あなたの身長は、身長が上がるのを止めてから長く続きます。
あなたの骨を時間をかけて弱めることができます。
カルシウムと共に、ビタミンDとタンパク質を食事とともに豊富に摂取して、あなたの骨を守ります。
丈夫で健康な骨が幼い頃に作られますが、健康は一生の仕事です。彼らは非常に生きていて、あなたの人生を通して成長し続けます。
骨は、カルシウムやリンなどのミネラル、コラーゲンなどのタンパク質、生きている細胞で構成されています。ある時点で骨が大きくなるわけではありませんが、古い骨は絶えず壊れており、新しいものと取り替えられています。このため、あなたが食べるもの、飲むもの、さらには薬を飲むことさえも、あなたの骨の強さと弾力性に影響を与える可能性があります。
骨粗鬆症の特定の危険因子を守ることで骨を保護することができます。骨折について
あなたの医師があなたの骨について言及しなかった10の事柄があります：
1。エストロゲンは骨密度にとって重要です。
男性よりも女性より骨粗鬆症が多く、閉経後はエストロゲンレベルが低下するとリスクが上昇します。その段階で、National Osteoporosis Foundationによると、女性の骨密度は約5年間で20％も低下する可能性があります。カリフォルニア大学バークレー校の認定臨床骨デンシトメトリーのラニー・シンプソン（Lani Simpson、DC）は、「エストロゲンは古い骨を噛んだ骨細胞を維持している」とDr. LaniのNo-Nonsense Bone Health Guideの著者である。 「女性が月経周期を持たない場合や十分なエストロゲンを産生していない場合は、結果として骨が失われる可能性があります。」65歳に達すると、男性も骨量を失い、骨粗鬆症のリスクもあります。
2。あなたの骨のためにあまりにも多くの飲酒はあなたの骨にとって悪いです。
定期的に運動する、喫煙しない、そしてはい、アルコール使用を調整するなどのライフスタイルの選択はすべて骨の健康にとって重要です。アルコールが多すぎると、強い骨が必要とする栄養素を得ることができなくなります。男性や女性では、アルコールを乱用すると骨が弱くなり、骨を折る危険性が高くなります。国立衛生研究所によると、飲酒は転倒による骨折にも寄与する。
3。男性は、股関節骨折後に死亡する女性の2倍です。
米国疾病対策予防センターによれば、65歳以上の約258,000人が毎年腰を痛めます。 50歳以上の男性でさえ、約5人に1人が骨粗しょう症のために骨を破壊するでしょう。実際には、男性は世界的に壊れた3つの股関節のうち1つを主張しています。股関節骨折後の健康と生活の質は低下する可能性があります。女性の2倍の股関節切開後1年以内に男性の37％が死亡し、国際骨粗鬆症財団が発行した2014年の研究が見つかりました。
4。あなたの保険は、あなたのDXA骨スキャンを支払うことができないかもしれません。
65歳に達すると、米国の予防サービスタスクフォース（USPSTF）が推奨されます。残念ながら、弱い低密度の骨は、通常、骨が壊れるまで症状を引き起こしません。家族内で骨粗鬆症のような危険因子がある場合は、ベースラインDXAスキャンをもっと早く行う必要があります。このタイプの骨スキャンは、胸部X線よりも10倍少ない低レベルの放射線を使用し、早期に骨粗鬆症を捉える最良の方法です。最初のスキャンの後、女性は2年に1回スキャンする必要があります。男性の場合、DXAの利点は不確実であるとUSPSTFは指摘する。あなたの保険会社がDXAスキャンをカバーするかどうかを最初に確認してください。特に、あなたが男性であるか、65歳未満ではあるが骨粗鬆症のリスク要因がある場合は特に注意してください。 DXAスキャンで骨粗鬆症を指す低骨密度が検出された場合、生活習慣（食生活および運動）およびビスホスホネートのような保護薬で治療可能です。
5.健康な骨にはカルシウム以上の量が必要です。
成人では、骨を良好に保つためにカルシウムを約1,000mg /日、51〜70歳の女性には1,200mg /日が必要です年齢。しかし、カルシウムでは不十分です。さらに、毎日のマグネシウム、たんぱく質、ビタミンDは不可欠です。 「ビタミンDはカルシウム吸収を50％増加させます」とSimpson博士は言います。ビタミンDは毎日大人として600国際単位（IU）が必要です。あなたが70歳以上であれば、1日あたり800IUがさらに必要になります。あなたの体は太陽にさらされたときにビタミンDを作ります。魚、肝臓、および強化乳は、タンパク質とビタミンDの両方の良い供給源ですが、毎日の投与量を得るためにサプリメントが必要な場合があります。シンプソンは、「砂糖や加工された炭水化物が多い食事は、骨にとって良いものではない」と言います。これは、体に必要なカルシウムを吸収する能力を妨げる可能性があるためです。
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6健康的な消化は骨の健康に不可欠です。消化器系の健康状態は、炎症性腸疾患、乳糖不耐症、神経性食欲不振などの弱い骨のリスクを増加させます。あなたが慢性的な糞便（腸の動き）を持っている場合、これはあなたの骨が必要とするビタミンやミネラルを吸収していないことを意味する可能性があるとSimpsonは指摘しています
.GERDを治療すると骨が弱くなる可能性があります。 >骨欠損は、Alamag、Maalox、Mylantaなどの製品を含む、カルシウムを枯渇させるアルミニウムを含む制酸薬を大量に使用した結果生じる可能性があります。骨粗しょう症につながる可能性があります。
ステロイド薬を服用すると、時間の経過とともに骨の消耗が衰弱する可能性があります。ステロイド剤は、コルチゾン、プレドニゾン、またはデキサメタゾンのようなステロイド薬を摂取すると、骨粗鬆症を長期間にわたって消耗させる可能性があります（National Osteoporosis Foundation（NOF））。慢性関節リウマチ、喘息またはアレルギー、狼瘡、クローン病、または癌を治療するために、または臓器移植の後に、ステロイド薬（グルココルチコイドまたはコルチコステロイドとも呼ばれる）を服用している可能性があります。可能な限り最短時間でできるだけ少ない線量をとり、NOFを推奨し、ステロイド療法を受けている間に骨を健康な状態に保つための戦略について医師に相談してください。
9。
てんかん患者の発作を治療するために使用されるフェノバルビタールは、不安と不眠症を治療します。この薬は時には習慣形成して誤用されることがあります。もう1つの抗潰瘍治療剤であるディランチンも骨量減少と関連しています。副作用が時間とともに増加し、用量が上がるにつれて、これらの薬のリスクと利点を医師に査定してください。
あなたの血球は骨髄に作られています。赤血球は血流中に長く持続しないので、骨髄に由来する新しい細胞によって連続的に置換する必要があります。骨の中心にあるこの領域は、毎日何十億もの新しく成熟した血球を産出し、必要な酸素とエネルギーを供給し続けるスポンジ状の組織です。
