2型糖尿病：A1Cを下げる方法|

A1Cテストの結果は、過去2〜3ヶ月間の平均血糖値（グルコース）を反映しており、あなたとあなたの医師があなたの血糖コントロールを測定できるようになります毎日のセルフチェックと比較して、長期間、変動する血糖値の1回限りの画像を提供します。アメリカ糖尿病学会（A1A）は、A1Cテストと野球選手の打率の比較を行い、2型糖尿病の管理における全体的な成功をより正確に把握します。

A1Cテストの取得 - あなたの2型糖尿病治療戦略が働いているかどうかを判断するのに役立ちますので、重要なことです。テスト結果が測定されない場合は、2人で計画を変更して血糖値をよりよくコントロールし、2型糖尿病の長期合併症を予防することができます。

A1Cテストでも血糖自己監視に関連するエラーのリスクを低減する。ニューヨーク市のマウント・シナイ病院のアイカーン医科大学の医学、内分泌学、糖尿病、骨疾患の教授であるデレク・レロイス博士は、「人々はグルコースモニターを不正確または間違って使用することがあります。「A1Cの結果と、矛盾があるかどうかを見るためのチャートを見ることができます」

A1Cの健康的な結果は？

国立糖尿病研究所病気、2型糖尿病を持っていない人はおそらく4.5〜6％の間のA1Cレベルを持っています。あなたの医師はあなたの個人的な目標を決定するでしょうが、2型糖尿病の人々はしばしばA1Cレベルを7％以下にすることを目指しています。 8％以上のレベルでは、コントロールされていない2型糖尿病を示す。

A1C検査は実際に何を測定するのか？ LeRoith博士は、ヘモグロビンは赤血球に見られるタンパク質であると説明しています。グルコースが血流にあるとき、それはタンパク質を糖で覆います - 糖化として知られているプロセス。 A1C試験では、糖化されているヘモグロビンの割合を測定し、血糖コントロールを決定します。

推定平均グルコースレベル（eAG）を知ることも有益です。これは本質的にA1C検査結果と同じですが、自宅で血糖値を自己チェックするときに表示される単位（mg / dl）に値が変換される点が異なります。あなたが7％未満のA1C結果を目指しているのであれば、154mg / dl以下のeAGも撮影しています。

A1Cを下げる8つの方法

A1Cレベルを下げるには時間がかかります - 時間がかかりますそれはあなたの現在の血糖値と生活習慣に依存します。読書は2〜3ヶ月以上の平均レベルを表しているため、あなたの予約の直前に20分のジョギングをしてA1Cを下げることはできません。

あなたの医者に再度会う前にA1Cを下げるためにできることがあります。これらの戦術を試してください：

医師の指示に従ってください。あなたの最後のA1Cテスト結果が高すぎる場合、それはある程度のコントロールを失ったという印です。「標的A1Cに到達するには、2型糖尿病患者とその医師が全血糖管理に取り組まなければなりません」とLeRoithは言います。「それは体重を減らしたり、フィットネスを増やしたり、投薬の変更を加えることを意味するかもしれません。計画が必要とするものであれ、最も重要な部分はそれに固執しています。

「2型糖尿病の人々を厳格な食事に服さない」と、ニューヨーク市の内分泌学者Gregory Dodell医師は語る。 "代わりに、私は彼らと一緒に全体的な健康的な食事計画を考え出す。「これはあなたの人生の残りの部分で変わることになるだろう」と思いました。」ADAによると、血糖コントロールに役立つ健康的な食事計画は、野菜、赤身肉、魚、全粒粉、果物、無脂肪乳製品など、そして時にはデザートでさえも含まれます。

全体的に食べる方法を変えているときは、小さなものから始めましょう。 "あなたはお米を愛していますか？白米から玄米に切り替える」とドデル博士は言う。貴方の医師または登録栄養士は、現実的な食事目標を設定するためにあなたと協力することができます。

