コールド・トルコ喫煙を終了する方法|

冷たい七面鳥をやめることは、ニコチン代替療法（NRT）製品や禁煙麻薬の助けを借りずに一気に喫煙を断念することを意味します。元喫煙者はこの方法で成功しなくなりました。あなたが1日10本以下のタバコを喫煙し、準備するために次のステップを踏むなら、あなたは成功する可能性が最も高いです。

NRTの助力を受けないので、あなたは精神的に準備が整っています。

終了日を設定する：

将来計画を立てる予定の2〜4週間後の日付を選択します。

ストレスは喫煙者にとって大きなトリガーになることがあり、タバコを手に入れることができるので、最終試験を受ける時にはやめようとしないでください。あなたの生活の中でストレスを誘発する他の出来事があるかどうかを判断します。また、社会的喫煙者の場合は、結婚式や授業の同窓会のような祝祭日を避けてください。

あなたの健康を改善したい、お金を節約する、大誕生日の前に辞めると言ったこと、または上記のすべてをすることを望むかもしれません。

リストを書き留めて、あなたの財布に入れておいてくださいあなたの携帯電話に保管してください。

あなたの習慣を知ってください： あなたが最も喫煙する可能性のある時間を考えてください：それはあなたのものですか？朝のコーヒー、夕食後、お友達と出かけたり、帰宅途中で仕事をしているときは？

習慣的にタバコを吸うときは、あなたの欲求が最も強い時が多いでしょう。

たとえば、禁煙カフェでコーヒーを飲んだり、夕食後に散歩したり、バーを叩く代わりに映画を観たり、公共交通機関やカープールを利用するなどしばらく通勤する。渇望を予期する：

ニコチンは強力に中毒性の薬物であり、コカインとヘロインと同程度であり、欲求が生じるだろう。

プラス面では、一般的に最長で5分から10分の長さしか持たない。あなたが欲求を満たすまであなたの気をそらすことができますか、あなたの友人がFacebook上で何をしているかをチェックしたり、ガムを噛んだり、キャンディクラッシュをしたりします。

ニコチン離脱の兆候が一時的であることを知ってください： 冷たい七面鳥をやめることは、NRT製品を使用した場合よりも、激しい離脱症状を経験することを意味します。

幸いにも、ほとんどの離脱症状は、最後のタバコの2〜3日後にピークに達し、ニコチン離脱の最も一般的な影響には以下が含まれます：

ニコチンに対する激しい欲求 過敏性、不安、落ち着き、退屈

うつ病

あなたの欲求から気をそらすのを助けるよう、急いで話をするための瞬間を引き起こす。モール、映画館、レストランのような禁煙の場所での活動を計画し、苛立ちを経験したかどうかを理解するサポートグループに参加する：

退職の過程にある人々との挫折と成功。

あなたの地元の病院に、彼らがプログラムを提供しているかどうかを確認してください。または米国癌学会のQuitline（877-YES-QUIT）のような全国禁煙禁煙電話を呼び出す。電話でサポートを提供し、終了のためのさまざまな戦略の概要を説明します。喫煙を止めることの肯定的影響についてのジャーナル：

喫煙をやめることは、健康全体を改善するためにできる最良のものの1つです。あなたが終わったので、あなたは風にならずに階段を上って歩くことができることに気付いていますか、あなたの顔色が明るくなってきていますか？書き留めてください。