年齢、人種、遺伝などの高血圧のリスク要因は変更できません。しかし、あなたのコントロール下にある肥満や非活動のようないくつかの高血圧の要因があります。体を動かすことが大変な仕事のように見える場合は、心が弱くなります。小さな運動でも結局、より健康で健康的なものになるでしょう。
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一度に150カロリー焼く
150ポンドの人は、約150カロリーを燃やします。 1マイルあたり15〜20分のペースで走行
- 20分間のスイミング周回
- 30分間の自転車走行
- マイルあたり10分のペースでマイルを走行
- 15分間階段を登る
- 葉を30分間鳴らす
- バスケットボールを15〜30分間演奏する
- バレーボールを45〜60分間演奏する
- 園芸30〜45分
- 縄跳び15分
- 30分間踊る
- 毎日数マイル走ったり、長時間泳ぎたい場合は、まず医師に相談してください。
高血圧に圧力をかける
高血圧と運動に関する数字は、自分自身で話します：
定期的な身体活動 - 週に3〜4日、少なくとも30分間運動すると、血圧が4〜9ポイントまたはミリメートル（mm）の水銀を下げることができます。
- 有酸素運動の30分後に血圧を約20時間低下させることができます
- 合計2mmHgの減少は、卒中の可能性を約15％低下させ、冠状動脈疾患の罹患率を約8％低下させる。
- 時折行われる運動でも血圧を下げることができる。高血圧の身体活動的な人は、その状態を制御することができるかもしれません。血圧の改善に加えて、あなたはまた、これらの利益を得るでしょう：
- デトリグリセリド（脂肪の一種）の減少
より良いコントロールの血糖、またはグルコース
身体活動を促進すること、および他の健康的な生活様式に従うことによって、高コレステロール血症（HDLまたは「良好な」コレステロール） （喫煙や塩分摂取量を減らすなどの）選択肢があれば、血圧の必要性や最低でも必要な量を減らすことができます。身体活動を維持している高血圧の人々も、座り心地の生活をする人よりも死亡率がはるかに低い。
- 覚えている：運動が激しいほど、カロリーを燃焼させるのに要する時間は短い。あなたが楽しんでいるアクティビティを選択するようにしてください。あなたがやっていることについて本当に野生でないなら、エクササイズルーチンを執るのがずっと難しくなります。
- 常に常識を使いましょう：あなたは痛み、めまい、不快感、不安などがある場合は、すぐに医師にご相談ください。
