私たちは日々の生活をさまざまな形で変えるかもしれませんが、私たちは皆共通点を持っています。ストレスは、仕事、家族、財政、個人的な成功または達成のストレスであろうと、ストレスは他のより深刻な肉体的および精神的健康問題につながる可能性があります。
最近、我々は現在の景気後退の混乱、これはアメリカ心理学会がすべてのアメリカ人のストレスの主要な原因であると特定したものです。しかし、精神保健専門家は私たちに絶望しないように勧めます。現在の出来事の結果、就労の喪失、家族の問題など、挑戦が起こったときには、「シンプルで健全な対処法があります」と、精神医学の教授であるLisa M. Najavits博士は言います。
ストレスと精神的健康：対処法
これらの乱暴な時代に起こる日常の困難な問題に対処するためのメンタルヘルス専門家のヒントを紹介します：
- 計画を立てる。 解雇された場合や、住宅ローンやその他の請求書を払うことができないと判明した場合に、あなたが何をするかという戦略を立てる。 職場での接続/心配、 、 CrazyBusyの著者：Edward M. Hallowellは、「計画を立てることが常に良い」と話す。「Overstretched、Overbooked and Snap！マサチューセッツ州サドバリーの認知・情緒的健康のためのハロウェルセンターの創設者である。「計画が機能しなくても、より多くの気分をコントロールできるようになる。ストレスの最悪の種類は、あなたがコントロールできないと感じるときです。問題が何であれ対処する計画を持っていることで、脆弱性が減ることになります」。 それを話してください。
- 一人でも心配することはありません。 "あなたの人間関係をつかまえてください。あなたの友人や家族と連絡を取ってください。あなたが納得できる人と連絡を取り合い、問題を解決するためのアイデアをブレーンストーミングしてください。」孤立してしまうと問題が悪化するだけです。ナジャビッツ氏は、オンラインでも個人的にも、サポートグループに参加することで、自分の状況についてできることに焦点を当てて、他の人のために何ができるかを見るのに役立つかもしれないと付け加えています。 現実の確認を取得してください。事実、ハロウェルは言う。非常に頻繁に、心配は誤情報や噂やゴシップに基づいています。あなたは何も心配していないかもしれません。
- 健康的な生活を送る 多くの人々が、食べ物や喫煙などの不健全な行動で悲しみを吹き飛ばしました。何人かの人々は、彼らがびっくりしているときに眠りを失う、Hallowellは言うが、十分な睡眠を取ることが重要である。
- あなたの状況を反映する 他人と話すことに加えて、Najavitsは言います。 "あなたの気持ちの裏にあるものを感じてみてください。あなたが怒ったり、絶望したり、パニックになったり、気になるようなら、「どうやってここに来たの？あなたがやったことと、あなたがコントロールできなかったことを自分のものとする。あなたがどこにいたのか把握すると、楽しみにして次に何をすべきかを知ることができます」。
- 信仰を見つける 研究によって、毎日の祈りや瞑想がストレス軽減、ハロウェルは言う。
- 専門家を探す あなたが夜遅くまでお金を稼ぐには、クレジットカウンセラーや財務プランナーのアドバイスが必要な場合があります。あなたの感情に圧倒されていると感じる場合は、あなたの困難な時期にあなたを助けることができる心理学者または精神科医に話したいかもしれません。
- 今日のニュースと現代生活の課題によって多くの人々がストレスを感じています。しかし、簡単で健康的な対処方法に従えば、家族や職場のストレスがあなたの犠牲になるのを防ぐことができます。最も重要なのは、あなたを助けることができる人たちとコミュニケーションすることです。 「リストの一番上には人間とのつながりがあります」とHallowell氏は言います。 「あなたはいつもより良いアイデアを思いつき、あなたが関係を握って、あなたの心に何があるのか話しているかどうかを確かめれば、よりバランスが取れます。」
