコール摂取量を制限します。 アルコールを多量に飲むと、血圧の上昇。女性の場合は1日1回、男性の場合は1日2ドリンクに消費を制限することは、血圧を下げることができるライフスタイルの変化です。アルコールの摂取量をこの限度内に保つ人々は、平均収縮期血圧を2〜4 mm Hgにすることができます。
- 定期的に運動してください。 体重を減らすのに加えて、血圧。実際、生活習慣を適度に運動させるように変化させると、忙しく歩くように、週のほとんどの日に少なくとも30分間、収縮期血圧が平均4〜9mmHg低下することがあります。
- 健康的な食事をします。 研究によれば、健康な食事を食べることは血圧を下げる有効な方法です。高血圧症（DASH）を食べる食事計画をたどる人々は、収縮期血圧を平均8〜14mmHg低下させます。 DASH計画には、果物、野菜、低脂肪乳製品、カリウム、カルシウムが豊富で、ナトリウム、食物コレステロール、総脂肪、飽和脂肪が少ない。
- 喫煙する場合は中止する 喫煙は激しい動脈や高血圧に関連しているという証拠があるため、禁煙は心臓病のリスクを減らすもう1つの方法です。喫煙をやめると、動脈の健康状態が改善することがありますが、喫煙していない人ほど動脈を回復させるのに10年以上かかることがあります。
上記の単一のライフスタイルを変更すると、これらの変化の1つ以上を実施することは、さらに血圧の改善をもたらす可能性がある。あなたの血圧を下げ、全体的な健康状態を改善するためにできるライフスタイルの変化について医師に相談してください。