ラベルを意識してください

。「ほとんどの人が食品ラベルでカロリーを探します」とLeRoith氏は言います。「2型糖尿病の人々は、栄養を鑑賞する必要があります。最も重要なのは、砂糖を追加したことです。血糖値を下げる健康的な摂食計画は、栄養価の高い食品を取り入れているため、ADAは総炭水化物、ナトリウム、および糖アルコールが含まれています。運動習慣の開発

ADAは、2型糖尿病の人々は、週5日以上、中強度〜高強度運動の30分を得ることを目指しています。運動はすべての人にとって良いことですが、2型糖尿病の人が血糖値と体重をコントロールするのに役立ちます。現在運動ルーチンを持っていない場合は、0から60.「走るのが好きではないが歩くのが楽しいとしよう」とドデルは言う。「あなたは1日3回10分歩くことで始めることができますか？早く列車を降りて、残りの道を歩くことができますか？現実的な計画を立てることがすべてです。」LeRoithは、歩行は良い第一歩であることに同意します。「どんな運動もうまくいくが、歩くことは2つの理由からすばらしい。まず、糖尿病患者の多くは、必要なだけ歩くことはありません。第二に、歩行は、一般的に、より激しい運動に比べて、背中、脚、および他の身体の部分に与える害がより少なくなります」。

自宅で血糖値を監視します。数ヶ月おきに医師がA1Cを検査しているにもかかわらず、自宅で頻繁に自己診断を行い、結果を追跡することは重要です。 LeRoithは、「3ヶ月に1回しか血糖値を検査するのが遅すぎる」と述べています。LeRoithは食事後のテストの重要性を強調しています（午前中の空腹時血糖値のテストとは対照的です）。「これは、食事にどれくらいうまく対処しているかを知るのに役立ちます。食事中の砂糖を減らすことがどれほど重要か」。血糖値を自宅で調べると、あなたの次のアポイントメントであなたの目標A1Cの範囲にいること - あなたはそこに行くためにダイエットとフィットネスの調整をする必要があるかどうか？

あなたの追跡

を手に入れようあなたがスマートフォンを持っているなら、あなたは運がいいです。あなたの2型糖尿病をより良くコントロールするために設計された多くのアプリがあります。例えば、GlookoとBG Monitor Diabetesは、血糖値を把握し、データを分析することができるため、医師に診てもらう前にA1Cがどのようになるかをより正確に予測することができます。失くす！体重管理を支援することができ、毎日の健康の糖尿病検査では、炭水化物トラッカーとビルトインの糖尿病コーチが付属しています。

ストレスを軽減しようとする

誰もがストレスを解消しますが、可能であればストレスの量を減らすことができるならば、あなたの人生は、あなたの血糖値をよりよく管理し、最終的にA1Cレベルを下げることができるかもしれません。 ADAは、精神的または肉体的ストレスに苦しんでいるとき、私たちの体は私たちをインスリンに対して感受性にしないようにするホルモンを放出し、結果的に血糖が上昇すると説明しています。週に1回、ヨガを練習したり、頻繁に運動したり、深呼吸の練習を1日に加えるなど、長期的なストレス軽減技術を採用すれば、緊張とA1Cを軽減するのに役立ちます。大きな写真に焦点を当てる。

「2型糖尿病が制御不能であっても、気分が良くて症状がないかもしれません。「彼らは「大丈夫だと言っているので、私がやっていることをやり続けるつもりだ」と言うかもしれません。私はそれらに「見て、これは予防的です」と言います。彼は、あなたの将来の健康を守るためにA1Cを健全な範囲にする積極的な決定をすることを勧めます。

A1Cの結果が改善されていないことを知りませんか？ あなたが気分が悪くなったように思えば、すべてのことを正しくやっていますが、まだA1Cターゲットに当たっていないので、落胆しないようにしてください。 "その時点で、あなたの医師は、食事療法であろうと運動であろうと、あなたの治療計画を再評価し、何が機能していないのかを再評価します。あなたがすでに投薬中であれば、あなたの医師は投薬量を増やしたり、別の投薬を追加したりすることができます。

あなたとあなたの医者は一緒に、健康的なライフスタイルの変更を支援しながらあなたの血糖値を健康な範囲にまで下げてください。