あなたの更年期休暇サバイバルガイド|

休日のストレスや不安を最小限に抑えることは、できるだけ簡単にシーズンを過ごすための鍵です.JP Danko / Stocksy

重要なテイクアウト

• 休日のストレスに対処し、優先順位を付け、休憩をとり、余分な睡眠を取る

• あなたの食卓を小さくし、おやつを最小限に抑え、アルコールを制限し、運動することによって休日の体重増加を防ぎます。
• リラックステクニック、ヨガクラスの授業、笑い、友人との交流など、気分を高めましょう。

別のホリデーシーズンが始まると、通常のストレッサーが始まります：過密ショッピングモールで買い物をし、あなたは、群衆のために料理をしたり、新年の決断を下したり（そして壊したり）します。今年は違うかもしれませんが、良い方法ではありません。あなたはまた、その熱いフラッシュ、気分のスイング、および睡眠の問題を持つ閉経を管理しています。そのすべてが、ストレスの多いホルモン霧の中にいます。あなたが食べ物を見ていても、それはあなたの腹にまっすぐに行くように見えるということはさらに悪いことです。良いニュース？あなたの正気と数字で休暇を過ごすことは難しいかもしれませんが、それは不可能ではありません。

休暇の症状を管理しながらホリデーシーズンを終わらせるための第一歩は、家族にあなたが行っていることを知らせ、

「閉経の症状を説明し、恥ずかしがり屋ではない」と、ペンシルベニア州ステートカレッジのプライベートプラクティスの心理学者であるElaine Rodino博士は、休日のブルースや女性の問題を専門に扱っています。 「これらは現実的であり、すべての女性がある期間、ある程度の更年期症状を経験します」ストレスは確かにこれらの症状を増大させる」と述べています。

休日のストレスを管理する方法

休日のストレスと不安をロディノ氏は、ストレスが睡眠障害や体重増加を招き、さらに目立つようになる可能性があると指摘している。彼らはしばしば皆のニーズを満たすことを義務づけられているからです。彼女は次のようなプレッシャーを和らげるために次のように提案しています：

• 優先順位付け。 単に行う必要のないものを横断しないであなたの予定リストに物を追加しないでください。たとえば、今年のホリデーカードを送る時間がなかった場合は、1月に新年の挨拶を送ることを検討してください。
• 仕事を分かち合う 「女性が更年期に達する時には、あなたはまた、あなたが買い物リストを見て、一定のレベルの経験と能力を備えています」とRodino氏は言います。これは、あなたがスーパー・ヒューマン・レベルの仕事ができるように感じるかもしれませんが、あなたが仕事に最適な人だと思っても、すべてをやろうとはしません。制御タスクと委任タスクの一部を他の人に放棄します。 「助けを求めることは重要です」と、Rodinoは言います。あなたの夫、あなたの子供、そしてあなたの両親と休暇計画についてお話ください。今年は何をすべきかを決め、誰がどのような仕事をするのかを決める。
• 休憩を取る 休暇シーズンの予定リストに「私の時間」が含まれていることを確認してください。ストレスから逃げて、本当にやりたいことをする - マッサージやマニキュアをする、ヨガクラスを習う、良い本をかける、など。
• 寝る。 6ダースの砂糖クッキーを焼くあなたの義理の訪問を見越して家を掃除することは、睡眠のように思えるかもしれませんが、貴重な準備時間の無駄です。しかし、疲れているだけで、休日のストレスや閉経を管理するのがずっと難しくなります。夜は7〜9時間閉眼を目指す。あなたが不眠症に苦しんでいる場合は、体重を減らすなどのライフスタイルの変化やダイエットの変更が役立ちます。時には、あなたの寝室をできるだけ涼しく暗くすることは、あなたを眠らせます。あなたの不眠症が良くならない場合は、医師に相談してください。

休日の体重増加防止のための4つの方法休暇中は、同僚の美味しい自家製クッキープレートから隣のオープンハウスのゴージャスなビュッフェまで、魅力的な食品や高カロリーの飲み物がどこにでもあります。体重増加はすでに閉経の一般的な問題ですので、休暇中に食べ物や飲み物について賢明にしようとします。

関連：更年期症状のための冬用スーパーフード

「閉経中に、女性は特に胃の領域にはなかった体があります」と、ロサンゼルスの登録栄養士であるRuth Frechman、MAは述べています。

あなたの食卓をダウンサイズします。

• サラダプレートで食事をし、果物や野菜のような健康的な選択肢で満たします。 あなたは自分自身を奪う必要はありませんが、1日あたり100〜200カロリーに制限してください。
• 2回目のカクテルには「いいえ」と答えてください。 「過剰な量のアルコールは、カロリーを大量に追加して、カロリーを増やします。乳がんのリスクがあります」とFrechman氏は述べています。アルコールやカフェインやスパイシーな食べ物も、まばゆいや夜の発汗を引き起こす可能性があるので、3つのすべてで簡単に行けます。
• 身体を取りましょう。 休暇中に運動するのは難しいかもしれませんが、運動のための時間を作ろうとする。フレクマンは、1日に30〜60分の身体活動を目指すことを示唆しています。休日のライトを賞賛するために近隣を歩くと、いくつかのカロリーを焼くことができ、ストレスも軽減するのを助けることができます。
• 1日にわずか100の余分なカロリーが1年に10ポンドに変わることができます。 ホリデーシーズンのスピリットになる

ホリデーシーズンには喜んでもらいたいが、気分の変化が起こることがあるあなたはサンタよりもGrinchのような気分になります。閉経中にホルモンが変化すると、あなたの感情に大混乱を招き、休日のストレスや緊張が問題を悪化させる可能性があります。

リラクゼーションテクニックを使用する

ヨガ、瞑想、律動的な呼吸などを試してみてください。本当にリラックスする方法を見つけることは、心を静かにし、肯定的な感情を促進するのに役立ちます。

• 笑い。 笑いは最高の薬だと聞いたことがあります。これは特に閉経期に当てはまる可能性があります。笑いはあなたの気分をポジティブな領域にシフトさせ、休日のストレスをより効果的に処理するのに役立ちます。家族と一緒に34thストリートにあるA Christmas StoryやMiracleのような楽しいホリデー映画を見てみましょう。
• つながりを保つ あなたは何千ものことをしていますが、夜は出る。人生のこの段階では社会的支援が不可欠です。あなたの最高のガールフレンドとあなたの "更年期の瞬間"を共有することは、サポートを提供し、笑う機会さえ提供することができます。
• ロディノは、「あなたがする必要があるすべての作業に加えて、あなたの症状を隠さず、あなたが大丈夫だとふりをしてはいけません。 「このような生理学的変化についてより良い気持ちを感じることで、あなたは自分でもっと楽になります」と彼女は言います。