エクササイズと活発なライフスタイルは、心臓血管疾患を予防するのに役立ちます。一般的に、心が健康な人は死亡率が低くなります。しかし、活動的なライフスタイルはどういうものなのでしょうか？そして、運動を始めると、あなたはどのようにして続けるのですか？
運動プログラムを始めるための助けを求める
運動を始めるのは簡単ではないかもしれません。テネシー州ナッシュビルにあるパーソナルフィットネストレーニング会社であるSTEPS、Inc.の創設者兼社長であるIrv Rubenstein博士と認定されたリハビリテーション専門家は、あなたを助ける人を見つけることが答えかもしれないと言います。あなたは一貫した運動の時間を見つけることができません。その後、トレーナー、友人、またはグループ、誰かに責任を負うべき任命を必要とするかもしれません。 "ルーベンスタイン博士は言います。 「私は自分で何もしないという言い訳をしているが、週に2回トレーナーを見て、すべての体力を得ることができます。」
アクティブなライフスタイルを構築する
Rubensteinは、 1週間に3〜4回10〜15分歩くなど、ライフスタイルの変化を最小限に抑えることを約束しています。その後、30分を行うことができるまで徐々に各歩行に2分を追加することができます。その時点で、彼は「週を30分以上できるようになるまで、分を減らして1日追加し、次に時間と数を増やす」と述べています。
アクティビティ？
ウォーキングは、初心者にとっては、アクセス可能であり、実行可能であるため、理想的なエクササイズです。歩行は、心臓血管の働きを助ける心臓血管または有酸素運動です。
エクササイズを始める前に
フィットネスプログラムを始める前に、あなたが選んだエクササイズが正しいかどうかを確認してください。以前の心臓病または心血管疾患の家族歴
糖尿病や高血圧などの慢性疾患
- 骨や関節の問題など関節炎
- 処方薬を摂取する際の健康上の問題
- 次の場合は、医師に相談する必要があります。
- 喫煙
肥満です。
- あなたは50歳以上です。あなたはフィットネスにどれくらいの時間を費やすべきですか？
- 皆が違いますが、1日30分でさえ心臓病を予防するのに役立ちます。しかしRubensteinは次のように述べています。フィットする人は心臓の健康を改善するためにもっと努力する必要があります。貧しい人々は何かをしなければならない」と述べた。「ほとんどの場合、45歳未満の若者は年配者よりも心の健康を保つために、より多くのことを頻度、強度、おそらく持続期間」である。
- 体型に乏しい高齢者は、改善を見るために週に数日の活動をわずか15〜30分必要とすることがある。しかし、Rubensteinは、「最適な心臓の健康は、ほぼ毎日、適度なペースで30分以上、週に3〜4回、激しいペースで15〜20分を必要としている」と述べています。
フィットネスルーチンへの道
定期的に運動する習慣に入ると、習慣を破ることは望ましくないでしょう。 Rubensteinは、「一度に1つずつ変化する習慣をゆっくりと作成してください。 「カレンダーに記録しておくことができます。常に目に見え、開いているカレンダーに記録してください。」そして、その特定の時間にできることをあなたが知っていることだけを伝えてください。
体育の崩壊
ルーチンにこだわることができないので、やっかいで立ち往生して止めたいと思っています。ルーベンシュタインは、これは誰でも、素晴らしい選手でさえ起こると言います。 「まず、あなたがしてきたことを評価してください。あなたが痛まれたり、傷ついている場合は、その活動から時間を取ったり、傷ついた部分を激しくさせない別のものに変更してください。」
「第二に、管理可能なレベルへのコミットメントを減らします。週3〜5回のトレーニングの代わりに、1〜2回のトレーニングを数週間行います。退屈が普及している場合は、代替案を見つける。ジョギングの代わりに、水泳やジムを出てください。ウェイトトレーニングの代わりに、屋外で走ったり、走ったりしてください。ウェイトトレーニング、カーディオ、ヨガ、または他のスポーツを試してみてください」。
しかし、本当のモチベーションはあなたの願いです。あなたは運動したいと思っています。ルーベンシュタインは、「あなたができることやできることを正直に評価し、あなたの選択とあなたの目標に現実的である」と述べています。
