ビタミンやミネラルは、心臓病、糖尿病、がんなどの一般的な病気との戦いにおいて重要なツールですが、健康的な老化に最も必要な時には、あなたが食べる食物から体を吸収する体の能力が減速し始める可能性があります。特定のサプリメントを摂取することで、健康を保つのに役立つ可能性があります。
栄養素の最良の源は食べる食品です。バージニア州バージニアビーチにあるジム・ホワイト・フィットネス&ニュートリション・スタジオのオーナーであるジム・ホワイト（RD）は、「しかし、それに直面しましょう。あなただけの食事から必要なビタミンとミネラルをすべて手に入れることは難しいでしょう」と語りました。栄養と栄養学のアカデミー。
あなたの味と匂いの感覚が低下するため、あなたは年を取るほど食べないかもしれません。または、他の健康上の懸念や、ビタミンやミネラルを吸収する体の能力を低下させる薬を服用しているため、制限食になる可能性があります。
健康な老化とその摂取方法に必要な最も重要な栄養素は次のとおりです。
カルシウム
カルシウムは、骨を保護し、骨粗鬆症を予防するためにビタミンDと一緒に働きます。骨が薄くなって骨折を受けやすくなります。あなたの血液が凝固し、心臓、筋肉、神経が正常に機能するためには、カルシウムも必要です。国立衛生研究所によると、51歳から70歳の女性は1日に1,200ミリグラム（mg）のカルシウムを、51から70歳の男性は1日1,000mgを目指すべきです。あなたの食生活においてより多くのカルシウムを得るために、低脂肪または無脂肪の乳製品、濃い緑、カルシウムで強化された食品を試してみてください。あなたの食事だけで十分なカルシウムを得ることに問題がある場合、または骨量減少のリスクがある場合は、カルシウム補給について医師に相談してください。
ビタミンD
日光に当たるとビタミンDが生成されます。
ビタミンD
日光に当たるとビタミンDが生成されますあなたが年を取るにつれて、あなたの肌はあなたが若い時よりも少ないビタミンDを産生します。あなたの体はカルシウムを吸収し、あなたの心を鋭く、あなたの骨を強く保つために、適切なレベルのビタミンDが必要です。ほとんどの人は1日に最低800国際単位（IU）を必要とします。ビタミンDは脂肪魚、卵、ビタミンDを強化した食品（ミルク、穀物など）に含まれていますが、補給をしなくても十分に得るのは難しいかもしれません。医師に相応しい額を医者に確認してください。血液検査でビタミンD欠乏症があると判明した場合、医師は1日800 IU以上を推奨することがあります。
ビタミンB12
ビタミンB12を適量にすると、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できます。ビタミンB12の欠乏は記憶の問題や貧血を引き起こす可能性があります。魚介類、肉、乳製品に含まれています。しかし、あなたが年を取るにつれ、あなたは若い頃と同じようにB12を吸収しません。医学研究所の食品栄養委員会は、51〜70歳の男性と女性に、毎日2.4マイクログラムのB12を取得するよう勧めている。
ビタミンB6
ビタミンB6は健康な赤血球にとって重要です。家禽、魚介類、果物、ジャガイモなど、多くの食品に含まれています。ビタミンA、CおよびE
これらのビタミンは、加齢による損傷を防ぐことが知られている抗酸化物質であり、いくつかの病気を和らげるのに役立ちます。あなたが食べる食べ物からこれらのビタミンを得るのが最善です、白は言います。あなたの摂取量を最大にするには、虹色のすべての色で果物や野菜を選んでください。各色はさまざまな微量栄養素を提供します。 51歳から70歳までの男性は、900μgのビタミンA、90mgのビタミンC、および15mgのビタミンEを毎日必要とする。 51歳から70歳の女性は、ビタミンA 700mg、ビタミンC 75mg、ビタミンE 15mgが必要です。
栄養補助食品を食べるべきですか？
あなたの個々の食生活のニーズや、食べ物や必要に応じてサプリメントを使って食事を満たす方法については、医師に相談してください。一部の人々は、個々のサプリメントよりもむしろマルチビタミンをとる方が簡単だと感じています。しかし、巨大なビタミンのために行ってはいけない、ホワイトは言う。 AやEなどのビタミンのうち、多すぎるものは毒性があります。 サプリメントを摂取する必要がある場合は、フロリダ州ウェストパームビーチの神経外科医、Brett Osborn、DOは、老化防止医学および再生医学の認定を受けています。 では、ビタミンを3回に分け、朝または夜に1回ではなく、1回ごとに3回服用することを推奨しています。あなたがそれを分割すると、1日を通して血流内で安定したレベルを提供します。 「ひとつの錠剤を飲むと、数時間で消えてしまい、残りの日には何もしない」と話している。
