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時には糖尿病の衰弱がないようです。定期的に血糖値をチェックし、投薬を受け、食事ごとに炭水化物を数え、食べたものと運動した量に合わせてインスリンを測定する必要があります。時には圧倒されることもあります。
糖尿病の管理の精神的または肉体的ストレスを感じているなら、血糖値が急上昇します。さらに悪いことに、ストレスによって糖尿病の薬を服用したり、食べ過ぎた食べ物を忘れることがあります。ストレスは体内のインスリンが正常に機能しないようにするホルモンも生成し、糖尿病の症状を悪化させる可能性があります。
慢性ストレスはうつ病の原因ともなります。研究によると、糖尿病を患っているとうつ病のリスクが倍増することがあります。ストレスとうつ病のサイクルは、あなたの糖尿病の管理と自分自身の世話をさらに困難にする可能性があります。
ストレスを効果的に管理する
ストレスを管理することは、血糖値を厳しく抑える方法の1つです。オクラホマ大学ヘルスサイエンスセンターのハロルドハム糖尿病センターの行動療法訓練プログラムのディレクター、スティーブン・ステルンロフ博士は、「あなたの糖尿病を適切に食べること、薬を服用すること、オレゴン州ポートランドの臨床心理学者Tony Farrenkopf博士は、ストレスをコントロールするための最良の方法の1つは、毎日「私の時間」を見つけることだと語っています。
「Me time」はリラックスしたり、リフレッシュしたり、再起動したりする時間です。暖かい風呂に入れたり、本を読んだり、散歩したり、音楽を聴いたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、友人に電話したり、瞑想しているときに、あなたは楽しんでいるアクティビティを過ごすことができます。
どちらかと言えば、ファーレンコフ氏は、朝の15分、仕事中の休憩中、または寝る前の夜に多分15分と言いました。
糖尿病のうつ病と戦うためにあなたの日の時間を確保する方法を以下に示します：
それはあなたの医者の予定や上司との会合のように、あなたのカレンダーの時間をスケジュールします。ファーレンコフ氏は、「予定されていなければ、それは起こらないだろう」と警告した。
- いいえと言うことを学ぶ あまりにも多くのプレートを持っているなら、「それもできない。 「職場でもっとやりたいことがあり、圧倒されたら、別の締め切りを交渉したり、助けを求めるようにしてください。
- 肯定的な態度を保つ あなたが自分に捧げる1日数分の罪悪感を感じないでください。締め切りを心配しているなら、「これやそれをどうやってやればいいのかには関わらない」とSternlofは言いました。 "むしろ、どうやってそれをやることができるか考えてみてください。明日は新しい日であり、あなたは新しいスタートを得ることができます。あなたが本当に集中し、明日は良い仕事をするつもりであることを自分自身に教えてください。」
- 糖尿病の支援を受ける。 あなたが圧倒されていると感じたら、「タイムアウト」を使用して、しばらくして、またはあなたの姉妹を散歩に出迎えてください。家族や友人は、通常、喜んで助けてくれるでしょう。援助の力を過小評価しないでください。
- 糖尿病は時々管理が難しいように見えますが、一時停止するとあなたの精神とレベルの動機が不思議になります。
