血糖値を安定させる方法|

血糖値をモニタリングする一般的な方法は、血糖計を使用することです.iStock.com

血糖値を安定させることは、あなたの血糖値を管理する際に行うことができる最も重要なことの1つです。 2型糖尿病。問題は、運動をしたり、食事を計画したり、血糖値をチェックしたりする時間が足りない場合は、圧倒されやすいと感じることです。

仕事を簡単にするために、ルーチンを作成することができます。ニュージャージー州の認定糖尿病教育者であるErin Palinski-Wade（RD、CDE）は、「一貫性が重要です。 「毎日同じ時間に食べること、同時に薬物を服用すること、同時に運動することは、血糖値の一貫したパターンを作り出すのに役立ちます。」これは短期間で役立つだけでなく、未来も。

2型糖尿病：あなたの体内で起こっていること

まず、背景情報に触れましょう。まずは、血糖値の上に留まることがあなたの健康に不可欠です。あなたの体には何兆もの特殊細胞がありますが、その違いにもかかわらず、彼らは共通して1つのことを持っています。彼らはすべて砂糖（グルコース）が必要です。グルコースをエネルギーと考える - 体を動かす燃料です。

人間は炭水化物を含む食品からグルコースを得ます。理想的な状況下では、グルコースは血流に入り、あなたの細胞に運ばれる前にインスリン（膵臓で産生されるホルモン）と会う。

しかし、2型糖尿病の人にとっては、体は十分なインスリンを作らないか、または利用可能なインスリンが細胞内にグルコースを移動させるのに良い仕事をしません。それが起こると、高血糖と呼ばれる状態で、血糖が高すぎるレベルでグルコースが蓄積します。どのくらい高いですか？日中いつでも200ミリグラム/デシリットル（mg / dL）以上。そして、あなたのレベルが600mg / dLを超えると、極度のまたは重度の高血糖になり、すぐに緊急治療室に行く必要があります。

渇きを引き起こし、頻繁に排尿を促す高血糖が問題です短期的にも長期的にも「時間が経つと血糖値が上昇すると、心臓病のリスクが高まり、血管が損傷し、循環が損なわれる可能性があります」とPalinski-Wade氏は述べています。さらに、ケトアシドーシスと呼ばれる致命的な病気を発症するリスクもあります。

ケトアシドーシスは、細胞が存在しない場合に起こります十分なグルコースが得られない。それが起こると、あなたの体は「まあ、私はどこかから燃料を得る必要がある」と言い、それがエネルギーを見つけることができる1つの場所、つまり体の脂肪の埋蔵量に変わります。問題は、体が脂肪を燃やし始めると（グルコースとは対照的に）、ケトンと呼ばれる毒性のある化学物質を分解し、ケトアシドーシスを引き起こす可能性のあるケトンの蓄積、場合によっては昏睡または死に至ることです。

低血糖レベル（通常70mg / dL未満）も生命を脅かす可能性があります。あなたの砂糖のレベルがあまりにも低くなると、あなたは不安定で、渋滞していたり​​、混乱したり、頭が弱かったり、弱かったりするかもしれません。標準的な治療法は簡単です：15-20グラム（g）のブドウ糖または単純な炭水化物、例えば1杯の蜂蜜、いくつかのキャンディー、またはゲルチューブを食べ、15分後にレベルをチェックします。低血糖を治療しないと、発作を起こして意識を失うことがあります。

結論：血糖値を安定させることは非常に重要です。方法は次のとおりです：

ライフスタイルの変化で血糖値を安定させる方法

糖尿病の管理にダイエットや運動があまり役立たないと思うように誘惑されている場合は、糖尿病ケア （理想的な血糖値を上回る3000人以上を追跡した）研究者らは、体重を減らし、週150分間激しい運動をするなど、生活習慣の変化を起こした人は、2型糖尿病の発症率を58％一方、メトホルミン治療群では、発生率が31％減少しました。 定期的な運動ルーチン

• 身体活動は健康な体重維持に役立つばかりでなく、アメリカ糖尿病学会（American Diabetes Association、ADA）によると、細胞がインスリンに対してより敏感になります。 。 健康的な食事
• あなたが最近診断されている場合は、1週間に5回、中等度から激しい活動を30分間実行してください。 2型糖尿病では、自分の食事をより頻繁に調理することをお勧めします。それは、自分で食べ物を準備するとき、あなたは砂糖の量とカロリーをあなたの食事に加える量をよりよく理解しているからです。 「一度に多すぎる炭水化物を摂取したり、追加された糖や精製された炭水化物が豊富な食品を選ぶことで、血糖値が上昇する可能性がある」とPalinski-Wade氏は語る。 定期的な医師の診察
• 「医師の診察は非常に重要です」と内分泌専門医のJennifer Poste医師は言います。ニューヨークのモンテフィオーレ・ニュー・ロシェル病院で医師を務める。あなたのヘルスケアチームをまとめると（以下を参照）、スケジューリングの予定が時々不便になるかもしれませんが、それを見続けることは非常に重要です。医師の "恐れ"を感じないでください。 「時には、血糖値が高いか、投薬を受けていないために患者が困っている」とポステ博士は言う。しかし、私たちは彼らを助けるためにここに来ており、ダイエットや薬を服用する方法をブレーンストーミングしています。 "プロフェッショナルヘルスケアチームで健康な血糖値を維持する

