Maria Ibarraは、体重を減らし、2型糖尿病のコントロールを得るのに役立つライフスタイルの変更を行いました。

円卓会議：第2型糖尿病で本当に好きなこと

2型糖尿病の健康習慣に関するあなたのガイド

私たちの生活にサインアップする

Maria Ibarraが2型糖尿病と診断されてから3年後、彼女は35ポンドを失ってしまいました。

サインアップありがとうございます。

無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。カリフォルニア州サクラメント在住の住民は、「私はまだ最後の20人を失うことになっている」と語った。

身長5フィート2インチで、体重210ポンドだったが、今は175歳である。 、Ibarra（40歳）は、有意な体重減少が起きる前であっても、血糖値をより良くコントロールし、糖尿病治療薬の必要性を減らすことができたと言います。

糖尿病患者でも体重減少が少ない人には多くの利点がありますデボラ・グリーンウッド博士、RN、米国糖尿病教育協会会長、サクラメント州サッター・ヘルス統合糖尿病教育ネットワークのプログラム・コーディネーター、糖尿病の臨床看護専門家。

体重を減らすことで血糖値を改善することができますグリーンウッド。体重減少はまた、脳卒中や心臓病を含む潜在的な糖尿病合併症のリスクを減らすのにも役立ちます。国家糖尿病情報クリアリングハウス（National Diabetes Information Clearinghouse）によれば、脳卒中と心臓病のリスクは、糖尿病患者に比べて2倍以上高いため、重要である。

より健康的な習慣を採用

Ibarraは、彼女が時間の経過とともにどれほどうまく糖尿病をコントロールできるかを示すA1Cを下げる方法についてアドバイスを求めてGreenwoodに行った後、彼女の食事を変えるようにインスパイアされたと言います。米国国立衛生研究所は、糖尿病の合併症のリスクを軽減するために、レベルを7以下に保つことを推奨しています。当時、IbarraのA1Cは7.7であった。

GreenwoodはIbarraに、食事検査（食事前と後のテスト）と血糖値の管理を改善するための自己監視の使用に関する研究を行った。グリーンウッドの研究は、2015年2月にAmerican Journal of Nursingに掲載されました。

「食べる前と食後2時間後に血糖値をチェックすると、私はそれをすべて集めました」とIbarraは言います。 「前に、私は血糖値の意味が分かりませんでした。私が食べたものが私にどのような影響を与えたのか分かりませんでした」。記録を残すことによって、彼女は気分が良くなり、朝食ではなく、夕食時に。また、2時間に1回の食事で小さな食事を食べることで、飢えを取り除き、グリーンウッドがデザインを助けた健康的な食事プランにこだわることができることがわかりました。

健康な食事プランに固執しようとしている他の人へのIbarraのアドバイス：あなたの好きな食べ物をあきらめてください。ただもっと健康にする方法を学びましょう。例えば、グリーンウッドは、小さな部分を食べ、野菜を増やすことによって、トルティーヤと米をどうやって食べられるかを彼女に示した。

「今、私は1日に1万歩を目指しています。彼女はまた、少なくとも1ヶ月に5Kウォーキングやその他の同様の挑戦に参加しています。

「私はここに小さなものを加えようとしています。イバラが最初にこれらの出来事を始めたとき、彼女は典型的に最後にやって来た。アメリカの糖尿病協会によると、ヒスパニックは非ヒスパニック系の白人よりも2型糖尿病のリスクが高いとされています。

ヒスパニックであるため、Ibarraはリスクを認識していました。彼女は今、彼女の十代の娘たちがいつか同じ闘いに直面することを心配しています。彼女は自分の事例から学び、自分の人生を変えて病状をコントロールすることができたことを知りたいと考えています。

イバラはまだ週に2〜3回血糖値を検査しています。彼女はよく見えるだけでなく、気分も良くなると言います。そして彼女は彼女のA1Cレベルを6に下げました。

「血糖値の最高値と最低値はありません。そして彼女は彼女が「ダイエット」していることを考慮していない。それはもっと生活様式だと彼女は言います。それが彼女が彼女の人生の残りの間このようにうまく生きることができることを望んでいる理由です。