うつ病と睡眠：右の量を得る - 大うつ病のリソースセンター -

あなたの睡眠習慣の変化は、うつ病の最も一般的な影響の1つです。

「うつ病と睡眠は密接に関連している」と精神医学科の副学長、副学長であるPrashant Gajwani医師は言う。睡眠不足はうつ病の前に始まり、うつ病の症状であり、うつ病を悪化させる。ヒューストンのテキサス大学医科大学で行動科学を学ぶ。 「うつ病は脳の病気であり、睡眠覚醒サイクルを含む多くの種類の脳機能に影響を与える。この生物時計が邪魔になると、睡眠がさらに不規則になり、うつ病になる。

うつ病の影響

うつ病の人々は一般的に睡眠パターンを乱していますが、うつ病が睡眠に与える影響は大きく異なります。

「十分な睡眠を取ることの難しさは、うつ病があるが、約10〜20％の人々にとって、うつ病の影響は睡眠過多となる」とガジワニ博士は言う。うつ病は一般的に以下を引き起こす：

• 眠りの苦しさ
• 眠りにくい
• 早朝起床
• 睡眠
• その日の睡眠
• 睡眠の質不良

うつ病の睡眠の効果

安眠の量は、あなたの感情的健康に影響することがあります。 「十分な時間がなければ睡眠不足がうつ病を引き起こす可能性がある」とGajwani氏は語る。睡眠不足はほとんどのうつ病の原因ではありませんが、一部の人々のうつ病の原因となる可能性があります。睡眠障害を有する多くの人々がうつ病を発症するという事実は、睡眠障害およびうつ病に類似の原因または危険因子があることを示し得る。うつ病と睡眠の関連は、多くの研究で発見されています。例えば、

• 研究によると、不眠症の人々はうつ病発症リスクが10倍高いことが示されています。
• 閉塞性睡眠時無呼吸および不穏下肢症候群は、うつ病の高い割合に関連している。研究によれば、うつ病を経験しているか、睡眠過多を経験している児童は、うつ病のエピソードがより長く深刻になる可能性が高いことが示されています。
• 専門医は、身体疾患による慢性的な睡眠不足が、高齢者のうつ病の割合が高い理由の1つであると考えています。
• 心地よい夜の睡眠のヒント

夜に眠れない、あまりにも多くの日、健康な睡眠のいくつかの習慣の後に役立つ可能性があります。開始するには、就寝時間のスケジュールを設定します。 「うつ病の既往歴のある人は、定期的な睡眠をとることが非常に重要です」とGajwani氏は述べています。 「同じ時間に寝て、同じ時間に起きて、寝室を睡眠や性交渉のためだけに使うべきです。

エクササイズ

• 「定期的な運動をし、毎日日光を浴びながら屋外で過ごすことを忘れないでください。これはあなたの生物時計を設定する良い方法です。夜間の不眠症を引き起こす可能性のある午後の昼寝を避ける カフェインとアルコール、特にその日の後半を制限する
• カフェインアルコールは睡眠の質を乱すことができますが、覚醒剤であり、あなたの目を覚ますことができます。 「就寝前のアルコールは睡眠を妨げるだろう」とガジワニ氏は警告する。 "あなたが眠りにつくのを助けるかもしれないが、あなたは夜を通って眠る可能性が低い" 眠れないときに立ち上がる
• Gajwaniは言う。あなたが目が覚めていると分かったら、最高のことは立ち上がって、あなたが疲れているまでリラックスすることです。
• 「夜遅くテレビを見ないでください。夕方のほとんどのショーはあまりに刺激的で、良い睡眠を促進するものではありません」とガジワニ氏は言います。 「寝る前の時間に本を読んだり、リラックスした活動をする方がよい」 良い睡眠衛生を実践する
• 寝室を主に睡眠に使うことと、通常の睡眠スケジュールに固執することが含まれます。電話機、コンピュータ、あまりにも多くの光、あまりにも多くのノイズなど、あなたの寝室で気を散らしてはいけません。あなたのベッドが快適であり、室温が睡眠に快適であることを確認してください。 睡眠パターンの変化は、うつ病の影響または早期の警告サインである可能性があります。あなたが眠れないか、あまりにも寝ている場合は、医師に知らせてください。 「店頭の睡眠援助は、うつ病や睡眠の問題を抱えた人々にとっては良い解決策ではありません。 「良い睡眠衛生を実践し、規則的な運動をし、あなたのうつ病を抑えるために医師やセラピストと協力してください。」適切な量​​の安らかな睡眠を得ることを含め、自分の世話をすることで、うつ病の管理に役立ちます。