2型糖尿病がある場合、あなたの血糖値を安定して健康に保つことができます。内分泌学者から栄養士、検眼専門医まで、あなたはあなたの状態をできるだけ効果的に管理するのに役立つ医療Aチームを組み立てることができます。

認定糖尿病教育者（CDE）

タイトルが示唆しているように、CDEは糖尿病の治療と治療の認定を受けた医療従事者です。 医師

多くの場合、プライマリケア提供者は、内分泌学者または人を治療する経験のある医師のいずれかであることが多いです（5年ごとに再認定を受けなければなりません）。 2型糖尿病である。新しい医者を探しているなら、訓練と認定について聞いてみてください。 Posteはまた、良好なコミュニケーションが重要であると強調しています。 「一部の患者がインスリンを投与すると、体重が増えます。インスリンが重要ですが、あなたの医師はあなたの治療計画を調整して体重減少をより容易にすることができます。ナース教育者

登録看護師（RN）は糖尿病患者の治療と教育経験があります。あなたは、日々のケアについての質問のために、しばしば、薬を使用する方法、インスリンを使用する方法、血糖値をチェックする方法などの情報源があります。登録栄養士（RD）

栄養と栄養学のアカデミーの栄養と栄養学の教育のための認定審議会（ACEND）によって認可または承認された食品および栄養学の専門家です。 （彼らはCDEでもかまいません）あなたの栄養士は、健康的な食事プランをデザインし、食事とあなたの投薬とのバランスを取ったり、外食しているときに健康的な食事の交換を見つけるのを助けます。あなたの主治医が登録栄養士と仕事をしていない場合は、紹介依頼してください。薬剤師

はい、あなたの薬剤師はあなたの薬剤を補充しますが、他の薬。複数の薬を服用している場合や、ルーチンに別の薬を追加する必要がある場合は、薬剤師が最適な選択肢を選択するのを手伝うことができます。眼科医

糖尿病患者は、緑内障、白内障、およびその他の眼に関連する問題を、症状のない人々よりも有する可能性がより高い。

血糖テスト101 あなたとあなたの医師があなたの血糖値を監視することに決めた場合、さまざまな検査を検討することができます：

血糖計

血糖値を即座に読み取るには、血糖計と呼ばれる小さな装置を使用します。通常、あなたは、ランセットで指の皮膚を刺すでしょう、そして、機械に入る検査ストリップに血液の小滴を置きます。その時点で、デバイスには血糖値が表示されます。しかし、選択肢を決める前に医者や保険会社に相談したいことが多いでしょう。

A1Cテストこの血液検査は、過去2〜3ヶ月間あなたのレベルをコントロールしています。どのくらいのグルコースがあなたの赤血球に付着しているかを検出することによって機能し、パーセントの形で結果を表示します。通常のA1Cレベルは5.7％未満です。 5.7から6.4％のものが前糖尿病を示す。 2つの別々の機会に6.5以上の数が糖尿病であることを示しています。既に糖尿病に罹っている場合は、あなたとあなたの医療提供者が協力してレベルを調整することができます。 ADAは、人々がA1Cを少なくとも年に2回測定すべきだと述べています。

パレンスキー・ウェードは、すべてが圧倒的に感じられる場合は、一度に1ステップずつ進めることを推奨しています。 「週刊メニューを作るだけで始める」と彼女は言う。 「あなたが食べようとしていることが分かったら、食料品を買い取り、一週間の食事を準備し、最後の一瞬に何を食べるかを決めるストレスを減らすことができます」。 ：2型糖尿病の管理は、生活習慣の調整ではなく、短時間のうちに極度に制限が必要なクラッシュダイエットではなく、パリンスキーウェイド氏は言います。 「生きていくためには変わらなければならない変更を加える必要があるので、これらの変更を小さく、現実的にする必要があります。家庭で週に1回の食事を準備するか、週に1日だけ運動することから始めます。それができると感じたら、2日後に3分の1を加えてください。気分が悪くなるのを防ぐために、ゆっくり時間をかけて構築してください。スリップアップは完全に正常であり、期待されることを覚えておいてください。誰も完璧にすることはできません。 "