私たちの睡眠サイクルは主に日の出と姿勢によって決定されますが、就寝時間も私たちの生物学との戦いになることがあります。メラトニンは、私たちの睡眠を調節する化学物質です。太陽が降りると眠くなり、昼光が戻ってくると目を覚まします。しかし、夜間に光に暴露すると、身体のメラトニン生成を妨げることがあります。あなたの健康にさまざまな影響を与える可能性があります。
Montefiore Medical CenterのBehavioral Sleep MedicineのShelby Harris、Psy.D.新しい生活様式 "一般的に不眠症だけを見ると、その割合は急激に上昇しています。 「ストレスのために、私たちの社会は現在24時間の社会なので、実際には身体が扱うものではないことを制限しようとしています。」
退職した高校ガイダンスカウンセラーのJoan DeJesusは知っていますどのように感じる、 "私は非常に不安だった、私は夜中に2~3回のように起きていた"と彼女は回想する。 "私は心配していたので、私は言った、"オハイオ州私の神、私は6で起きなければならないと4つを見て、私は2時間も寝ていない "と彼女の不穏な睡眠はとても悪くなった「私はジョージ・ワシントン橋を渡り歩きました。私が掘り起こしたことは分かりませんでした」と彼女は言いました。幸運にも、車のタイヤの音が道路の隆起を乗り越えて彼女を目覚めさせた。 「私を目覚めさせるものでなければ、私は終わったかもしれない」と彼女は言った。
DeJesusは、あなたの行動を変え、良い睡眠衛生を維持することが睡眠パターンを防ぐことができると考えているHarrisを見に行く予定だった。混乱する。ハリスは、午後2時以降にカフェインを飲むのをやめ、ベッドの前に少なくとも4時間から6時間前に夕方に運動し、テレビから離れるように患者にアドバイスするまたは就寝前にスクリーンを持っているもの、そしてあなたが1日から解くことに集中することを確認してください。彼女はベッドで転倒して転倒すると、あなたに余分なストレスと圧力をかけるので、あなたはさらに不安になり、眠りにつきにくくなります。彼女は、自分が眠れないと分かった場合は、立ち上げて仕事を完了することをお勧めします。彼女はまた、週末や休日でも、定期的な睡眠のスケジュールを維持することをお勧めします。最後に - これは休日の周りで最も厄介なことができます - 特に就寝の3時間以内にアルコール消費を制限します。これらの手順は、より良い、より完全な夜の睡眠を得るのに役立ちます。
